Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Возьмем, к примеру, Крейга, чьи проблемы с работой описывались выше. Он с большим трудом переносит неопределенность, и желание знать все наверняка является для него проблемой. Результат Крейга по опроснику составил 108 баллов. Крейг убежден, что, если он не в курсе, как точно пойдет рабочий процесс, итогом будет катастрофа. Что интересно, его непереносимость неуверенности полностью сфокусирована на финансах и бизнесе, а не на отношениях с женой или, скажем, здоровье.

Как тревога связана с вашей личностью?

Вопросник личных убеждений

Некоторые люди нервничают в ситуации, когда их критикуют, другие – из-за смерти родных, а некоторые – если их образ жизни не соответствует их собственным стандартам. Например, человек, у которого не получается реализовать себя в отношениях, может переживать, что будет отвергнут или брошен. Если у него низкая самооценка, то его тревожит, что он не сможет сам о себе позаботиться. Другой невротик уверен, что ответственный человек должен постоянно держать все под контролем. Такие люди, чрезмерно добросовестные, склонны тревожиться, что могут совершить ошибку, сделать что-то, что другие расценят как неэтичное, потерять контроль над своей жизнью. В зависимости от причин, по которым они беспокоятся, людей можно разделить на несколько типов.

Психологи из Медицинской школы Университета Пенсильвании разработали методику, которая выявляет ваши убеждения в различных сферах жизни, особенно то, как вы видите себя и ваши отношения с людьми. Эта методика называется Вопросник личностных убеждений. Проанализируйте приведенные ниже утверждения и выберите варианты, наиболее соответствующие вашим мыслям и чувствам. Затем мы рассмотрим типы личности, которые могут характеризоваться таким выбором. Не забывайте, что часто личность включает в себя разные черты и не укладывается в один из типажей полностью.

Таблица 3.7. Вопросник личностных убеждений – короткая форма

Пожалуйста, прочитайте утверждения ниже и оцените, насколько вы верите в каждое из них. Попытайтесь отвечать так, как вы считаете большую часть времени. Не оставляйте ни одну графу пустой.

4 – Я верю в это всей душой

3 – Я очень в это верю

2 – Я более или менее верю

1 – Я немного верю

0 – Я совсем не верю

Для того чтобы получить результат по различным шкалам (или типам личности), сложите результаты ответов соответственно шкалам. Например, сложите ваши ответы по первой школе «замкнутость» и напишите это число в колонке, которая называется «исходная оценка» (табл. 3.8).

Таблица 3.8. Ключ к ответам

Нормативы для точного типирования пока не выработаны, но можно увидеть закономерности в ответах и выяснить, какие типы личности свойственны вам.

Психиатр из Колумбийского университета Джон Олдхэм выделил различные категории для определения типов личности. У каждого типа есть как позитивные, так и негативные аспекты. Например, если вы относитесь к «сознательному» типу, то, вероятно, вы прилежный работник и серьезно подходите к делу, но иногда работа мешает отношениям и развлечениям/отдыху. Рассмотрим несколько типов личности, которые соотносятся с некоторыми из шкал вопросника, данными выше.

• Замкнутый – чувствительный. У людей с этим типом личности часто низкая самооценка и они чувствительны к критике. Они могу заводить отношения с другими людьми и быть открытыми, только если убедились в том, что этим людям можно доверять.

• Зависимый – преданный. Люди с этим типом личности цепляются за отношения. Они боятся быть покинутыми, отвергнутыми. Они часто ощущают, что не могут существовать без кого-то, кто, как они чувствуют, позаботится о них. Они могут быть очень преданными и верными.

• Пассивно-агрессивный – неторопливый. Взаимодействие с другими людьми вызывает у этого типа смешанные чувства. Те, кому он свойствен, могут пообещать выполнить что-то, но редко доводят начатое до конца. Часто несерьезно относятся к временным рамкам и правилам.

• Компульсивно-сознательный. Такие люди очень преданы работе и стремятся к максимальной продуктивности. Часто составляют списки, живут по расписанию, предъявляют высокие требования к себе и другим. Их считают честными и благонадежными, но иногда работа их слишком затягивает. Некоторые из этих людей болезненно копят старые вещи, так как искренне считают, что те пригодятся в будущем.

• Антисоциальный – авантюрный. Представители этого типа любят веселье и риск. Они часто убеждены, что правила не для них, и могут легко нарушать их, чтобы получить желаемое. Они постоянно впутываются в различные рискованные ситуации, иногда кажется, что с ними очень весело и забавно. Создается впечатление, что им плевать на права и нужды других людей.