Лишний вес в в твоей голове

В плане питания мы также прописываем конкретные блюда и продукты для каждого приема пищи и перекуса. Это лишает необходимости задумываться, что приготовить, снижая риск необдуманных решений.

Опираясь на такой индивидуальный план, человек оптимизирует свой режим питания. Это важный элемент КПТ, позволяющий добиться стойких результатов в снижении веса.

Одно из важнейших направлений коррекции неадаптивного пищевого поведения в КПТ — это работа с эмоциональным и компульсивным перееданием. Эти расстройства играют большую роль в проблемах с лишним весом, поэтому требуют пристального внимания.

Эмоциональное переедание проявляется в увеличении потребления пищи в ответ на негативные эмоции — стресс, гнев, тоску, одиночество. Человек как бы «заедает» свои проблемы. Моя клиентка Аня, например, начинала неконтролируемо поедать сладкое при малейшей тревоге или плохом настроении.

Чтобы справиться с такой привычкой, мы отрабатываем адаптивные способы регулирования эмоций. Это могут быть дыхательные упражнения, физические нагрузки, обращение за социальной поддержкой — всё, что помогает человеку успокоиться и взять себя в руки.

При компульсивном переедании возникает потеря контроля — человек съедает большое количество пищи за короткое время, не может остановиться. Мы разбираем факторы, которые провоцируют такие эпизоды, и отрабатываем навыки прерывать их на ранних этапах.

Например, мой клиент Сергей обнаружил, что у него бывают приступы неконтролируемого поедания сладкого вечером, когда он устает после работы. Мы договорились, что в такие моменты он будет делать перерыв, переключаться на другое занятие, что прервет развитие компульсивного эпизода.

Работа с эмоциональным и компульсивным перееданием требует времени, но позволяет добиться устойчивых результатов. Человек обретает способность конструктивно справляться со своими эмоциями и не заедать их, что критически важно для преодоления лишнего веса. Подробнее об этом поговорим в одной из следующих глав.

Так, шаг за шагом, человек приобретает инструменты для формирования рационального пищевого поведения, избавляется от деструктивных привычек, поддерживающих лишний вес. Это закладывает прочный фундамент для достижения стойкого результата.

Преодоление психологических барьеров похудения

Даже когда человек уже овладел инструментами контроля пищевого поведения, на пути к снижению веса его могут подстерегать различные психологические барьеры. Это снижение мотивации, стыд и вина, негативный образ собственного тела. Преодолеть их помогают специальные методы КПТ.

Одной из наиболее распространенных проблем, с которыми приходится сталкиваться в работе с клиентами, пытающимися снизить вес, является постепенная потеря мотивации и веры в успех. В начале все движутся к цели с энтузиазмом: меняют питание, записываются в спортзал, видят первые результаты. Но со временем этот пыл у многих начинает угасать. Процесс растягивается, прогресс замедляется, и человек опускает руки, считая, что у него ничего не получится.

Чтобы не допустить этого, я уделяю много внимания поддержанию мотивации на протяжении всего процесса похудения. Мы регулярно оцениваем уже достигнутые маленькие победы и успехи. Я фокусирую клиента на том прогрессе, который уже есть, вместо того, чтобы заострять внимание на временных неудачах.

Также вместе с клиентом мы ставим реалистичные цели на ближайшее будущее, дробя процесс похудения на этапы. Двигаясь от промежуточной цели к промежуточной цели, человек лучше ощущает продвижение вперёд на пути к долгосрочному результату.

Я также обучаю своих клиентов самостоятельно поддерживать внутреннюю мотивацию.

Например, периодически вспоминать изначальные причины, по которым они решили сбросить вес, представлять себя уже стройными и здоровыми. Такие визуализации и самовнушения помогают воодушевить себя продолжать движение.

Благодаря этим методам удается поддерживать мотивацию клиента на протяжении всего процесса похудения. Это критически важно для достижения долгосрочного результата. Человек, уверенный в успехе, гораздо больше шансов довести начатое до конца.

Одна из наиболее распространенных эмоциональных ловушек, с которыми сталкиваются мои клиенты в процессе похудения — это чувство вины и стыда из-за срыва диеты или набора веса после периода успеха.

Допустим, первое время всё шло хорошо — человек придерживался плана питания, активно занимался спортом, вес уверенно пошел вниз. Но потом произошел срыв — сорвался на выходных, не смог отказаться от торта на дне рождении и так далее.

В итоге клиент начинает испытывать очень сильные негативные эмоции — вину, стыд, разочарование в себе. Это может привести к резкому снижению мотивации и даже полному отказу от дальнейших попыток похудеть.

В таких ситуациях я помогаю клиенту объективно взглянуть на ситуацию, не драматизировать. Объясняю, что маленькие ошибки и срывы — это нормально, они неизбежны в процессе. Главное — не цепляться за них и не впадать в самобичевание, а спокойно продолжать движение к своей цели.