Лишний вес в в твоей голове

Также отрабатывается умение распознавать первые тревожные сигналы приближающегося эпизода эмоционального переедания — изменения настроения, мысли, тягу к определенным продуктам. Чем раньше человек заметит эти признаки, тем легче будет взять себя в руки.

Я обучаю клиентов регулярно практиковать методы эмоциональной саморегуляции — дыхательные техники, медитации, физические упражнения. Это позволяет поддерживать навыки в тонусе и быстро пресекать негативные состояния на начальном этапе.

Кроме того, мы периодически встречаемся в рамках поддерживающей терапии. Это помогает закрепить достигнутые результаты, скорректировать стратегии, если появляются трудности, не дать проблеме застаревать.

Только комплексный подход позволяет свести к минимуму опасность возврата к эмоциональному перееданию. Человек учится конструктивно справляться с негативными эмоциями и не уходить от них с помощью еды. Это гарантирует стойкий положительный результат на долгие годы.

Глава 21. Повышение самооценки

Влияние самооценки на проблемы с весом

Самооценка — это оценка человеком самого себя, своих качеств, способностей и места среди других людей. Она формируется на протяжении всей жизни под влиянием различных факторов.

Различают несколько видов самооценки:

Завышенная самооценка — человек оценивает себя слишком высоко, переоценивает свои достоинства и возможности.

Адекватная самооценка — наиболее оптимальный вариант, когда оценка себя более-менее объективна и реалистична.

Заниженная самооценка — человек недооценивает себя, фокусируясь в основном на недостатках и неудачах.

Ситуативная самооценка — меняется в зависимости от конкретной ситуации успеха или неудачи.

Защитная самооценка — завышенная оценка себя, которая компенсирует глубинное чувство неполноценности.

Уровень самооценки влияет на поведение человека, его успешность, отношения с людьми. Особенно важна роль адекватной устойчивой самооценки, позволяющей реализовать внутренний потенциал.

Самооценка оказывает большое влияние на то, как человек относится к своему весу и решает ли бороться с лишними килограммами. Низкая самооценка может быть как причиной набора веса, так и серьезным барьером на пути похудения.

Люди с заниженной самооценкой, как правило, не любят и не принимают себя, особенно свою внешность. Они считают себя недостаточно достойными, привлекательными, интересными. Избыточный вес становится как бы отражением их низкой самооценки.

Такие люди не видят смысла следить за собой и своим весом. Зачем что-то менять, если «я и так никому не нужен»? По этой причине они и не пытаются похудеть, впадают в порочный круг переедания и набора лишних килограммов.

Даже если человек с низкой самооценкой и решит сбросить вес, у него скорее всего ничего не получится. При малейших трудностях он бросит эту затею, решив, что «у меня все равно ничего не выйдет». Ему будет казаться, что он не достоин стройной фигуры и красоты.

Таким образом, сниженная самооценка является мощным фактором как развития проблем с лишним весом, так и неспособности их преодолеть. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно начать с повышения самооценки и постепенного формирования любви к своему телу. Только тогда усилия по похудению дадут настоящий результат.

Диагностика самооценки

В моей практике психолога-консультанта исследование уровня самооценки является важным этапом работы с клиентами, имеющими лишний вес. Это позволяет выявить степень негативного отношения человека к себе и наметить направления коррекционной работы. Расскажу подробнее о методах такой диагностики.

Одним из наиболее эффективных инструментов диагностики самооценки являются специальные психологические опросники. Они позволяют достаточно быстро и точно определить уровень самооценки человека в баллах по специальным шкалам.

Существует множество таких методик, хорошо зарекомендовавших себя на практике. Среди наиболее известных можно выделить:

Тест-опросник самоотношения В. В. Столина. Позволяет оценить общий уровень самоотношения, а также выделить отдельные его компоненты: самоуважение, аутосимпатию, самоинтерес и др.

Методика Дембо-Рубинштейн. Содержит ряд шкал для диагностики самооценки: здоровья, умственных способностей, характера, авторитета у сверстников и др.

Опросник самоотношения С. Р. Пантилеева. Позволяет оценить уровень самоотношения в целом и по отдельным шкалам: самоуверенность, отношение других, самопринятие.

Пройдя один из этих опросников, человек сможет количественно оценить свой уровень самооценки. Например, сравнить свои баллы по шкалам с нормативными значениями. Это уже даст общее представление о возможных проблемах в этой сфере.

Для более глубокого анализа имеет смысл проконсультироваться с психологом, который поможет интерпретировать результаты и составить программу коррекции. Но уже самотестирование — хорошее начало для осознания человеком своих внутренних установок..

Одним из важных инструментов в работе психолога является глубинное интервью, направленное на выявление уникальных убеждений и установок человека о самом себе.