lubimov-004-160.indd

Обязательно представлять, что чувство из тебя

вытекает или что-то в этом роде?

Важно, чтобы вы каким-то образом перенесли чув-

ство на бумагу. Что вы при этом будете представлять или

чувствовать — не особо важно. Главное — чтобы в кон-

це концов чувство оказалось на бумаге.

Что делать, если чувство вроде как еще зачем-то

нужно?

Если чувство еще зачем-то нужно, но вы хотите из-

менить ситуацию — тогда нужна техника замены. Напри-

мер, «Изменение оценки».

ОБСУЖДЕНИЕ

Что у вас получилось?

— Ситуация как-то отдалилась, стала серой, да-

лекой и нейтральной.

— Я работала с претензиями к мужчине. Мы дав-

но разошлись, но какая-то обида осталась. Внутри

там крутилась все время. Иногда действительно

29

представляла, как ему высказываю все, что думаю.

А теперь стало спокойно. Ну да, поступил он тогда

со мной нехорошо. Но это стало уже неважным. От-

пустило, ушло.

— Если раньше это было как кипящая кастрю-

ля — все бурлит, крышка подскакивает, пар шипит,то сейчас больше похоже на чашку с холодной водой.

Спокойно стало, умиротворенно…

— Я работал со страхом. Если кратко — нет его

больше. Ну, осталось что-то вроде небольшого опа-

сения, но страха больше нет.

ТЕХНИКА «ИЗМЕНЕНИЕ

ОТНОШЕНИЯ»

Событие и оценка

Не сообщу ничего нового, если скажу, что есть раз-

личие между фактом и его оценкой. Факт — это то, что

мы воспринимаем сенсорно: стул, стол, девушка с русы-

ми волосами в голубом платье, машина марки «Форд» и

т. д. Отношение — это то, что мы чувствуем и думаем, оценивая предмет или событие: нравится, хорошо, верю, неправильно…

Эмоция обычно следует после оцен-

ки: я решил, что этот человек поступа-

ет неправильно, и я злюсь.

Отношение — это устоявшаяся оцен-

ка, или более точно — комплекс из оцен-

ки и эмоции. В принципе их можно раз-

личать: например, согласен или не согла-

сен, верю или нет, правильно или непра-

вильно — это оценка, но не эмоция.

А эмоция — добавляющееся к ней

чувство: радости или огорчения, зло-

сти, восхищения и т. д.

— Упражнение номер двадцать

семь ты сделал неправильно.

«Упражнение номер двадцать

семь» — факт, «неправильно» — оцен-

ка. Эмоция, очевидно, выражена не-

вербально.

— Я не верю, что Иванов вернет

долг завтра.

Рис. 5

31

«Иванов вернет долг завтра» — это факт, а «не верю» —

оценка.

— Вот эта клевая ярко-синяя «тойота» мне очень силь-

но нравится.

В этой фразе «ярко-синяя «тойота» — это факт, «кле-

вая» — оценка, а «очень сильно нравится» — отношение.

Менять отношение можно к большому количеству со-

вершенно разных вещей:

• к начальнику (раздражает);

• к новым планам правительства (не доверяю);

• к собакам (опасаюсь);

• к самолетам (боюсь);

• к себе (чувствую жалость).

В принципе в данной технике мы меняем именно отно-

шение, то есть сложившееся сочетание оценки и эмоции.

Мы не будем их ни выделять, ни анализировать, а просто

возьмем и изменим их как единое целое.

Я должен выбрать новое отношение?

Нет. Это сделает ваше бессознательное.

А откуда оно его возьмет?

Ну, это же ваше бессознательное — у него и спра-

шивайте, откуда оно возьмет новое отношение. Обычно

как-то находит, и в большинстве случаев получается, что

отношение, найденное бессознательным, намного лучше

найденного сознанием.

Что делать, если меня не устроит это новое от-

ношение?

Отказаться от него, например порвав соответствую-

щий сюр, или нарисовать новое, более подходящее.

Можно менять отношение к собственной эмоции?

Да, конечно. Иногда это весьма удачный способ ре-

шить проблему. Например, вы опасаетесь больших со-

32

бак и стесняетесь этого. Можно убрать чувство опасе-

ния, а можно и изменить отношение к этому опасению.

И тогда получится спокойное отношение к тому, что вы

опасаетесь больших собак.

И в чем разница?

В одном случае вы перестаете опасаться больших со-

бак, во втором — вы продолжаете опасаться, но относи-

тесь к этому достаточно спокойно, то есть разрешаете

себе делать это.

Когда и что лучше выбрать?

Определяйте сами, что для вас будет более полезным в

данной ситуации. Одно дело, когда вы, например, раздража-

етесь и понимаете, что это чувство к ситуации совершенно