Лучшая во всем

Признак дезадаптивности перфекционизма — черно-белое мышление — начинается с того, что крайности кажутся важнее всего спектра. Человек с черно-белым мышлением не видит серого, для него существуют только успех или неудача, красивое или уродливое, почет или позор.

Знаете, как Симона в первый раз описала свое желание умереть? Как обычно, спокойно и последовательно рассказала: «Однажды я заказала китайскую еду, и там была скрепка, стальная скрепка из степлера, прямо в рисе. Я поискала, нет ли там еще скрепок, но не была уверена, что могу есть: вдруг я их просмотрела. Поэтому сначала я жевала очень медленно, а потом все выбросила, потому что ужин был испорчен. Вот так и моя жизнь. В рисе была скрепка, и я ее вынула, но есть не могу. Вот в чем дело».

В черно-белом мышлении промежутки между мыслями не больше полдюйма, но глубина под ними в тысячу футов. И вот внезапно вы оказываетесь на дне.

«И что же вы съели?» — спросила я.

Симона: «В каком смысле?»

Я: «Что вы съели на ужин вместо того, что выбросили?»

Симона: «Ничего. Говорю же, ужин был испорчен».

Вот черно-белое мышление во всей красе. Важна не столько категоричность «ужин либо удался, либо испорчен», сколько то, что за ней в мгновение ока прилетает мысль: «Ужин испорчен, поэтому я больше не могу проглотить ни кусочка». Черно-белое мышление опасно тем, что за разочарованием тут же следуют псевдологичные мысли, которые спускают смысл жизни в канализацию.

«Мы поссорились, значит, мы не пара, мне так не везет, вся моя жизнь — сплошная неудача, мне незачем жить дальше».

«Я совершенно раздавлен, мою самооценку растоптали, уверенность в себе никогда не вернется, мне незачем жить дальше».

«На эту работу меня не взяли, а если возьмут на другую, она будет не такая, счастья не видать, мне незачем жить дальше».

«Машина не заводится, все у меня не как у людей, так и будет всегда, мне незачем жить дальше».

Черно-белое мышление принимает микроформы (встреча прошла или хорошо, или плохо) и макроформы (или у вас успешная карьера, или вы неудачник). Без присмотра оно поглотит вас, как губка воду. Вы сделали все безупречно или должны стыдиться, вы очень продуктивны или на редкость неповоротливы, все вас любят или ненавидят, вы номер один или зря потратили время.

Зная, что склонны к черно-белому мышлению, вы сможете его останавливать.

Заметив, что впадаете в крайности, не принуждайте себя не думать о них, а найдите серую часть спектра. Если не получается, попросите у кого-нибудь поддержки.

В старом офисе у меня висел плакат с надписью «более или менее» на сером фоне. Мне нравятся фразы «я более или менее счастлив», «день прошел более или менее хорошо», «настроение более или менее нормальное». Более или менее лежит в сером спектре, между крайностей. Процитирую моего любимого профессора Анику Уоррен: «Надо жить в сером спектре».

Адаптивные перфекционисты в нем и живут. Они скорее присутствуют, чем отсутствуют, опираются на себя и не пытаются все контролировать, предпочитают общение одиночеству (этому посвящена вторая часть книги). Еще они не совершают главную ошибку всех перфекционистов: не наказывают себя за ошибки.

Все порой себя ругают, но перфекционисты умеют это лучше всех. Они олимпийские чемпионы по наказанию и довели его до совершенства. Они долго этому учились.

Глава 5

Вы решали не ту проблему

Проблема не в перфекционизме, а в самобичевании

Жена старого пастора рассказывала мне, что в молодости, родив первого ребенка, была против телесных наказаний, хотя тогда было принято пороть детей хворостиной. Однажды, когда первенцу было четыре-пять лет, он впервые в своей жизни вытворил что-то, заслуживающее порки. Она сказала ему, чтобы он пошел и сломал подходящий прут, которым она его отлупит. Мальчик ушел и долго не возвращался. А потом в слезах подошел к ней и сказал: «Мамочка, я не нашел прут, вот, возьми камень и брось в меня». Тут она поняла, как все выглядело с точки зрения ребенка: моя мать хочет меня ударить, так какая разница чем, пусть будет камень. Она подхватила его себе на колени и расплакалась вместе с ним. А камень поставила на полку — в напоминание себе: детей бить нельзя. Думаю, все должны об этом помнить.