Лучшая во всем

Вы собираетесь разводиться и встречаетесь с адвокатом, чтобы обсудить разные варианты и возможные последствия.

Вы хотите уйти в преподавательскую сферу и ищете учителей в кругу знакомых.

Вы хотите стать увереннее в себе и покупаете книгу на эту тему.

Конечно, обо всем вышеперечисленном можно поговорить с психологом, но вряд ли он обладает профессиональными знаниями в этих сферах, разве что выскажет свое личное мнение.

Если у вас проблемы с психологическим здоровьем, причина не в вас, а в отсутствии поддержки. Психолог не способен удовлетворить все нужды. А чего-то одного в любом случае недостаточно.

Помните, что поддержка бывает разная, выберите нужную и постарайтесь ее получить.

Не всегда можно заручиться определенной поддержкой, но постарайтесь найти хоть что-то.

Поддержка не суммируется, а капитализируется. Для начала сгодится любой объем.

Не отказывайтесь от поддержки только потому, что якобы давно должны были сами разобраться. Можно отлично что-то уметь, делать это лучше всех, любить свое дело и знать все необходимое, но в чем-то все равно будут трудности.

Человек всю жизнь нуждается в общении и поддержке. Даже когда у него все хорошо и он сам знает, что делать дальше, — тогда поддержка поможет поддерживать темп прогресса. Собственно, повод для общения нам нужен не больше, чем для того, чтобы сидя притоптывать ногой.

Говорят, что гибкость — краеугольный камень психологического здоровья. Тогда целесообразно быть гибче, получая и давая поддержку.

3. Сохранение новых привычек — вот полная победа

Многие ошибочно думают, что изменение — одноступенчатый процесс. Что достаточно что-то начать или закончить. Например, просто регулярно ходить на тренировки или отказаться от курения.

Такое восприятие мотивирует к переменам (успех кажется близким), но в долгосрочной перспективе разочаровывает (непонятно, почему так сложно сделать элементарную вещь).

В 1970-х Джеймс Прохазка и Карло Ди Клементе изучали, как люди бросают курить, и вывели пятиступенчатую модель перемен18. Закрепление новых привычек и полный отказ от старых — это четвертая стадия, а не единственная[11]^, 19.

Прохазка и Ди Клементе раскрыли один из самых больших секретов психологии: думать о том, чтобы что-то изменить, — первый шаг к переменам20.

Это действительно очень важная стадия, что по здравом размышлении рационально и очевидно (конечно, надо подумать о том, что и как менять, прежде чем это делать). Однако многие начинают сомневаться: «Я только думаю и говорю о переменах, но ничего не делаю». Как можно догадаться, эта мысль не пробуждает сочувствия к себе.

Обрадую всех переживающих о том, что они никак не могут начать (особенно перфекционистов-прокрастинаторов): вы не только уже сделали первый шаг, но и, вероятно, готовы к третьему.

Краткое описание пяти стадий модели Прохазки и Ди Клементе таково.

1. Предварительный этап. Вас пока не интересуют перемены, но жизненный опыт наводит на мысли о том, что бывает иначе.

2. Размышления. Вы накапливаете полученную информацию в определенной сфере. Кое-что вас привлекает, но не все. Вы задумываетесь о том, хотите ли что-то изменить, как это можно было бы сделать, когда и зачем.

3. Подготовка. На этой стадии вы уже точно знаете, что хотите измениться, и готовитесь к этому: спрашиваете, как это удалось другим, читаете соответствующую литературу, записываетесь на курсы. Вы приобретаете что-то, что поможет в осуществлении перемен (например, гантели). Возможно, вы сообщаете кому-то о будущих переменах.

4. Действие. Вы меняете поведение. На этой стадии перемены уже видно со стороны. Вы прошли долгий путь и вложили немало сил, времени и труда, много думали и волновались. Что бы ни случилось дальше, вам есть чем гордиться.

5. Сохранение новых привычек. Критическая стадия, которую часто недооценивают. Мы долго думаем о том, что изменить, потом готовимся. После подготовки начинаем воплощать план. Когда мы пробуем делать то, что собирались, кажется, что самое трудное позади и можно расслабиться. На самом деле именно на этом этапе мы больше всего нуждаемся в поддержке. Регресс — естественный этап развития. Он неминуемо наступит, и тогда понадобится вспомнить, чем он отличается от неудачи. Без поддержки может показаться, что надо все начинать сначала (тогда как это не так). Легко измениться ненадолго, самое трудное — сохранить новые привычки.

За исключением предварительного этапа, все стадии требуют многих усилий, внимания и времени. Размышление — тоже труд.

Приходится разрешать внутренние противоречия и разбираться, чего вы хотите. Сопоставлять желания с ценностями и целями. Наши идентичность, ответственность, роли и желания изменчивы, их надо постоянно корректировать (то есть работать головой). Это требует времени.