Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

• Нарциссический – самоуверенный. Эти люди верят, что они стоят выше других людей и заслуживают особого внимания и восхищения. Они часто могут быть бесчувственны к окружающим; иногда они не способны понять, что могут обидеть других людей. Из-за того, что они часто очень самоуверенны, способны многого добиться, хотя их самоуверенность и не имеет отношения к реальности.

• Театральный – драматический. Такие люди очень драматичны и пытаются впечатлить других своим очарованием и личными качествами. Они могут казаться очень эмоциональными, а вдобавок к этому – интересными и притягательными. У них богатое воображение и много энергии, они часто сосредоточены на своем внешнем виде. Этот тип пытается быть сексуально привлекательным и соблазнительным.

Ваши тревоги могут отражать черты вашей личности: потребность быть идеальным, страх того, что вас бросят, потребность в одобрении, веру в то, что вы должны все контролировать, и страх оказаться под контролем других.

Ваше «тревожное досье»

Теперь, когда вы выполнили пять тестов из этой главы, можно вернуться и создать профиль собственной тревоги. Не найдется двух людей, у которых он будет одинаковым. Ниже дана таблица, которая поможет вам. Впишите ваши баллы по Вопроснику беспокойства, отмечая в правой колонке вопросы с самыми высокими баллами. В соответствии с Вопросником волнений отметьте и общий балл, и баллы по специфическим подшкалам, отражающим беспокойство о взаимоотношениях, нехватке доверия, финансах и так далее. Согласно Вопроснику метапознания выставьте отметки, которые соответствуют вашим представлениям о беспокойстве, переживаниям из-за отсутствия контроля и др. Подобным же образом впишите общее количество баллов по шкале нетерпимости к неопределенности и специфические отметки, которые могут отражать ваш тип личности (или черты нескольких типов).

Обязательно прокомментируйте каждый из тестов, который вы прошли в этой главе. А в правой колонке отметьте какие-либо специфические вопросы, которые представляют особый интерес или важность для вас.

Таблица 3.9. Профиль вашего беспокойства

Теперь вы можете увидеть особые области уязвимости, которые свойственны именно вам. Например: вам кажется, что вы много беспокоитесь по поводу здоровья или финансов? Вы убеждены, что беспокойство морально готовит вас к худшему? Вы считаете, что ваше беспокойство неконтролируемо? Вы не переносите неопределенности? Вы больше всего беспокоитесь о том, что вас бросят или отвергнут? Или чувствуете, что должны сделать все идеально, потому что иначе замучает совесть? Поразмышляйте немного над своим случаем. Запишите некоторые свои соображения. «Тревожное досье» поможет вам управлять тревогой, когда вы будете проходить семишаговую программу. Благодаря ему вы не только поймете особенности своего беспокойства, но и получите возможность разработать собственную программу самопомощи.

Часть II. Взять беспокойство под контроль. Семь шагов

Глава 4. Шаг первый: разделите беспокойство на продуктивное и непродуктивное

В некоторых случаях беспокойство продуктивно – явно стоит подумать о том, есть ли у вас с собой карта и полон ли бак в машине, когда вы собираетесь в длительную поездку. Продуктивное беспокойство помогает решить конкретные проблемы, предпринять необходимые меры прямо сейчас. Непродуктивное беспокойство создает множество вопросов «а что, если», которые не приводят ни к каким действиям. Непродуктивное беспокойство основывается на ваших убеждениях, что: 1) если вы беспокоитесь, значит, это важно и следует подробнее рассмотреть этот вопрос; 2) если вы беспокоитесь, то должны обдумать все возможные решения; и 3) отсутствие стопроцентной уверенности невыносимо.

Беспокойтесь эффективно

Вопреки наивному совету «просто перестать волноваться» волнуйтесь эффективнее. Важнее всего быть в состоянии определить, когда нужно обратить внимание на тревогу, а когда забыть о ней. Для этого используйте три шага:

1) отличайте продуктивную тревогу от непродуктивной;

2) справляйтесь с непродуктивной тревогой без деятельного беспокойства;

3) превратите продуктивную тревогу в решение проблемы. И сделайте это как можно скорее.