Лучшая во всем

Надо много горевать, чтобы оказаться в лиминальном пространстве. Горе — плата за переход. Надо отбросить ставшие ненужными части себя: так и образуется пустота.

Но нам хочется, наоборот, полноты.

От заедания стресса вы не почувствуете себе энергичнее и здоровее, вы просто набьете живот едой. Пустота дискомфортна, тосклива, скучна и безмолвна. Мы отвыкли от нее в современном мире, где повсюду экраны, и готовы на все, лишь бы ее заполнить, пусть даже чем-нибудь вредным.

Лиминальное пространство похоже на комнату ожидания, где не ловит связь, а из развлечений только прошлогодние журналы. Их можно листать минуты четыре самое большее, но потом не знаешь, куда деваться. Покой непривычен. Надо на что-то отвлечься, как-то убить время. Скука говорит о том, что вы попали в лиминальное пространство.

Оно необходимо для личностного роста. В нем мы находимся меж двух миров и можем не торопясь выбрать один.

Перфекционисты, которые отказались от контроля и нащупывают внутреннюю силу, в лиминальном пространстве уже не ощущают настоятельной потребности в чужом одобрении, но еще не уверены, что достойны любви, радости, свободы, уважения и дружбы.

Вы почувствуете себя спокойнее в лиминальном пространстве, если осознаете, что страдания, пустота и скука не пассивны и имеют свои причины. Вы активно переходите к истинному «я». Не торопитесь покидать лиминальное пространство. Или, как говорят, не сдавайтесь за пять минут до чуда.

Иными словами, если не можете принять ванну, хотя бы не разрушайте себя. Тянитесь к людям. Держитесь. Замечательно выразился поэт и философ Марк Непо:

 

Проживите свои печали,

Ваш дух очнется от лихорадки

И возжелает общения, как супа.

Сострадание к себе — ваш шанс. Звучит высокопарно, но он действительно ваш, если захотите. Сочувствие вместо наказания — это не одноразовый выбор, придется делать его всю жизнь.

Иногда сочувствовать себе так же приятно, как улечься в постель вечером трудного дня. Но порой это так же непросто, как встать с кровати после развеселой ночки. Однако сочувствие к себе всегда того стоит.

Глава 7

Новые мысли для нового мышления

Десять перемен для успеха в повседневной жизни

Участие и есть награда.

Ру Пол

Мышление — это когнитивные привычки. Они тоже бывают полезными, нейтральными и вредными. Сосредоточенность на решении проблемы, например, полезная когнитивная привычка.

Благодаря ей вы регулярно размышляете о важных вопросах, таких как «В чем конкретно здесь проблема?», «Кто поможет мне сделать выбор?» и «Какова моя цель?».

Самокопание, наоборот, вредная привычка. Она заставляет пережевывать одни и те же бесполезные мысли: «Это плохо, не могу поверить, что я это сделал, это ужасно. Хочу отмотать назад и поступить иначе».

Самокопание — акт бессилия. Это либо многократное прокручивание в голове уже случившегося (руминация), либо фантазии об ужасных событиях, которые могли бы случиться, но не случились (катастрофизация).

В руминации повторение путают с рефлексией, а в катастрофизации волнение ошибочно считают подготовкой.

Менять мысли по одной — это контроль, на него уходит много сил, потому что надо отслеживать каждую мысль, которая приходит в голову. Когда вы меняете мышление в целом — это сила, в этом случае вы иначе видите общую картину и к прежней точке зрения уже не вернетесь. Все мысли меняются одним махом.

Расширение горизонтов не уничтожает старое мышление, да это и не нужно. Оно сосуществует рядом с новым, просто уступает ему место в очереди. Не забывайте, что точка зрения — ваш выбор.

Самая полезная перемена в мышлении — осознание своей целостности и идеальности. Иногда нужны лекарства, кофе, музыка или психолог, чтобы вернуть нормальное самочувствие, но это значит лишь то, что вы — обычный человек, как все.

Десять перемен в мышлении особенно необходимы перфекционистам. От вас требуется только примерить их на себя, и больше ничего.

1. Контрфактуальное мышление — когнитивный рефлекс

Контрфактуальное мышление — это придумывание альтернативных вариантов для уже случившихся событий. Например, вы ехали через перекресток на зеленый свет, а другой водитель поехал на красный и влетел в вашу машину. Ее отбросило, и вы столкнулись еще с одной машиной. Все это заняло десять секунд.

Вы в шоке, но не пострадали — за исключением пары царапин. Факт: вы попали в автомобильную аварию, но все обошлось. Контрфактуальная мысль: я мог погибнуть.

Если альтернативный сценарий привлекательнее случившегося, он называется позитивным («Если бы я ушел с работы пораньше, то не попал бы в аварию»), а если хуже — то негативным («Я мог погибнуть»). Контрфактуальное мышление присуще всем, это когнитивный рефлекс.