Лекарство от стресса, или Исцеляющее сознание

Когда вы вдыхаете и выдыхаете, вы больше обращаете внимание на то, как поднимается и опускается ваша грудь или как ваша спина облокачивается на спинку стула? Иными словами, большая часть вас сейчас находится впереди вас или позади? Или вы чувствуете и грудь, и спину одинаково?

Переведите внимание на шею и голову. Как они вами ощущаются?

Как ощущаются ваши глаза? Они напряжены или расслаблены? Как воздух вокруг вас ощущается на ваших щеках?

Как ощущается ваш рот? Челюсти расслаблены или напряжены? Как ощущаются десны и язык?

Как прямо сейчас ощущается ваша шея? Ощущаете ли вы, что одна ее сторона более расслаблена, чем другая? Как ощущается ваше горло?

На мгновение снова переведите внимание на грудь и понаблюдайте за своим дыханием. Сейчас, когда вы обратили более пристальное внимание на свое тело, вы замечаете какие-нибудь изменения? Как теперь ощущается подъем и опускание грудной клетки?

Как ощущается ваше сердце? Отметьте свои ощущения в этой области, опять-таки никак не комментируя их. Вы можете почувствовать его биение? Ощущения можно описать разными способами. Когда вы прислушиваетесь к своему сердцу, в вашем сознании возникает образ какого-нибудь цвета?

И, позволяя своему вниманию объять область вокруг сердца, отметьте ощущения в груди… затем переведите внимание на плечи… на верхнюю часть спины… затем вниз по рукам к пальцам. Как ощущаются ваши руки и кисти? Тяжелые они или легкие? Ощущаются ли они отделенными или связанными с грудью и сердцем? Ощущаете ли вы в них пульсацию или вибрацию? Как ваши руки и кисти ощущаются прямо сейчас?

Когда вы будете готовы, позвольте вашему вниманию вернуться к дыханию, с каждым выдохом перемещая внимание ниже, в туловище, обоснуйтесь там и отмечайте свои ощущения. Чувствуется ли одна сторона туловища себя более плотной или более легкой, чем другая? Большей или меньшей? Или одинаково? Ощущаете ли вы в каком-либо месте туловища пульсацию или вы можете описать свои ощущения от него как некую текстуру?

Ощущаете ли вы, как ваш позвоночник прислоняется к спинке стула? Лучше чувствуется область шеи или крестец? Или ваша энергия чувствуется одинаково во всем позвоночнике? Если хотите, можете слегка поменять позу, чтобы лучше почувствовать позвоночник. Чувствуется ли он твердым и надежным, или вы не очень хорошо его ощущаете? Отметьте степень вашей связи с костями позвоночника прямо сейчас. Никаких комментариев. Просто отметьте… хорошо.

Теперь переведите фокус внимания вниз, на область таза, на то место, которое опирается на сиденье стула. Как вы ощущаете свои седалищные кости? Одна сторона опирается на сиденье больше, чем другая, или одинаково?

Зафиксируйте ощущения в бедрах, опирающихся на стул. Ощущаются ли они связанным с вашим телом? Можете вы ощущать кости ваших бедер?

А теперь колени. Ощущаются ли они по-разному или одинаково? Жесткие они или гибкие? Возникает ли образ какого-нибудь цвета или текстуры? Обратите внимание на икры ног. Как ощущаются они? Кажется ли вам, что они находятся далеко от вашей головы и туловища, или они ощущаются сильными и тесно связанными с остальным телом? Одна более расслаблена, чем другая, или обе одинаковые? Или одна кажется более плотной, чем другая?

Как вы ощущаете свои ступни? Отметьте. Одинаковые у вас ощущения в обеих ступнях или разные? Как ощущаются пальцы ног? Ощущаете ли вы свои пятки так же хорошо, как своды стоп? Обе ступни располагаются на полу легко и полностью, или одна опирается на пол сильнее, чем другая? Просто отмечайте свои ощущения… хорошо.

Теперь в течение одной минуты снова просмотрите все свое тело, так же, как вы делали вначале. Осмотрите еще раз свой внутренний пейзаж в целом. Что вы замечаете по мере того, как ваше осознание себя углубляется? Есть ли какие-нибудь изменения по сравнению с первым осмотром? Примите во внимание любую сенсорную информацию: цвета, текстуры, затемненные или светлые участки, симметрию или асимметрию. С любопытством наблюдайте за самим собой и просто отмечайте все, что видите…

Завершив обзор, позвольте своему сознанию вернуться к внешнему миру. Мягко откройте глаза и отметьте, как окружающая обстановка воспринимается теперь, по сравнению с тем, когда вы начали. И поблагодарите себя за то, что уделили время для углубления осознания своего тела.

Чтобы загрузить бесплатные звуковые записи к этой книге или заказать компакт-диск за небольшую плату плюс доставка, посетите сайт

www.healingfromthecore.com, кликните по строчке Full Body Presence Download и введите пароль presence

или напишите нам по адресу

Healing from the Gore P. O. Box 2534 Reston, VA 20195—2534

Расшифровка записи. Исследования 2

Заземление и наполнение: Уход за сосудом вашей души и пополнение его энергией