Лучшая во всем

Аналогичным образом совместимы машинальные и сознательные контрфактуальные мысли.

2. Поддержка бывает разной

Алисия опять задремала посреди консультации. У меня в кабинете еще никто не засыпал, поэтому я спросила, в чем дело, и Алисия объяснила, что очень устала. Она недавно родила третьего ребенка и уже целый месяц как вышла на работу.

Алисия изъяснялась короткими предложениями, не более пяти слов: «Тут нет детей. Никто не дергает. И есть чай». Закрыв глаза, она откинулась на спинку дивана: «Как он мне нравится. Хочу такой же». Я рассмеялась, но она не шутила. Она полулежала, раскинув руки, и мне захотелось укрыть ее одеялом.

До конца консультации оставалось двадцать минут, и я сказала: «Похоже, вам правда нужно поспать. Хотите, я задерну шторы и выйду в приемную? Сделаю все записи там, а через полчаса разбужу вас. До следующего клиента еще остается время. Никто вас не побеспокоит».

Алисия посмотрела на меня с неописуемым выражением. «Что? Да, да!» — ответила она. Задернув шторы, я обернулась и увидела, что она уже лежит с закрытыми глазами. Секунду я колебалась, не попросить ли ее разуться, но скрепя сердце промолчала и тихонько выскользнула в приемную. Через полчаса я постучала в свою дверь.

В следующий раз Алисия сразу выпалила: «Все в порядке. Я хорошо себя чувствую. Огромное вам спасибо. Можно я сегодня еще посплю?» В следующие два раза это повторилось: отчет о самочувствии в двух словах и сон.

Сначала я сомневалась, насколько этично и результативно использовать время терапии для сна, но потом решила, что в настоящий момент это лучшее, что я могу для нее сделать. Конечно, я порекомендовала ей вообще больше спать, не только в моем кабинете, но после безумного месяца работы, сцеживаний, кровотечений, заботы о двух малышах и послеродового гормонального сбоя женщина нуждается в отдыхе.

Сеансы сна, как мы позже их прозвали, напомнили мне о том, как в организации социальной защиты я на консультациях помо­гала искать жилье и благотворительные столовые, писать резюме и прочее в таком роде. Деятельность психолога непредсказуема, она разносторонняя и ориентирована на индивидуальные потребности.

Очень важно прорабатывать мысли и чувства, но порой лучшая психологическая поддержка выглядит весьма неожиданно.

Я не раз помогала клиентам искать работу, заполнять профиль на сайте знакомств, редактировать вступительные сочинения, организовывать домашний быт для ухода за пожилыми родителями. В жизни бывает всякое, всего не предусмотришь. Консультация психолога — действенный, но не единственный вариант поддержки.

Забота о психологическом здоровье — как диета, требует ежедневного внимания. Нельзя в воскресенье наесться на семь дней вперед, и одна сорокапятиминутная консультация в неделю не удовлетворит потребность в поддержке.

Шесть способов психологической поддержки для себя и близких

Осязаемая поддержка

В депрессии все делаешь через силу. Трудно отвечать на сообщения, засыпать и просыпаться, почистить зубы — уже подвиг, а умыться — и вовсе непосильная задача.

В трудные моменты люди не всегда обращаются за помощью: «Ну что они мне скажут, чтобы полегчало? Ничего». Пусть так. Может, чужие слова и не изменят того, что произошло (или не произошло), и ваши чувства по этому поводу. Пусть друг не сможет поддержать вас эмоционально, но по крайней мере приберется на вашей кухне.

Осязаемая поддержка — это практическая помощь. Два раза в неделю выгуливать собаку, приносить нормальную еду по четвергам, три часа сидеть с ребенком по субботам, вызвать сантехника для прочистки засорившейся канализации — это кто угодно может сделать.

Если люди переживают за вас и предлагают помочь, не отказывайтесь. Осязаемая поддержка, особенно постоянная и регулярная, очень полезна для психологического здоровья.

В тесных сообществах люди всегда помогали друг другу, но в современном мире это роскошь.

Даже если у вас нет дружеской компании, поддержка вам все равно доступна. Если просить о ней вам неудобно, неужели тратить драгоценное время жизни на депрессию удобнее?

Поддержка бывает бесплатная и возмездная. Если можете себе позволить, обязательно вызывайте уборщиц раз в неделю, платите соседским детям за выгул собаки, пользуйтесь услугами прачечных.

Чувства — не вся жизнь. Иногда на них не хватает ни времени, ни сил. В такие моменты ничто не заменит полезную еду и чистое белье.

Эмоциональная поддержка

Терапевтические беседы, специальные приложения, разговоры по душам с друзьями и звонки по телефонам доверия — безопасные способы выразить чувства и получить признание, одобрение и (в идеальном случае) квалифицированное мнение. Вспомните о них, если на психологические консультации не хватает времени или денег. Многие психологи предлагают скользящие тарифы и принимают в нерабочие часы. Не стесняйтесь спрашивать об этом.

Физическая поддержка