Лишний вес в в твоей голове

Для оценки физиологических проявлений стресса можно измерять пульс, артериальное давление, частоту дыхания в спокойном состоянии и при стрессе. Также обращать внимание на появление таких симптомов, как мышечное напряжение, головные боли, нарушения сна. Чем сильнее выражены физиологические реакции организма, тем выше уровень стресса.

Такие методы самодиагностики помогут достаточно объективно оценить наличие и степень стресса и тревожности, что важно для выбора дальнейшей тактики их преодоления. При необходимости результаты тестов имеет смысл обсудить с психологом.

Методы борьбы со стрессом

Одним из наиболее эффективных методов борьбы со стрессом я считаю регулярную практику техник релаксации и медитации. Они позволяют максимально расслабить тело и успокоить ум, снизить уровень гормонов стресса в крови.

Я обучаю своих пациентов простым дыхательным практикам, например, медленному диафрагмальному дыханию. Когда чувство тревоги нарастает, достаточно сделать 5–10 таких медленных вдохов и выдохов, чтобы успокоиться.

Также очень эффективны техники визуализации. Я прошу представить себе безмятежное место — лес, пляж, луг. Мысленно перенестись туда на какое-то время помогает отвлечься от тревожных мыслей.

Многим моим клиентам помогает медитация осознанности. Ее суть в том, чтобы полностью сосредоточиться на ощущениях своего тела и дыхании, на настоящем моменте. Это позволяет успокоить ум и избавиться от напряжения.

Я рекомендую выделять время для регулярной релаксации — например, 20–30 минут утром и вечером. Это поможет научиться быстро расслабляться в стрессовых ситуациях в течение дня.

Еще один эффективный способ справиться со стрессом — регулярные физические упражнения. Любая активность, повышающая сердцебиение, — бег, йога, плавание — ускоряет выведение гормонов стресса из организма. Главное, чтобы эти занятия приносили удовольствие.

Очень важно соблюдать здоровый режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время, отказаться от экранов перед сном, создать комфортную обстановку в спальне. Недосып усиливает негативное влияние стресса на организм.

Полезно вести дневник благодарности, ежедневно записывая 5–10 позитивных моментов дня. Это помогает переключить фокус с тревог и стрессоров на хорошее, что есть в жизни. Улучшается настроение и общее самочувствие.

Важно находить время для отдыха и любимых занятий — хобби, общения с друзьями, чтения, просмотра фильмов. Это позволяет восстановить силы и отвлечься от источников стресса.

Я всегда советую своим пациентам не бояться просить о помощи и поддержке близких — супруга, родителей, друзей. Обсудить свои проблемы с понимающим человеком — отличный способ снять напряжение.

Преодоление тревожных расстройств

Для коррекции собственно тревожных расстройств — социальной фобии, панических атак, генерализованного расстройства тревоги — я применяю методы когнитивно-поведенческой терапии.

Этот подход помогает человеку понять иллюзорность своих страхов, научиться контролировать тревожные мысли и изменить свои убеждения. Постепенно тревога теряет над ним власть.

Например, при социальном тревожном расстройстве мы с клиентом разбираем его страхи общения, работаем над уверенностью в себе. С помощью ролевых игр и постепенных «выходов в свет» человек преодолевает свой страх критических взглядов и осуждения.

При панических атаках важно объяснить клиенту, что они не опасны для жизни и здоровья. Вместе мы разбираем иррациональные мысли, запускающие приступы, и отрабатываем навыки расслабления. Это помогает обрести контроль над своими страхами.

Профилактика

Чтобы стресс и тревога не возвращались, я уделяю большое внимание профилактике. Совместно с клиентом мы прорабатываем жизненные навыки противостояния стрессу — эмоциональную устойчивость, гибкость, умение планировать.

Я рекомендую продолжать регулярную практику релаксации даже после достижения результата. Это поможет не допустить накопления напряжения вновь. Не стоит забывать и о здоровом образе жизни — правильном питании, сне, движении. Это снижает восприимчивость к стрессу.

Таковы основные направления моей работы с клиентами по преодолению стресса и тревоги при лечении лишнего веса и ожирения. Эта проблема требует комплексного подхода с использованием как психологических, так и физиологических методов воздействия. Но при правильном подборе средств удается добиваться впечатляющих результатов, меняющих жизнь моих пациентов к лучшему.

Глава 23. Борьба с депрессией

Моя многолетняя практика в качестве психолога-консультанта, специализирующегося на лечении избыточного веса и ожирения, показала, что депрессивные расстройства часто сопутствуют этим проблемам. У многих моих пациентов лишние килограммы стали следствием подавленного настроения и потери интереса к жизни. И наоборот — само наличие лишнего веса нередко вгоняет людей в депрессию.