Лучшая во всем

На первый взгляд, каждый перфекционист найдет у себя ОКРЛ. При более внимательном рассмотрении степень жесткости уже не оставляет сомнений: «Индивидуумы с этим расстройством в той или иной степени безразличны к авторитетам и правилам и настаивают на беспрекословном подчинении без всякого исключения»5. Например, если прохожий упал на газон и не может встать, человек с ОКРЛ не подойдет к нему помочь, если увидит рядом знак «По траве не ходить».

Для диагноза достаточно нескольких критериев. Далее в описании ОКРЛ упомянуты патологическое накопительство и крайняя скупость6, и то и другое проистекает из желания полностью контролировать свою жизнь.

Что касается накопительства, больной ОКРЛ тащит в дом сломанную бытовую технику или тысячи старых журналов, гонимый нелогичной, но упрямой решимостью все предусмотреть7. Он рассуждает примерно так: «Никогда не знаешь, что может случиться, вдруг мне пригодится кнопка от тостера, пусть на всякий пожарный их будет в запасе семнадцать штук».

Скупость тоже мотивирована потребностью в контроле. Страх будущего, которое от нас не зависит, компенсируется экономией якобы с целью подготовиться к грядущим невзгодам. Она принимает далеко не копеечные масштабы. У человека может быть два миллиона долларов на счету, но он все равно будет завтракать на бесплатной дегустации в супермаркете, вместо того чтобы купить нормальную еду.

В руководстве подчеркивается разница между склонностью к перфекционизму и его крайними проявлениями: «Умеренные обсессивно-компульсивные симптомы могут сдерживаться, особенно при условии вознаграждения за успех. Только полное отсутствие гибкости, дезадаптивность и упорство в проявлении черт вкупе со значительным функциональным ущербом или субъективным стрессом указывают на обсессивно-компульсивное расстройство личности»8.

Учтите, что, даже если ваши симптомы не подпадают под определение расстройства, это не значит, что у вас его нет. Ваша задача — понять, положительно или отрицательно влияют мысли, чувства и поступки на вашу жизнь, и до какой степени. В этом вам помогут психологи, литература и все способствующее саморазвитию, но не забывайте, что вы знаете себя лучше всех. В дальнейшем честно отвечайте себе, какие проявления перфекционизма вам помогают, а какие — мешают.

Перфекционизм + стремление к идеалу

Перфекционисты всю жизнь проводят в погоне за недостижимым идеалом, эту потребность им не побороть. Адаптивные перфекционисты радуются, что нашли что-то стоящее их усилий. Когда вы стремитесь к тому, что для вас действительно ценно, и делаете это здоровым образом, жизнь наполняется радостью. Вознаграждением за проделанную работу, которой нет конца, служит дальнейший труд.

Неотступная тяга к погоне за недостижимым идеалом — основа перфекционизма. Здоровый он или нет, зависит от того, откуда эта тяга берется и как реализуется.

— Почему вас тянет к идеалу? Вы хотите приблизить к нему реальность из желания преуспеть и развиваться (адаптивный тип)? Или чтобы компенсировать недостатки и избежать неудач (дезадаптивный тип)?

— Как вы реализуете тягу к идеалу? Страдают ли в процессе окружающие либо вы сами (дезадаптивный тип)? Или процесс доставляет вам удовольствие?

Чтобы понять мотивацию, нужно обсудить ваше самоуважение.

Перфекционизм + самоуважение

Самоуважение — это уверенность, что прямо сейчас, со всеми вашими достижениями или без них, вы достойны любви, радости, уважения, свободы и дружбы. Вы заслуживаете все это по праву рождения.

Считаете вы себя достойным этого или нет — неважно. С того самого дня, как вы появились на свет, и каждое мгновение после этого, несмотря ни на какие ошибки, в горе и в радости, вы достойны самоуважения.

Для лучшего понимания давайте пойдем от противного. Самоуважение — это не самооценка. Как остроумно сформулировала гениальная Брене Браун, «самооценку вы думаете»: она — не чувство, а мысль9.

Самоуважение — глубокое чувство. Оно связано с тем, чего вы, по вашему мнению, заслуживаете. Разница между самооценкой и самоуважением невелика, поэтому иногда перфекционисты не понимают, почему при высокой самооценке их гложет ощущение ненужности.

Скажем, вас повысили, и вы думаете: «Я знаю, что умный, компетентный и хорошо работаю, но почему мне кажется, что я не на своем месте?» Да, вы уверены в собственных уме и компетентности, но верите ли вы, что достойны этой работы?

С другой стороны, попав в неприятную ситуацию, перфекционист порой не может выйти из нее. Например, перфекционист в токсичных отношениях знает, что он веселый, умный и привлекательный — настоящий подарок. У него высокая самооценка, но он живет с человеком, для которого он — как просроченная еда в холодильнике, которую лень выбросить. Перфекционист говорит себе: «Это ненормально, конечно, надо уходить. Почему же я этого не делаю?» Да, он веселый, умный и привлекательный, но считает ли он себя достойным любви?