lubimov-004-160.indd

диапазон, научиться бывать в других состояниях. И тре-

нироваться в этом.

А если просто нарисовать новый набор эмоций и

соединиться?

Можно, конечно, и так. Но на мой вкус, гораздо инте-

реснее расширять свои возможности, а не заменять одни

ограничения другими.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КАРТЫ ЭМОЦИЙ

Карту эмоций можно использовать по разному:

• расширить и добавлять эмоции по мере надобности;

• тренировать переходы по эмоциям, как описано выше;

• карта позволяет лучше разобраться с более тонкими

различиями внутри одной эмоции;

• в конкретной ситуации можно мысленно представ-

лять карту и передвигаться по ней, меняя текущее

состояние.

ОТЗЫВЫ

Хорошо, как это было?

— Действительно, в некоторые эмоции легко вой-

ти, но трудно выйти. Приходится преодолевать

как бы внутреннюю преграду. Но с каждым входом-

выходом становится легче.

109

— В более привычные эмоции постоянно хочется

завернуть по пути.

— Для меня было открытием, что действитель-

но существуют типичные маршруты — переходы

по эмоциям. И эти маршруты стабильны, так что

новые проложить довольно сложно.

— Я понял, что эмоция намного шире названия —

там очень много оттенков и переходов. За грустью

или радостью скрывается целый спектр пережива-

ний, довольно сильно отличающихся друг от друга.

И, работая с картой, я начал замечать и чувство-

вать все это намного сильнее.

— Я сделала немного по-другому: каждую эмоцию

нарисовала на отдельном листке и потом закрепи-

ла их булавкой на большом листе ватмана. Я меняю

местами эти листки, добавляю новые, сдвигаю, на-

кладываю друг на друга. Иногда просто снимаю сюр

и соединяюсь, когда хочу войти в какое-то конкрет-

ное состояние.

ТЕХНИКА

«РАЗМЕР СОСТОЯНИЯ»

Часто бывает, что нас не устраивает количество пере-

живания в какой-то ситуации. Например:

• маленькая уверенность в себе;

• слишком большие опасения по поводу завтрашней

встречи;

• слишком сильное раздражение в данный момент;

• чрезмерное волнение перед экзаменом;

• мало мотивации для того, чтобы вымыть пол;

• слишком спокойное отношение к детским воспомина-

ниям.

Ну и так далее. Причем любого состояния может быть

как слишком много, так и слишком мало. А очень хочется

подредактировать.

Вот данная техника как раз хорошо помогает в таком

случае.

Рис. 30

111

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Мне нужен желающий подправить объем

состояния в какой-то ситуации. Напоминаю, что само

переживание вас должно устраивать, вопрос только в

количестве. Итак?

Клиент. У меня маловато уверенности в себе.

Т. Хорошо, для начала определим контекст, с которым

будем работать. Потому как нет правильного размера

состояния вообще, а есть подходящие или не очень под

конкретную ситуацию.

К. Я бы сказал, что я не уверен в себе везде.

Т. Что, вообще везде? Ты уверен в этом? Например, когда ты спишь — ты недостаточно уверен в себе? А ког-

да книжку читаешь?

К. Э-э-э, ну, наверно, при общении с другими людьми. Ког-

да я сплю, я как-то даже не задумываюсь об уверенности.

Т. Отлично. Итак, пусть будет общение с другими

людьми. Представь себе уверенность в себе в виде шара

такого размера, чтобы можно было взять руками и чтобы

у тебя было пространство для маневра. Если получается

слишком большой или слишком маленький — меняй его

размер. Ты же сам определяешь его величину.

К. Да, представил. Он такой светло-желтый, размером

с теннисный мячик.

Т. Возьми этот шар в руки. Прочувствуй его хоро-

шенько.

К. Он достаточно теплый и упругий.

Т. Замечательно. Теперь начинай потихонечку менять

его размер. Просто разреши своим рукам выбрать более

подходящий.

К. О, они сами идут. Он такой здоровый получается.

Наверное, метра два в диаметре. И тяжелый.

Т. Подумай, а если у тебя в ситуации общения с людь-

ми будет уверенность в себе два метра в диаметре и тя-

желая, это ни тебе, ни им никак не повредит?

К. Я сейчас подумал — многовато, конечно. Это я на

радостях ее так раздул. Лучше, наверное, поменьше.

Т. Меняй размер до тех пор, пока не поймешь, что это

наиболее подходящий вариант.

112