Лучшая во всем

Согласно исследованиям, мы используем контрфактуальное мышление, чтобы подготовиться к будущему, а также для управления настроением и поступками1. Например, думая, что все могло быть хуже, вы радуетесь тому, как все сложилось. Благодарность за это улучшает настроение после неприятных со­бытий («Я мог погибнуть, но, слава богу, жив»)2. Мы быстрее восстанавливаемся после стресса, сравнивая альтернативные сценарии с реальным. В этом и заключается контрфактуальное мышление.

В некоторых случаях позитивное контрфактуальное мышление тоже улучшает настроение, особенно если касается продуктивности3. Скажем, вы попали мячом в сетку и проиграли теннисный матч. У вас возникнет позитивная контрфактуальная мысль: «Надо было бить повыше, а не злиться и не торопиться, тогда я выиграл бы». Эта мысль мотивирует к дальнейшей игре, потому что вы поняли, в чем ваша ошибка (вы слишком рисковали в спешке), и знаете, как ее исправить (бить повыше). Вы проиграли, но готовы вернуться на корт и сосредоточиться на игре.

Позитивное контрфактуальное мышление нужно для прогресса, потому что, когда мы не представляем желаемый результат, мы не хотим стараться. Оно полезно только тогда, когда вы размышляете о повторяющихся и при этом конкретных вещах (это свой­ство называется «специфичность»), которые вы можете изменить («субъектность»)4.

Специфичность и субъектность относятся к факторам повышения мотивации, а не к самому контрфактуальному мышлению5.

Примеры бесполезных позитивных контрфактуальных мыслей

«Я мог бы победить» — бесполезная мысль, потому что в ней нет специфичности, а свершившийся факт уже не изменить.

«Если бы я ушел с работы пораньше, то не попал бы в аварию» — бесполезная мысль, поскольку, когда бы вы ни ушли с работы, вы не можете контролировать (субъектность), врежется другая машина в вашу или нет. Даже если бы вы действительно избежали аварии, уйдя пораньше, причинная связь с субъект­ностью неверна. Вы не спровоцировали аварию своевременным уходом с работы и не предотвратите аварии в будущем, уходя пораньше. Видимость контроля создает иллюзию, будто аварии можно предусмотреть. Но это случайные события, и они не обязательно повторятся, поэтому в данном случае мысль не только бесполезная, но и вредная.

Позитивные контрфактуальные мысли служат подготовкой6. Вы пошли гулять, и у вас замерзли ноги. Вы подумаете: «Надо было надеть теплые носки». Угадайте, кто пойдет гулять в теплых носках в следующий раз?

Контрфактуальные мысли могут быть вызваны проблемой или персонажем.

Контрфактуальная мысль, вызванная проблемой: «Если бы я повысил розничную цену, то удержал бы прибыль на прежнем уровне».

Контрфактуальная мысль, вызванная персонажем: «Если бы я не был таким болваном, то удержал бы прибыль на прежнем уровне».

Еще контрфактуальные мысли бывают аддитивными (когда вы добавляете что-либо к сценарию, чтобы его улучшить) и субтрактивными (когда вы убираете что-либо из сценария, чтобы его улучшить)7.

Субтрактивные мысли имеют только одно решение — вычесть икс. Аддитивные мысли относятся к креативному поиску решения. Это лучше, поскольку увеличивается количество возможных решений (субъектность и мотивация растут и объединяются)8.

Обратите внимание на субтрактивную мысль ниже. Также заметьте, как легко эта мысль вызвала приступ самобичевания.

«Если бы я тогда не ляпнул глупость, меня назначили бы главным. Надо помалкивать на совещаниях. Я всегда несу чушь. Когда же я научусь держать язык за зубами?»

А вот пример аддитивной контрфактуальной мысли с сочувствием к себе.

«Если бы я тогда не ляпнул глупость, меня назначили бы главным. С этих пор я буду заранее готовить вопросы и комментарии, а лучше рассылать их всем после встречи, когда уже решу, ценные ли они. Я не всегда говорю вовремя, но это бывает с каждым. Эх, как стыдно, просто ужасно. Как мне это пережить? Напишу Лизе, она умеет рассмешить. После работы заскочу в магазин и приготовлю себе что-нибудь вкусненькое. Включу любимую музыку. А завтра будет новый день. Все придет в порядок».

Согласно исследованиям, чем ярче вы представляете контр­фактуальный сценарий, тем сильнее он влияет на эмоции (как положительно, так и отрицательно)9. Например, вы сильнее обрадуетесь, что выжили, если ваша машина трижды перевернется, чем после мелкой аварии, потому что в первом случае была реальная опасность для жизни. Или больше расстроитесь, опоздав на автобус на двадцать секунд, чем если бы опаздывали на четверть часа. Исход одинаковый (придется ждать следующий автобус), но эмоциональное состояние зависит не от него, а от яркости контрфактуальной мысли10.