Лучшая во всем

Конечно, самоуважение не исчезнет — оно ведь пластично. Чем прочнее с ним связь, тем быстрее оно восстанавливается после утраты, а это может случиться с каждым.

Бывают действительно тяжелые ситуации. Но выбить почву из-под ног может любая незадача. Это происходит мгновенно: когда вдруг все смеются, но вы не уверены — с вами или над вами; когда на кассе супермаркета не проходит оплата кредиткой; когда на фотографиях в соцсети видишь то, что не хотелось бы видеть; когда новый партнер или друг не отвечает на сообщения. Самоуважение пластично, как и психика.

Психика пластична

Меня выводят из себя утверждения вроде: «Один из пяти американцев страдает расстройством психики». Хочется крикнуть в никуда: «А можно я поговорю с остальными четырьмя?»

От расстройства психики никто не застрахован, это нормальная составляющая жизни. Все порой погружаются на дно, тонут, плывут, дрейфуют и воспаряют. У каждого в свое время и по разным причинам случаются взлеты и падения. Это нормально, так и должно быть. Для таких случаев есть взаимопомощь.

Если вы затрудняетесь определить, адаптивный вы перфекционист или дезадаптивный, не тратьте время зря, в вас есть и то и другое. Как и во всех перфекционистах.

Мы делим мир на черное и белое: или депрессия (все ужасно!), или хорошее настроение (все супер!). Психика работает иначе. Конечно, можно и даже нужно сверяться с диагностическими критериями, но психика гораздо больше зависит от контекста и черт характера, чем сейчас принято считать. Называя перфекционистов адаптивными или дезадаптивными, я имею в виду тип мышления, а не личность в целом.

Что я сказала бы о гибкости психики вообще и перфекционизма в частности? Боюсь, что вы захлопнете книгу и сожжете, но процитирую слова профессора, которые услышала на первом курсе и от которых до сих пор не оправилась: «По этому предмету оценок не ставят».

Основные проявления перфекционизма

Поскольку мы привыкли к упрощенным представлениям о перфекционизме, легко упустить из виду, как он устроен. Он гибкий и зависим от контекста, но мы очистим его от кожуры индивидуальности и разберем на шестеренки.

Основные проявления перфекционизма из моей практики

Эмоциональный перфекционизм: я хочу всегда быть в идеальном настроении.

Когнитивный перфекционизм: я хочу все идеально понимать.

Поведенческий перфекционизм: я хочу идеально играть роли и выполнять задачи.

Объектный перфекционизм: я хочу, чтобы нечто внешнее (картина, поверхность стола, мое лицо, фильм, который я снимаю, презентация, страница «обо мне» на сайте, волосы моего ребенка) было идеальным.

Процессуальный перфекционизм:

я хочу, чтобы этот процесс (перелет в самолете, воздержание от алкоголя, поход в церковь, презентация, бракосочетание) начался, шел и завершился успешно.

С переменой обстоятельств перфекционизм поворачивается к нам другими сторонами. У меня, например, в выходные вперед выступает объектный перфекционизм, и я превращаюсь в классического перфекциониста (обычно я в другом режиме). Я планирую каждый день по часам, ношу юбки-карандаши в клетку и укладываю волосы феном. В прошлом году я полчаса провела под дождем у ларька с рождественскими товарами на углу Семьдесят второй улицы и Амстердам-авеню, выбирая идеальный венок на дверь.

В первый год после переезда в Нью-Йорк мы с сестрой устраивали рождественский ужин для родственников в нашей общей квартире. Сестра спросила, чем она может мне помочь. Знаете, что я ответила? «Ты больше всего мне поможешь, если дашь все сделать самой».

За три дня я поднялась и спустилась по лестнице, наверное, раз сто — с продуктами, украшениями и в прачечную. Я не могла остановиться. В нескольких кварталах от дома, в милом комиссионном магазинчике, я нашла шикарный набор винтажных праздничных бокалов с рисунком из зеленых листьев падуба с красными ягодами и нарядной золотой окантовкой. Я представляла, как буду подавать в них эгг-ног.

Еще я бегала за натуральными семенами ванили. Оно того стоило. Ее восхитительно крошечные крупинки было видно сквозь стекло бокалов. Во всяком случае, мне. Остальные, по-моему, не обратили на них внимания.

Я щедро украсила эгг-ног в бокалах горкой взбитых сливок, посыпала мускатным орехом мельчайшего помола и воткнула палочки корицы для размешивания. Когда я разносила напитки, один из моих братьев взял бокал, сказал спасибо и бесцеремонно выложил палочку корицы на салфетку.

Я вытаращила на него глаза. На фоне с идеальной громкостью играла ностальгическая подборка рождественских песен. Брат спросил: «Ты чего?» Я деликатно объяснила ему, что палочку корицы надо воткнуть обратно в напиток, потому что так принято. Он молча подчинился, но потом пробрался на кухню плеснуть еще рома в свой эгг-ног.