Читаем Лекарство от стресса, или Исцеляющее сознание полностью

Возможно, я не смогла бы закончить книгу без самоотверженных усилий всего коллектива моей группы «Healing from the Core», помогавших всему процессу проходить без задержек все эти десять лет: Линн (и Тим Фоли, Ян Йейтс, Б. Дж. Фрейм, Робин Хаймбург, Синтия Шелл, Деб Крэхлинг, Моник Робертс, Кэрол Молески и Элизабет Чарльз. Некоторые из вас помогали мне в офисе, а другие поддерживали меня «за кадром»; тем не менее вы все были великолепны – спасибо!

Следующую большую волну своей благодарности я направляю всем студентам и клиентам, чей жизненный опыт обогатил мою жизнь и эту книгу. Из ваших историй я извлекла ценные уроки, которые изложила здесь. И, наконец, самая большая волна благодарности отправляется членам моей семьи, которые поддерживали и ободряли меня в течение этого всего процесса – это мой муж Карлос, моя дочь Элиеза, мой сын Арен, моя мать Мэри Джейн, и моя сестра Дебби. Ваше терпение и любовь (и массаж плеч) были для меня неоценимыми источниками энергии. Вы помогаете мне жить. Я люблю вас всех.

Приложение. Расшифровка аудиозаписей Исследований

Введение

К книге «Полное присутствие в теле: как научиться слышать сигналы своего тела» Сюзанны Скерлок-Дюрана прилагается следующая аудиопрограмма. В этой программе Сюзанна представляет три Исследования и указания, как оптимально их использовать.

* Напоминание: не слушайте ни одно из этих Исследований, когда вы ведете автомобиль или управляете другими тяжелыми машинами, поскольку эти Исследования вводят слушателей в глубокое состояние расслабления и могут вызвать сонливость.

Чтобы загрузить бесплатные звуковые записи к этой книге или заказать компакт-диск за небольшую плату плюс доставка, посетите сайт

www.healingfromthecore.com,

кликните по строчке Full Body Presence Download и введите пароль presence или напишите нам по адресу

Healing from the Gore P. O. Box 2534 Reston, VA 20195—2534

Расшифровка записи. Исследования 1

Достижение осознания себя:

Где я нахожусь в этот момент?

Добро пожаловать в Исследование 1, Достижение осознания себя – «Где я нахожусь в этот момент?».

Меня зовут Сюзанна Скерлок-Дюрана, и я буду вести эти сеансы.

Начните с того, что устройтесь удобно, ни о чем не думайте и не волнуйтесь; откажитесь от каких-либо ожиданий и предвзятых мнений и суждений. Позвольте себе естественно и легко ответить на следующие предложения и вопросы, помня, что идеальный ответ – тот, что спонтанно проявится в вашем теле и вашем сознании. По мере развертывания этого процесса и с повторной практикой ваши ощущения естественным образом будут меняться.

Сядьте на стул с удобной спинкой. Ваши ступни должны всей своей площадью опираться на пол. Теперь усядьтесь, чтобы вам было удобно, и мы начнем.

[Пауза]

Полузакрыв или закрыв глаза, поверните фокус вашего внимания внутрь себя, приготовьтесь к открытиям и отправляйтесь в путешествие вслед за воздухом, поступающим в ваши легкие… поместите свое сознание внутрь своего тела – а внешний мир пусть временно отодвинется от вас…

Вначале давайте бросим беглый взгляд на ваше тело и то, что происходит внутри него. Просканируйте его с головы до кончиков пальцев ног, обращая внимание на все, что всплывет у вас в сознании – отмечая участки тела, которые вам ощущать легко и комфортно – иными словами, те, с которыми у вас налажена связь. Вы можете отметить ощущения теплоты или прохлады, наполненности или пустоты; отметьте эти ощущения, какими бы мимолетными и тонкими они ни были. Теперь в течение нескольких секунд отмечайте любую область или области вашего тела, с которыми вы чувствуете наибольшую связь.

[Пауза в течение пятнадцати секунд]

Затем отметьте области внутри вас, которые вы ощущаете хуже или там ощущается болезненность или нечувствительность. Просто наблюдайте, никак не комментируя. Там может ощущаться дискомфорт или вы вообще не чувствуете ее. Определенные области могут ощущаться как более отдаленные от вас. Прямо сейчас отметьте области, с которыми вы не ощущаете связи. Расслабьтесь и просканируйте себя.

[Пауза в течение пятнадцати секунд]

Сейчас, в начале, вы получаете общую картину своего состояния.

[Пауза в течение пятнадцати секунд]

Теперь снова переведите внимание на свое дыхание и отмечайте тонкие ощущения. Отметьте температуру воздуха, поступающего сначала в нос и горло, а затем в легкие. Он прохладный или теплый? Почувствуйте, как поднимается и опускается ваша грудная клетка. Ощущаются ли где-нибудь препятствия для прохождения воздуха, или вы дышите без всяких усилий?

Перейти на страницу:

Похожие книги

720 лучших кулинарных рецептов для диабетика. Вкусно и сахар под контролем
720 лучших кулинарных рецептов для диабетика. Вкусно и сахар под контролем

Диабетическая диета не значит полный отказ от тех или иных продуктов. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и довольным судьбой даже при диабете, достаточно выбрать любимые продукты из списка рекомендованных, научиться готовить из них простые и вкусные блюда – и можно наслаждаться жизнью безо всякой оглядки на болезнь. Благодаря данной книге самый полезный завтрак можно соорудить за пять минут, а праздничный ужин – за полчаса. Кроме того, для каждого кулинарного рецепта в данной книге приведены данные о калорийности, а также пересчет на хлебные единицы.Книга, бесспорно, будет полезна всем, кто страдает диабетом, а также их близким и тем, кто столкнулся с проблемой лишнего веса. Кроме того, она представляет несомненную ценность для тех любителей застолья, которые придерживаются здорового образа жизни.

Наталья Андреевна Данилова

Здоровье
100 рецептов при гипотонии. Вкусно, полезно, душевно, целебно
100 рецептов при гипотонии. Вкусно, полезно, душевно, целебно

Данная книга расскажет о том, как питаться при гипотонии.Врачи спорят, что же такое гипотония? Является ли она самостоятельной болезнью, симптомом какой-то патологии, состоянием организма со снижением тонуса венозных сосудов и замедлением циркуляции крови… Чем бы она ни была, людям, страдающим пониженным давлением, от этого не легче.Цель нашей книги – подсказать правильную диету, которая поможет сохранить бодрость, хорошее самочувствие и подлежит трудоспособность. На вашем столе всегда будут полноценные, богатые витаминами блюда и напитки, рецепты которых приведены в этой книге. Конечно, недуг накладывает определенные ограничения, но, вооружившись знаниями и используя простые советы и рекомендации автора, вы надолго останетесь в рабочем строю.

Ирина Вечерская

Здоровье / Кулинария / Дом и досуг
172 рецепта для здоровья и долголетия от доктора Уокера
172 рецепта для здоровья и долголетия от доктора Уокера

Доктор Норман Уокер прожил 99 лет, причем до последних дней был бодр и чувствовал себя замечательно. Основанное им направление в диетологии – употребление сырых овощей и фруктов и лечение соками – на протяжении полувека увеличивает число своих поклонников.В данной книге представлены: около 200 рецептов салатов, заправок, соусов и соков; таблицы ценности овощей и фруктов; основные принципы и правила диеты от Природы; правила сочетаемости продуктов; техника оздоровительных процедур, в том числе очищения ЖКТ и крови. Кроме того, вниманию читателей предлагается специальное ежедневное меню по диете доктора Уокера!Несомненно, что бесценный опыт доктора Уокера, завоевавший популярность во всем мире, будет полезен самой широкой читательской аудитории.

Норман Уокер

Здоровье / Здоровье и красота / Дом и досуг