Любовь, дружба и принцип согласия

Джейда росла с мамой, которая постоянно сидела на диетах. Сколько она себя помнит, мама пробовала разные диеты и постоянно жаловалась на свой вес. Когда Джейда была маленькой, ее не слишком беспокоило ее тело, но сейчас, когда она растет, у нее появляются мысли о теле, очень похожие на те, которые она в детстве слышала от матери. Сама мама совсем не помогает, делая лишь замечания по поводу веса Джейды.

Джейда пытается следить за здоровьем — делает зарядку и ест полезную еду, — но ее подруга Джен недавно села на диету, и Джейда думает, не последовать ли ее примеру. Она предполагает, что парни станут обращать на нее больше внимания, если она сбросит вес.

Обязательно нужно уметь сопротивляться давлению, которое на тебя оказывают, заставляя подчиниться какому-то чужому идеалу. Твое тело — твое и ничье больше. Никто не может говорить тебе, как оно должно выглядеть, — ни мама, ни семья, ни друзья, ни знаменитости, ни инфлюенсеры, никто!

Если ты растешь, слыша определенные сигналы, то они могут повлиять на твое отношение к своему меняющемуся телу. Очень легко бывает усвоить сигналы, которые ты слышишь от родителей или других взрослых, делающих замечания по поводу чужого веса, и отталкиваться от них в своих мыслях о себе и других. Мама Джейды, например, сидит на диете и жалуется на собственный вес, сколько Джейда себя помнит. К сожалению, многие взрослые формируют взгляды на свое тело, опираясь на собственные детские переживания и мнения взрослых, рядом с которыми росли они. Они, возможно, даже не понимают, как их замечания влияют на детей и других людей вокруг. Так что важно помнить: ты, конечно, могла усвоить воззрения другого человека, у которого были трудности с образом тела, но ты вольна оспорить эти установки и создать собственный, здоровый образ тела.

Когда у тебя здоровый образ тела, твои отношения с едой и физическими упражнениями тоже здоровые. Ты ешь, чтобы накормить свое тело, делаешь зарядку, потому что тебе это приятно, и тебе нравится, как ты выглядишь. Некоторых девочек, у которых образ тела негативный, давление «ты должна выглядеть вот так» заставляет прибегать к нездоровым пищевым или спортивным привычкам. Если ты или кто-то из твоих знакомых ограничиваете себя в питании, пробуете жесткие диеты, не рекомендованные врачом, слишком много времени проводите в фитнес-зале или занимаетесь еще чем-то, что выглядит небезопасным, обратись за помощью к взрослому, которому доверяешь. Возможно, ты или твоя знакомая не сможете справиться с проблемой в оди­ночку.

Еще Джейда считает, что ей нужно изменить внешность, чтобы на нее стали обращать внимание парни. Желание нравиться другим — это нормально, но ты не обязана менять себя только для того, чтобы заставить других обратить на тебя внимание. Если ты кому-то действительно нравишься, ему будет нравиться в тебе все, а не только то, как ты выглядишь.

Джейда может улучшить образ тела, используя уже рассмотренные выше упражнения: благодарить части тела за то, что они для нее делают, использовать техники самоуспокоения, чтобы почувствовать себя хорошо в своем теле. Еще она может обратиться за помощью, если почувствует, что образ тела стал настолько негативным, что она всерьез задумывается о диете, — это может навредить ее общему здоровью.

Если ты оказалась в подобной ситуации — переживаешь из-за своего веса или любой другой части тела, — сначала посоветуйся с собой.

Спроси себя: «Откуда взялись эти чувства? Это из-за того, что я услышала от членов семьи или одноклассников? Или из-за внешности людей, которых я вижу в интернете и по телевизору?» Когда ты разберешься, откуда появились негативные чувства к собственному телу, их легче будет поставить под сомнение и начать ценить свое тело — как оно выглядит и что может для тебя сделать.

Посмотрим на упражнение ниже. Попробуй выполнить его сама.

УПРАЖНЕНИЕ: ПЕРЕФОРМУЛИРОВАНИЕ ВРЕДНЫХ МЫСЛЕЙ

После того как ты распознаешь негативные мысли о себе, ты сможешь предпринять определенные шаги, чтобы изменить их, — понять, откуда они взялись, а потом переформулировать. Переформулируя мысль, ты меняешь свою точку зрения на ситуацию и получаешь от этого пользу. Посмотрим на таблицу ниже.

Вред­ная мысль

От­ку­да она взя­лась?

По­лез­ное пе­ре­фор­му­ли­ро­ва­ние

«Я та­кая толс­тая, не­на­ви­жу свою внеш­ность»

«Я услы­ша­ла, как дру­гие де­воч­ки в шко­ле за гла­за на­зы­ва­ют ме­ня жир­ной»

«Их мне­ние не опре­де­ля­ет то­го, кто я та­кая. Я луч­ше сос­ре­до­то­чусь на том, что мне нра­вит­ся в сво­ем те­ле, — на­при­мер, я мо­гу под­ни­мать штан­гу»

«Я жут­ко вы­со­кая»

«Все де­воч­ки в шко­ле за­мет­но ни­же ме­ня»

«Срав­ни­вая се­бя с дру­ги­ми, я лишь чувст­вую се­бя ху­же. Вы­со­кий рост мо­жет при­но­сить поль­зу. Не­ко­то­рые ве­ли­кие спорт­сме­ны то­же очень вы­со­кие»

«Я ни­ког­да не улы­ба­юсь на фо­то­гра­фи­ях, по­то­му что не­на­ви­жу свои зу­бы»

«У всех, ко­го я ви­жу в Се­ти, иде­аль­но ров­ные бе­лые зу­бы»