Лишний вес в в твоей голове

В ходе такой беседы мы обсуждаем, что именно клиент не нравится в себе, какие черты считает своими недостатками. Что, по его мнению, мешает ему быть счастливым и успешным. Как он объясняет возникновение своих проблем.

Анализируя ответы, я помогаю клиенту разобраться в истинных причинах его внутренних конфликтов и негативного самовосприятия. Мы выявляем конкретные области, требующие коррекции с помощью психотерапии.

Человек может провести подобное самоинтервью и самостоятельно, задавая себе ключевые вопросы.

Вот 20 вопросов для самодиагностики самооценки:

Что я ценю в себе? Есть ли что-то такое, что вызывает мою гордость?

Какие мои качества и черты кажутся мне непривлекательными?

Часто ли я испытываю чувство собственной неполноценности? В каких ситуациях оно возникает?

Как я реагирую на похвалы и комплименты в свой адрес? Верю ли я в них?

Стараюсь ли я избегать критики в свой адрес? Как я переживаю замечания?

Насколько я доволен своими внешностью и телом? Что именно мне в них не нравится?

Считаю ли я себя интересным человеком? Могу ли заинтересовать собеседника?

Верю ли я в свои силы и способность добиваться поставленных целей?

Бывают ли у меня мысли, что я ничтожество, неудачник? Как часто?

Заслуживаю ли я, по моему мнению, любви, уважения и внимания окружающих?

Доволен ли я своими жизненными достижениями? Чего мне не хватает?

Считаю ли я себя хорошим другом/сыном/родителем? Вижу ли недостатки?

Какие ошибки и неудачи прошлого уменьшают мою самооценку в настоящем?

Часто ли я испытываю зависть к другим людям? К кому именно и почему?

Много ли у меня страхов и комплексов? Какие именно?

Как я реагирую на успехи других людей? Радуюсь за них или испытываю досаду?

Часто ли я ставлю себя на место других людей и мысленно сравниваю с ними?

Доволен ли я своим образованием и карьерными достижениями? Что хотелось бы улучшить?

Верю ли я, что могу научиться чему-то новому, даже если это сложно? Или сдаюсь заранее?

Что помогает мне чувствовать себя лучше и повышать самооценку?

Искренне отвечая на такие вопросы, можно многое понять о своем внутреннем диалоге и глубинных убеждениях, формирующих самооценку. Это уже хорошее начало работы над собой.

Наконец, важное направление — исследование отношения человека к своей внешности и телу. Мы выявляем, что именно ему не нравится в собственной внешности, как это влияет на его самооценку и мотивацию похудеть.

Такая диагностика дает мне ценные сведения для составления персонализированной программы повышения самооценки клиента. На ее основе мы в дальнейшем ведем работу по коррекции неадаптивных установок и формированию любви к себе.

Методы повышения самооценки

Существует множество методов, которые помогают повысить самооценку человека. Одним из наиболее эффективных является регулярная работа по осознанию собственных достоинств и позитивных качеств

Одним из самых действенных методов работы над повышением самооценки является ежедневная запись в дневник своих достоинств, талантов, сильных сторон. Это позволяет постепенно сформировать привычку замечать в себе хорошее, а не фокусироваться исключительно на недостатках.

Поначалу может казаться, что выделить в себе 5–10 положительных качеств за день очень сложно. Многие начинают с 2–3 пунктов в первые дни. Но я настоятельно рекомендую не сдаваться и продолжать эту практику ежедневно.

Со временем вы обязательно обнаружите, что вас окружает гораздо больше достоинств, чем вы думали. Это могут быть ваши таланты, навыки, черты характера, жизненные достижения, внешние данные, поступки.

Например, кто-то может отметить такие пункты: «Сегодня я помог другу в трудной ситуации», «Нарисовал красивый пейзаж — у меня есть художественный талант», «Приготовил вкусный ужин для семьи» и т. д.

Очень важно записывать абсолютно все, даже небольшие достижения. Не нужно стесняться хвалить себя. Чем больше позитивных аспектов вы заметите, тем сильнее вырастет ваша самооценка.

Эту практику полезно дополнять ведением дневника благодарности, куда вы будете заносить все хорошие события дня. Фиксируйте даже мелочи вроде комплимента или вкусного кофе.

Регулярно выполняя такие упражнения, вы сможете кардинально изменить отношение к себе и научиться ценить свои сильные стороны. А это фундамент крепкой самооценки.

Очень эффективным инструментом для укрепления самооценки является ведение так называемого дневника благодарности или дневника позитива.

Суть этой практики в том, чтобы каждый день записывать 5–10 событий, за которые вы испытываете благодарность. Это может быть что угодно — приятные мелочи, достижения, комплименты, встречи с близкими людьми и т. д.

Например, вы можете отмечать такие позитивные моменты:

Бариста улыбнулся мне сегодня и нарисовал сердечко на кофе.

Я сделала утреннюю зарядку и горжусь собой.

Коллега сказала, что я отлично справился с презентацией.

Мы с семьей посмотрели интересный фильм.

Я помирился с другом после ссоры.