Лучшая во всем

Делайте все что хотите. У вас все равно получится иначе, чем у других, и потому интересно. Парижу нечего жалеть, что он не Каролинский пляж, и наоборот. Париж — это Париж, а Каролинский пляж — это Каролинский пляж. Было бы скучно, будь они похожи. Тогда в них не было бы индивидуаль­ности.

5. У счастья и стресса три стадии

Что вы делаете по утрам? Пьете кофе? Чай? Или по десять раз отключаете будильник? Завтракаете или нет, как я? Что бы вы ни делали, в какой-то момент вы приступаете к аффективному прогнозированию.

Это значит, что вы притворяетесь ясновидящим и прогнозируете свои будущие эмоции, — все мы занимаемся этим весь день21. Например, субботним утром вы предполагаете, что встре­тите вечер умиротворенно. В день ответственной презентации на работе вы рассчитываете с облегчением вздохнуть, когда мероприятие закончится.

Главное, что нужно знать про аффективное прогнозирование, — оно касается событий, которые еще не произошли.

Скажем, через два месяца вы едете в отпуск и думаете, что вам там будет хорошо. Хотя сейчас вы сидите за столом и не испытываете никаких положительных эмоций, мысли о будущем вселяют приятные чувства. Ощущение счастья, которое дарит аффективное прогнозирование, называется предварительным удовольствием, или предварительной радостью22.

Аналогично: если вы ожидаете, что будущее событие вызовет негативные эмоции (например, вам предстоит выступить с речью), то вы испытаете стресс, думая о нем, хотя сейчас ничего еще не происходит. Стресс из-за аффективного прогнозирования называется предварительной тревогой23.

Предварительная радость и предварительная тревога — сильные чувства. Они влияют на память, мотивацию, самочувствие в социуме, планирование и работу нейронных механизмов мозга, а также вызывают соответствующие эмоции. Исследователи Сильвия Белецца и Манель Бочеллс утверждают: «Прогнозирование — существенный источник удовольствия и переживаний»24.

Исследователи отметили, что, помимо предвкушения, свою роль играют событие само по себе (отпуск или речь) и воспоминание о нем, а все вместе они образуют совокупность опыта. Согласно модели Белеццы и Бочеллса AER (anticipation, event, recall — предвкушение, событие, воспоминание), у счастья три стадии.

Мы привыкли считать источником счастья непосредственно событие, но его предвкушение и воспоминание о нем дарят не меньше приятных эмоций.

Предвкушение очень важно для самочувствия, потому что мы посвящаем ему гораздо больше времени, чем занимает собственно событие.

Вы ждали свидания пять дней, а оно длилось три часа. Вы ждали отпуска несколько месяцев, а он длился неделю. Поход в кино или в ресторан, премия, дружеская компания, субботнее утро — если отнять предвкушение этих событий, что останется от жизни?

На лекции TED 2010 года под названием «Загадка дихотомии “опыт — память”» Даниэль Канеман задал аудитории вопрос: «Как вы планировали бы отпуск без воспоминаний обо всех предыдущих отпусках?»

Воспоминания о счастливых событиях тоже важны для хорошего самочувствия. Мы можем их овеществлять (вставить фотографии в рамку, разложить сувениры), обсуждать их с другими или воскрешать в памяти наедине с собой — счастье не заканчивается вместе с событием, его можно продлить в воспоминаниях.

Модель AER применима и для стресса. Когда мы соглашаемся делать то, что нам не хочется, обычно это обусловлено преувеличением важности события и преуменьшением двух других составляющих модели.

Скажем, вы согласились встретиться за кофе с малоприятной знакомой и оправдываетесь так: «Это всего на полчаса, дольше я не останусь». Но получасу предшествует недельное ожидание, а за ним последуют воспоминания о том, что она взбесила вас с первой секунды. Как она могла такое ляпнуть? Впрочем, она всегда говорит гадости, поэтому с ней никто не хочет общаться.

Если предстоящее событие не радует, не надейтесь отделаться короткой встречей или недолгим телефонным разговором.

Предварительная тревога о неприятном событии так сильна, что, как считает писатель и психолог Рамани Дурвасула, «перспектива страданий и сами страдания переживаются с одинаковой интенсивностью»25. Еще ничего не произошло, а вам уже плохо.

Намеренно предвкушая и вспоминая, вы можете продлить удовольствие от приятных событий. А осознавая происхо­дящее и расставляя границы, минимизировать связанный с неприятными обстоятельствами стресс или полностью избежать его.

6. Еще капельку — и уже слишком

Когда клиент с порога объявляет о грандиозных переменах (я сама была таким клиентом) и говорит, что уже чувствует себя лучше, что решение было простым, что он вычеркнул из жизни бывшую/углеводы/депрессию и т. д., я сосредоточенно расправляю юбку и делаю глубокий вдох.

Надежные стратегии развития отличает неспешность, в них нет напора. Маленькие шаги приводят к большим успехам.

Тише едешь — дальше будешь.