lubimov-004-160.indd

25

Но лучше соблюдать баланс — как вы помните, чаще

всего мы рисуем и от чего уходим, и куда хотим попасть.

А техника «Отказ» лучше подходит для ситуаций, когда

нам нужно просто что-то выкинуть, как старые ненуж-

ные вещи. При этом нет задачи найти, на что заменить

эту вещь. В ней просто больше нет потребности, как, например, больше не нуждается в дополнительных бо-

ковых колесиках тот, кто умеет ездить на двухколесном

велосипеде.

ПОШАГОВАЯ РАБОТА С ТЕХНИКОЙ «ОТКАЗ»

1. С чем мы работаем

Первое, с чем можно работать этой техникой, — это

необоснованные претензии: требования к себе, миру, другим людям, чтобы они поступали по-другому. Толку

от этих претензий никакого, так как мы не можем контро-

лировать все вещи в мире. Особенно бестолковы пре-

тензии к чему-то в прошлом — событие уже произошло, и его не изменишь.

Но можно изменить отношение к этому событию!

☺

«Мой отец был мерзавец, скотина. Он и не думал меня

выучить французскому языку. Я был тогда еще ребен-

ком, меня легко было приучить — стоило только посечь

хорошенько, и я бы знал, я бы непременно знал»1.

Так же можно работать с нежелательными эмоция-

ми: страхами, опасениями, раздражением и т. д.

— Я очень боюсь пауков.

— Если кто-то не приходит вовремя, я страшно волну-

юсь и раздражаюсь.

В принципе еще можно работать с нежелательным поведением. Хотя

☺поведение обычно лучше все-таки трансформировать, а не просто от

него отказываться.

1 Гоголь Н.В. Женитьба.

26

2. Экологическая проверка

Что вы потеряете, если откажетесь от этого? При-

емлема ли для вас эта потеря? Если да — то двигаемся

дальше. Если нет — то, значит, вам нужен другой способ

изменения.

3. Что нужно

Ну, если вы готовы, то вперед. Берете лист бумаги и

все то, что накопилось, на него и «изливаете». Лист обыч-

но требуется большой — А4 или А3. А «изливание» — как

рука ходит, так и ходит. Можно взять большой, очень

черный фломастер. Но хорошо идут в ход и другие ма-

ложизнерадостные цвета: коричневый, темно-синий, темно-серый, красный. Ну, у каждого свои цвета для

претензий.

4. Сюр отказа

А дальше — бумага в вашем полном распоряжении.

Сосредоточьтесь на претензии, состоянии, эмоции — и

на бумагу ее. Пусть вот она вся в этот рисунок и уйдет.

Со скрипом фломастера, резкими движениями и тяже-

лым дыханием. Пропустите через себя — и на бумагу.

При этом старайтесь прожить эти эмоции достаточно

полно, если карандаш скрипит и почти рвет бумагу — это

прекрасно!

Называть умными словами то, что вы рисуете, совершенно не

☺

обязательно. Достаточно прочувствовать и представить. Во-

обще, когда рисуете, чем меньше внутренних слов, тем лучше.

Просто рисуйте.

5. Отказ

Теперь, когда эмоция вся перешла на бумагу (если

одного листа мало — можно взять еще и еще), при-

ближается самая сладкая и упоительная часть дан-

ной техники. Надо все это изничтожить. Со страш-

ным треском порвать на мелкие кусочки. И вынести

на помойку. Можно также сжечь, а пепел спустить в

унитаз.

27

Возможны комбинации: порвать на мелкие кусочки и спустить в

☺

унитаз. Или пепел высыпать в помойное ведро. А можно сначала

порвать, потом сжечь, а потом утопить в унитазе.

Короче, символический акт уничтожения.

6. Проверка работоспособности

Вспомните человека, ситуацию, с которым вы прора-

ботали, и определите, что изменилось. Обычно отноше-

ние становится более нейтральным, спокойным.

ДЕМОНСТРАЦИЯ

Тренер. Кто хочет освободиться от ненужного груза?

Сергей, с чем хочешь поработать?

Клиент. Обида. Старая обида.

Т. Хорошо. Подумай: если ты от нее откажешься, это

никак тебе не повредит?

К. Каким образом? Я головой вполне четко понимаю —

это и раньше-то было глупостью, а теперь тем более. Вот

только избавиться никак не получается.

Т. Не получалось. Думаю, сейчас получится.

К. Хотелось бы.

Т. Ну что же. Бери лист бумаги и рисуй свою обиду.

Постарайся ее всю перенести на бумагу.

К. Переживать ее при этом нужно?

Т. Как получится. Ты можешь со стороны наблюдать, как она уходит в бумагу, можешь пропускать ее через

себя — это не важно. Главное, чтобы в конце концов она

вся оказалась на листе.

…

К. Нарисовал.

Т. А теперь уничтожь: хочешь — порви и выкинь, хо-

чешь — ножницами порежь, хочешь — скомкай и потоп-

чи. Сделай, как тебе кажется более правильным.

…

К. Порвал. И сразу отпустило. Сейчас я думаю о той

ситуации, и она как бы отдаляется, уходит. Думаю, через

несколько дней я о ней даже вспоминать не буду.

28

Т. Можешь пару слов сказать о том, как это было для

тебя?

К. Как… Сначала было сложно даже начать — как

переступить внутри себя через что-то. Когда же на-

чал рисовать, то видел, как обида вытекает через меня

в рисунок. Хотелось этим фломастером всю бумагу по-

рвать. Чем больше вытекало, тем становилось легче.

Когда всю ее на бумагу перенес — я ее из себя вынул, но она была еще рядом. А вот когда порвал, она дей-

ствительно совсем ушла.

Т. Это то, что ты хотел?

К. Да, вполне.

Т. Спасибо.

ВОПРОСЫ