Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Бетти, напротив, тревожится о том, сможет ли она решать финансовые вопросы в случае развода. Хотя развод кажется маловероятным, ее одолевает беспокойство, что она не готова к самостоятельной жизни. У Бетти повышенные оценки по позитивным убеждениям относительно беспокойства, потому что она верит, что ее беспокойство подскажет ей решение. У нее высокие оценки тревожности в области компетенции, так как она не верит, что способна изучить всю финансовую информацию, которую ей будет необходимо проверить. При этом Бетти не верит, что ее беспокойство чересчур неконтролируемо или опасно, и не страдает от навязчивого ощущения ответственности. При сравнении этих двух личностей интересно то, что Крейг слишком сознателен, в некоторой степени он – человек гиперобязательный, который глубоко убежден, что должен позаботиться о каждом члене своей семьи и быть успешным во всем, за что берется. Бетти же зависима и отчасти склонна к драматизму, ее больше беспокоят утрата отношений и собственная вероятная беспомощность, если она останется одна.

Вы нетерпимы к неопределенности?

Шкала нетерпимости к неопределенности

Каждый из нас регулярно испытывает неуверенность, но люди относятся к этому по-разному. Люди с более высокой нетерпимостью к неопределенности с большей вероятностью будут фокусироваться на информации (или словах), обозначающих неопределенность, и интерпретировать неопределенность как угрозу. Исследования показали, что изменение отношения к неопределенности уменьшает беспокойство и общую тревожность.

Посмотрите на шкалу (табл. 3.6) ниже и проверьте ваши ответы.

Внизу вы найдете утверждения, которые описывают то, как люди могут реагировать на неопределенности. Пожалуйста, используйте шкалу для описания того, в какой мере каждый пункт характеризует вас (впишите соответствующую цифру в пробеле перед утверждением).

Таблица 3.6. Шкала нетерпимости к неопределенности

____ 1. Неуверенность не дает мне занять твердую позицию.

____ 2. Если ты не уверен, то ты неорганизован.

____ 3. Неопределенность делает жизнь невыносимой.

____ 4. Нечестно, что в жизни ничто не гарантировано.

____ 5. Мой разум не может расслабиться, если я не знаю, что произойдет завтра.

____ 6. Неопределенность делает меня беспокойным, тревожным, вводит в состояние стресса.

____ 7. Непредвиденные случаи сильно выбивают меня из колеи.

____ 8. Меня расстраивает то, что у меня нет всей необходимой информации.

____ 9. Я ни в чем не уверен, и это позволяет мне предвидеть последствия событий заранее и подготовиться к ним.

____ 10. Следует всегда думать наперед, чтобы избежать неожиданностей.

____ 11. Небольшое непредвиденное событие может испортить все даже при самом тщательном планировании.

____ 12. Когда нужно действовать, неопределенность парализует меня.

____ 13. Состояние неопределенности означает, что я не на высоте.

____ 14. Когда я в состоянии неопределенности, я не могу двигаться вперед.

____ 15. Когда я в состоянии неопределенности, я не могу хорошо работать.

____ 16. В отличие от меня, другие всегда знают, к чему стремятся.

____ 17. Неопределенность делает меня уязвимым, несчастным или печальным.

____ 18. Я хочу всегда знать, что будущее приготовило для меня.

____ 19. Я ненавижу, когда меня что-то застает врасплох.

____ 20. Малейшее сомнение останавливает меня от действий.

____ 21. Я должен быть в состоянии организовать все в лучшем виде.

____ 22. Состояние неопределенности означает, что мне недостает уверенности.

____ 23. Я считаю несправедливым то, что другие люди кажутся уверенными в своем будущем.

____ 24. Неопределенность не дает мне спокойно спать.

____ 25. Я должен держаться подальше от неопределенных ситуаций.

____ 26. Двойственные ситуации нервируют меня.

____ 27. Если будущее неопределенно, это невыносимо.

____ Общая оценка (сумма ваших баллов).

Неопределенность делают такой нестерпимой наши внутренние убеждения. Вот пять главных:

1. Неопределенность неприемлема, и ее следует избегать. 2. Неопределенность плохо влияет на человека.

3. Неопределенность вызывает фрустрацию.

4. Неопределенность является причиной стресса.

5. Неопределенность препятствует активным действиям.

Чтобы узнать свой результат, сложите баллы за ответы на все вопросы. Общий результат ниже 40 баллов выражает толерантность к неопределенности, результат выше 50 баллов – проблемы с неопределенностью, выше 70 баллов – серьезные проблемы с неопределенностью. Люди с тревожным расстройством в среднем получают 87 баллов. Однако даже если ваш результат ниже, непереносимость неопределенности может быть составляющей вашего беспокойства и тревоги.