lubimov-004-160.indd

всеми, но порой у человека остается привычных эмоций

всего несколько штук. Для кого-то это раздражение, не-

довольство, усталость и фрустрация, для кого-то спокой-

ствие, равнодушие и уверенность, для кого-то счастье, любовь, восторг, радость и беспокойство. Подумайте, какие эмоции вы испытываете наиболее часто.

Во-вторых, назовите еще четыре-пять эмоций, кото-

рые вы ощущаете время от времени. Так сказать, иногда

заходите к ним в гости.

105

В-третьих, перечислите четыре-пять эмоций, с кото-

рыми вы либо сталкивались крайне редко, либо вообще

пока не испытывали.

В-четвертых, желательно подобрать примерно равное

количество положительных и отрицательных эмоций.

Состояние и эмоция — это одно и то же?

Любая эмоция — это состояние, но не всякое состо-

яние — эмоция. Например, сон, сытость и алкогольное

опьянение — это состояния, но не эмоции.

Какие состояния точно относятся к эмоциям?

Мне бы не хотелось сейчас заниматься глобальными

теоретическими изысканиями. Для данной техники это

не слишком важно. Единственное, не надо брать такие

вполне физиологические состояния, как сон, сытость, голод, опьянение и тому подобное.

Зачем нам здесь рисовать и плохие эмоции?

Я не думаю, что существуют «плохие» эмоции. Но тради-

ционно можно говорить о положительных и отрицательных

эмоциях. Положительные эмоции сообщают нам, что мы по-

лучили то, что хотели, а отрицательные — что существует

опасность или что мы двигаемся не в ту сторону. Например, страх нам сообщает об опасности, а счастье — о том, что

наши запросы удовлетворены в соответствии с ценностями.

Проблемы возникают в том случае, если эмоция не

подходит к ситуации или если мы в эмоции застреваем.

Эмоции же предполагают некий ответ, реакцию: сказать, сделать, убежать, перейти в другую эмоцию. Собствен-

но, карта эмоций как раз и служит для обучения контро-

лю: как подобрать подходящую по случаю эмоцию и как

контролировать время нахождения в ней.

РИСУЕМ КАРТУ

Следующий шаг — рисуем карту. Для этого желатель-

но использовать большой лист бумаги — А4 и больше.

Определите для каждой эмоции из списка место и раз-

мер. И нарисуйте.

106

Рис. 29

Эмоции рисовать в виде сюров?

Либо сюры, либо просто области цвета.

Все сюры должны быть одного размера?

На ваше усмотрение. Не думаю, что их стоит подго-

нять по размеру.

Рисунки могут пересекаться?

Мне кажется, что этого не стоит делать. Но если вы

чувствуете, что для вас так будет более правильно —

значит, для вас они могут пересекаться. Важно только, чтобы одни эмоции не перегораживали напрочь путь к

другим, чтобы вход/выход оставался свободным.

Положительные эмоции стоит рисовать с одной

стороны, а отрицательные — с другой?

Ориентируйтесь на себя. Если вы чувствуете, что

стоит это сделать таким образом, — то да. Но лучше за-

ранее не задавать какие-либо правила сортировки: по-

ложительные — отрицательные, часто используемые —

107

не часто используемые, сильные — слабые. Размещай-

те рисунки, более ориентируясь на интуицию, чем на

логику.

Можно подписывать, где что нарисовано?

Да, конечно, и даже нужно. Когда у вас полтора

десятка сюров на одном листе, трудно запомнить, что где.

ПУТЕШЕСТВИЕ ПО КАРТЕ СОСТОЯНИЙ

Выберите что-то, обозначающее ваше место в данный

момент на этой карте. Я предпочитаю использовать мо-

нетку, но можно нарисовать маленький сюрчик «Я» или

просто использовать кончик пальца.

Теперь можно отправляться в путешествие.

Стартовать можно с любого места. Медленно пере-

двигайте монету (или что там у вас), разрешая себе ис-

пытывать те эмоции, в которых вы оказываетесь на карте.

Весьма возможно, что вы обнаружите, что есть привыч-

ные «тропы», а в некоторые состояния легко попасть, но

тяжело из них выйти. У вас есть возможность проложить

новые дороги и научиться контролируемо входить во все

эмоции, нанесенные на карту. И столь же контролируемо

выходить.

Каким образом путешествие по карте даст уме-

ние контролировать эмоции?

Точно таким же, как работает в ИГ все остальное. Мы

создаем удобную метафору части нашего внутреннего

мира, изменяем эту метафору — и происходят соответ-

ствующие изменения в нашем внутреннем мире.

Что делать, если застреваешь в какой-то эмо-

ции?

Приложить усилия и выйти. Поискать более при-

емлемые точки выхода. Потренироваться входить и

выходить.

108

При передвижении по карте эмоции получаются

довольно слабые.

Это не страшно. Карта служит в первую очередь для

ориентации в пространстве эмоций.

Как можно сменить типичное состояние?

Это можно сделать несколькими способами. Наибо-

лее простой и полезный, на мой взгляд, — это расширить