Любовь, дружба и принцип согласия

Иметь здоровый образ тела — значит принимать себя такой, как есть: и с теми чертами внешности, которые тебе нравятся, и с теми, которые не вызывают восторга. На это может понадобиться время, а мы тебе поможем. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть улучшить свою внешность (наносить макияж, пробовать разную одежду, менять прическу, добавлять фильтры на фото), но важно делать это потому, что тебе от этого приятно, а не потому, что тебе сейчас плохо. Например, можно делать макияж потому, что он помогает тебе почувствовать себя увереннее, а можно потому, что ты считаешь, будто он поможет привлечь внимание к твоему посту в соцсетях. Понимаешь разницу?

Эмма просто ужасно себя чувствует из-за кожи. Она уже сделала несколько хороших шагов — сходила к врачу и занялась своим здоровьем. Но ей все равно трудно, а это влияет на эмоции и заставляет изолироваться. После того как Эмма напомнит себе обо всем хорошем, что тело способно сделать для нее, она может по­пробовать техники самоуспокоения, чтобы сосредоточить внимание на других вещах и почувствовать себя комфортнее в своем теле. А еще она может обратиться к взрослому, которому доверяет, чтобы получить эмоциональную поддержку — особенно в те моменты, когда успокоить себя трудно, — и не дать мыслям о коже помешать ей наслаждаться жизнью.

Если ты попадешь в ситуацию, когда твой образ тела начнет влиять на эмоции, ты можешь сделать то же самое. Рассмотрим упражнение, которое поможет тебе успокоиться, чтобы почувствовать себя лучше, если ты застрянешь в негативных мыслях о своем теле.

УПРАЖНЕНИЕ: САМОУСПОКОЕНИЕ

Самоуспокоение — это доброе, лелеющее отношение к себе. Это способ почувствовать себя спокойной, расслабленной и уверенной в своем теле. Упражнения по самоуспокоению связаны с чувствами — зрения, вкуса, обоняния, слуха и осязания. Для этого упражнения мы сосредоточимся на чувстве осязания, потому что оно поможет твоему телу почувствовать себя лучше — и физически, и морально.

Вот несколько техник самоуспокоения, которые будут приятны для твоего тела и сердца. Занимаясь этими упражнениями, обращай внимание на то, какие чувства они вызывают, и можешь даже поблагодарить свое тело за приятные чувства.

Завернись в самое уютное и пушистое одеяло.

Прими теплую ванну с пеной.

Мягко вотри в ладони какой-нибудь приятно пахнущий увлажняющий крем и вдохни запах.

Ляг на кровать, положи руки на сердце и медленно, глубоко подыши.

Поваляйся с домашним животным или любимой мягкой игрушкой.

Обними себя.

Дополни список своими вариантами! Есть множество способов почувствовать себя комфортно и хорошо в собственном теле. Пробуй то, что подходит именно тебе.

Самоуспокоение поможет тебе ослабить негативные мысли и чувства по поводу своего тела и изменить твою точку зрения. Изменит ли оно твою внешность? Нет. Но когда ты чувствуешь себя хорошо и комфортно в своем теле, ты не так много думаешь о том, как бы его изменить.

Еще успокаивать себя можно с помощью аффирмаций. Когда мы слишком зацикливаемся на негативных мыслях по поводу того, как наше тело выглядит, полезным бывает сосредоточиться на том, что оно для нас делает, — на множестве преимуществ, которые нам дает обладание телом и о которых мы нередко забываем. Воспользуйся тем, чему научилась из упражнения по образу тела выше, и придумай какие-нибудь фразы, которые будешь говорить, когда нужно включить любовь к себе. Например, когда мысли Эммы по поводу ее кожи становятся особенно назойливыми, она может вместо этого подумать о том, как тело помогает ей, когда она делает что-то, что ей нравится: «Мне нравится, что мое тело делает отличные подачи в волейболе». Она знает, что, выходя на площадку, вообще перестает думать о коже: она просто наслаждается игрой.

Тебя беспокоит вес?

В течение тысячелетий стандарты женской красоты менялись от поколения к поколению. Даже за последние несколько десятилетий продвигаемые в СМИ и других медиа эталоны прекрасного заметно изменились. Девочек-подростков (да и взрослых женщин!) это сбивает с толку, и они чувствуют сильное давление.

Когда речь заходит о женском теле, иной раз кажется, что общество никак не может определиться. Требования постоянно меняются. Будь очень худой. А, нет, подожди, будь спортивной и сильной. Нет, на самом деле будь пышной, с большими грудью и попой. Хотя нет, стоп, не слишком пышной! Не будь слишком низкой и слишком высокой. Животик должен быть плоским, но при этом надо нарастить мясо на костях.

Звучит знакомо? Слишком знакомо! Возможно, ты думаешь, что же делать со всем этим давлением, которое заставляет тебя выглядеть определенным образом. Давай рассмотрим переживания Джейды.