Лучшая во всем

Однажды мой психолог сказал мне: «Двигаться полезно для нервной системы». Я уточнила: «Как двигаться? Пойти на тай-чи? Скажите конкретно». «Двигайтесь как хотите», — ответил он. Умеют же психологи вот так сказать три слова и многозначительно замолчать, как будто за пять секунд открыли вам все тайны жизни.

Даже во время обычной растяжки вырабатываются эндорфины, что уж говорить о столь популярной ныне ходьбе[10]^, 16. Фитнес, дыхательная гимнастика, клуб ходьбы, спортивные кружки, йога, велосипед — любая физическая активность хороша для психического здоровья. Есть еще специальная гимнастика доктора Нефф под названием «участливое прикосновение».

Нефф поясняет: «Позаботиться о себе и успокоиться в минуты переживаний поможет участливое прикосновение. Оно пробуждает парасимпатическую нервную систему и помогает почувствовать себя в безопасности. Многие смущаются, но тело этого не замечает… Кожа — невероятно чувствительный орган. Согласно исследованиям, прикосновение вызывает выброс окситоцина, создает ощущение надежности, снижает стресс и снимает сердечно-сосудистое напряжение. Почему бы не попробовать?»17

На сайте Нефф (self-compassion.org) описано несколько техник, приведу здесь две.

Рука к сердцу. Положите руку на грудь (лучше на кожу, без одежды). Глубоко дышите и старайтесь почувствовать рукой сердцебиение.

Рука к руке. Одной рукой возьмите себя за плечо другой руки, между локтем и плечевым суставом, и поглаживайте вверх-вниз успокаивающими движениями.

Финансовая поддержка

Это деликатная тема по многим причинам. Иногда для преодоления кризиса и достижения стабильности не хватает только денег. Помощи вообще трудно просить, а финансовой — особенно.

С другой стороны, предлагать деньги неудобно: кажется, будто откупаешься от человека. Якобы это не «настоящая помощь», к тому же есть вероятность поощрить нежелательное поведение.

Финансовая поддержка не работает, если вы уже давали человеку деньги и убедились, что это не решает его проблему. У всех разные обстоятельства, но бывает, что попросить денег и взять их — самое разумное, что можно сделать. Кроме того, предложить деньги означает не лишить человека непонятной «настоящей помощи», а, наоборот, предоставить ее, и максимально быстро.

Помимо удовлетворения базовых потребностей, всем иногда пригодится новая рубашка, красивый горшок для цветка или ужин в кафе с другом. Можно ли без этого прожить? Да. Предлагаю ли я увеличить потребление под лозунгом заботы о психическом здоровье? Нет.

Я хочу сказать, что подобные «маленькие излишества», которые не всякий может себе позволить, служат отдушиной и нужны всем. Есть в них что-то очень важное.

Финансовым проблемам всегда сопутствуют психологические. Я предлагаю ввести в норму финансовые просьбы и предложения (в разумных границах, конечно). Это замечательный способ предоставить себе и другим психологическую поддержку. Деньги нужны не только на транспорт и тампоны, но и на маленькие радости.

В учебниках этого не пишут, но порой преодолеть жизненные трудности проще, сделав маникюр и педикюр, чем прибегнув к поддержке в более привычном понимании.

Чтобы людям было легче вам помочь, озвучьте свои финансовые нужды. Но помните, что вам не возбраняется попросить, а другим — отказать.

Общественная поддержка

Чувство причастности — необходимая составляющая хорошего психологического самочувствия. Мы нуждаемся в обществе — и точка. Необязательно, чтобы это был модный клуб с названием и миссией, подойдет и что попроще.

Общество начинается с желания одного человека общаться. В обществе на постоянной основе происходит приятный вза­имообмен. Общество — это и групповой чат из трех человек, и почтовая рассылка, и компания собачников, и страница в соцсети.

Есть ли плюсы у формальных объединений, например церквей и форумов молодых мам? Конечно. Также полезно вращаться в любых нетрадиционных сообществах. При нынешнем разно­образии не стоит ограничиваться одним ресурсом.

Общение расширяет горизонты, даже одно новое знакомство в год — это здорово! Незнакомый человек живет в другой вселенной, там вы найдете новых людей, новую информацию, новые рекомендации по питанию и чтению и альтернативные взгляды на происходящее. Но главное все-таки общение. Это лучший способ поддерживать свое психологическое здоровье.

Информационная поддержка

Ее могут оказать люди с опытом того, что вам только предстоит, или разбирающиеся в определенной сфере. Информационную поддержку можно получить, выяснив все самостоятельно, читая соответствующую литературу или поступив учиться. Когда источником информации служат другие люди, они дополнительно дают эмоциональную поддержку.

Вы собираетесь заморозить яйцеклетки и хотели бы узнать, как это сделать, поэтому записываетесь на прием к репродуктологу. Также вы просите подругу познакомить вас с двумя ее коллегами, которые заморозили свои яйцеклетки в прошлом году.