Лишний вес в в твоей голове

Одна из основных целей когнитивно-поведенческой терапии при работе с лишним весом — научить человека лучше понимать и контролировать собственные мысли и эмоции. Переедание часто является способом компенсировать негативные переживания, уйти от стресса, тревоги, одиночества. С помощью КПТ мы разбираемся, какие именно мысли и чувства провоцируют приступы обжорства у конкретного человека.

Например, моя пациентка Марина заметила, что у нее резко возрастает аппетит, когда она чувствует себя одиноко. Она начинает думать: «У меня никого нет, я никому не нужна, моя жизнь пуста и бессмысленна». Эти переживания Марина привыкла глушить едой.

В ходе КПТ мы выяснили, что у Марины есть искаженное представление о том, что одиночество — это плохо и невыносимо. На самом деле, она просто mehr общения с близкими людьми. Мы отработали навыки регуляции негативных эмоций, связанных с одиночеством. Теперь, ощутив тревогу, Марина звонит друзьям или идет на йогу, а не бросается есть.

Еще одна важная задача КПТ — помочь клиенту распознать глубинные иррациональные убеждения, которые подпитывают его проблемы с лишним весом. Например, распространенное убеждение — «я слишком слаб, чтобы похудеть, у меня нет силы воли».

С моим клиентом Иваном мы провели глубинную работу и выяснили, что в основе этой установки лежит страх быть отвергнутым из-за полноты. В детстве Ивана дразнили «толстяком». Он вынес убеждение, что его не будут любить и уважать, если он не похудеет. Но на самом деле это было не так — он окружен любящими людьми. Осознание этого помогло Ивану набраться смелости и начать работу над собой.

Таким образом, с помощью КПТ мы учим клиента распознавать деструктивные мысли, оценивать их рациональность и конструктивность, заменять на более адаптивные. Это ключ к изменению негативных паттернов мышления и поведения, мешающих справиться с лишним весом. Человек обретает внутренние ресурсы, чтобы действовать в направлении своих целей, а не уходить в переедание.

Одним из важнейших направлений когнитивно-поведенческой терапии лишнего веса является работа с неадаптивными, иррациональными установками и убеждениями клиента. За годы практики я убедился, что подобные заблуждения играют ключевую роль в формировании и поддержании проблем с весом.

Распространенное убеждение, с которым я сталкиваюсь — «стоит мне один раз сорваться и нарушить диету, как весь прогресс будет потерян, так что можно есть абсолютно все подряд без ограничений». Эта иррациональная мысль ведет к тому, что человек после малейшей оплошности сдается, набрасывается на еду и набирает килограммы.

С такой установкой мне пришлось работать с Анной. После того, как она съела кусок торта на дне рождении, Анна решила: «Все, я сорвалась, диета провалена, я снова толстая и ничтожная». В итоге она объелась в тот вечер до отвала, а на следующий день продолжила безудержно есть всякие вкусности.

Вместе мы проанализировали, насколько эта мысль нелогична. Я объяснил Анне, что один кусок торта — это не повод для срыва. Можно спокойно вернуться к здоровому питанию на следующий день. Такой подход помог ей контролировать себя в сходных ситуациях.

Еще одно типичное заблуждение, которое я слышу от клиентов: «Я заслуживаю быть полным, это наказание за мои недостатки». Так думала моя пациентка Нина. Для нее лишний вес стал самонаказанием за то, что она плохая мать и жена.

В процессе КПТ мы выяснили, что эта установка не имеет под собой реальных оснований. Нина — хорошая заботливая мать, просто иногда устает справляться со всеми обязанностями. Понимание того, что вес — не наказание, а результат образа жизни, мотивировало Нину начать работу над собой.

Таким образом, выявление и перестройка дезадаптивных убеждений — это важнейший инструмент КПТ для преодоления психологических причин лишнего веса. Человек освобождается от ложных мыслей, мешающих ему эффективно себя регулировать. Это открывает путь к формированию более конструктивного отношения к своей проблеме и активным действиям по ее решению.

Мой пациент Андрей верил, что его комплекция обусловлена наследственностью, поэтому бесполезно что-либо предпринимать. Вместе мы проанализировали это убеждение и пришли к выводу, что оно является иррациональным и мешает действовать. Андрей понял, что генетика — лишь предрасположенность, которую можно скорректировать образом жизни. Это стало мотивирующим фактором для него.

Еще один важный аспект КПТ — выявление и изменение неадаптивных паттернов мышления, усугубляющих проблему лишнего веса. К примеру, мысли типа «Я никогда не смогу похудеть», «Я не заслуживаю стройного тела», «Все равно я сорвусь и снова наберу вес» и т. п.

С моей пациенткой Мариной мы отрабатывали техники оспаривания подобных деструктивных мыслей. Я учил её заменять их на более рациональные и конструктивные установки. Это помогло Марине изменить свое отношение к процессу похудения и повысить мотивацию.