Лучшая во всем

Помимо объектного перфекционизма, о котором мы до сих пор говорили, есть еще поведенческий, эмоциональный, когнитивный и процессуальный.

Поведенческий перфекционизм — это собственно стремление вести себя идеально (например, получить пятерку за контрольную), а также взятая на себя обязанность идеально вести себя в определенной роли (например, в роли дочери, начальника, женщины, уверенного в себе человека, родителя и т. д.).

Поведенческий перфекционизм можно считать адаптивным, если он вдохновляет на деятельность без ущерба для самочувствия и без зацикленности на результате. Например: «Я хочу научиться играть на пианино, потому что мне нравится прилагать усилия в любимом деле. Если я ошибусь на выступлении, ничего страшного; зато попробую».

Если поведенческий перфекционизм вредит здоровью, значит, он дезадаптивен. Например: когда родители мужа бывают в вашем городе, вы всегда приглашаете их остановиться у вас дома, хотя для вас это дискомфортно. Вы делаете это потому, что так, по вашему мнению, поступают порядочные невестки. Другой пример: вы чего-то не поняли на совещании и хотите переспросить, но молчите, ведь вы хотите выглядеть исполнительным сотрудником, который всегда держит руку на пульсе.

Все хотя бы иногда испытывают трудности с естественным самовыражением. Это считается отклонением от нормы, только если повторяется раз за разом. Если вы постоянно ведете себя так, что приходится пренебрегать своими потребностями, целями и ценностями, виной тому, скорее всего, является поведенческий перфекционизм.

Когнитивный перфекционизм — это стремление к безупречным познаниям. Человека интересуют некие системы и формулы, например «все подробности о том, как доставляют заказы со склада покупателю». Полезно иметь представление о некоторых процессах, но желание знать все до последней буквы может мешать движению вперед.

Удариться в когнитивный перфекционизм способен, к примеру, прокрастинатор: «Сначала я должен узнать все про городское планирование, а только потом смогу работать в этой сфере».

Что касается утраты, когнитивный перфекционизм может проявляться в настоятельной потребности досконально разобраться, почему нечто произошло: например, ушел любимый человек или отказали в приеме на работу.

Кажется, что, если понять причину, перестанешь испытывать негативные эмоции. Сила проявляется в том, чтобы принять и проработать нежелательные чувства, не отгораживаясь от них.

Когнитивный перфекционизм можно назвать адаптивным, если человеком движет жажда знаний без привязки к результату. Скажем, невролог заинтересовался, почему люди видят сны. Через годы исследований он может резюмировать: «До сих пор так и неизвестно, почему мы видим сны». Он не нашел ответа и не получил результат, но ему приносила удовольствие собственная осмысленная деятельность. Даже после ухода на пенсию он так или иначе продолжал искать ответ на вопрос, который его интересовал.

Процессуальный перфекционизм — это желание, чтобы все начиналось, шло и завершалось идеально. Иногда идеальное завершение — это продолжение. Тогда, если процесс заканчивается (например, супруги разводятся) или резко прерывается (рецидив заболевания в ходе лечения), он считается неудачным.

Процессуальный перфекционизм подразумевает наличие определенных стандартов и убеждений, касающихся продолжительности процесса, энергетических затрат на него и помощи в нем. Например, перфекционист сдал экзамен на право заниматься частной юридической практикой и расстроился, потому что потратил на подготовку больше сил, чем, по его мнению, следовало бы.

Посмотрим на процессуальный перфекционизм в контексте идентичности. Скажем, если у человека было неблагополучное детство, он может считать, что обречен вечно играть роли второго плана, ведь его жизненный процесс начался плохо и, по мнению этого человека, не может продолжиться хорошо. Анало­гично: те, у кого детство было идеальным, взваливают на себя обязанность безупречно прожить остальную жизнь, полагая, что иначе нельзя.

Прокрастинаторы должны сдерживать желание идеально начать процесс. Нерадивые перфекционисты опускают руки, когда в продолжении процесса возникает сбой. Яркие пер­фекционисты зациклены на идеальном завершении процесса (достижении цели). Больше заинтересованные в качестве межличностных отношений, перфекционисты-романтики не думают об этапах процесса, пока не возникнет конфликт. Классические перфекционисты уверены, что на любом этапе процесса могут его стабилизировать и спасти положение.

Процессуальный перфекционизм можно считать адаптивным, если он служит вам, а не диктует, как жить. Одна моя клиентка, Обри, смотрела на процессы сквозь призму безупречности. Ожидание автобуса, поездка в химчистку и просмотр телевизора — все должно было идти без сучка и задоринки.

Много лет Обри пыталась измениться и стать как все. Никого вокруг не интересовало, можно ли делать что-то еще лучше. Я открыла ей новый мир, когда рассказала, что перфекционизм бывает полезным.