Лучше с каждым днем

В состоянии стресса вы, возможно, включаете диск, на котором на фоне музыки записаны инструкции для медитации. Но вообще-то лучше послушать любимые песни. По данным исследования, недавно опубликованного в журнале Psychosomatic Medicine, музыка, которую вы выбираете сами, более эффективна в борьбе со стрессом, чем подборки музыки для релаксации.

Когда участники эксперимента слушали музыку, которую выбрали сами, физические показатели стресса у них снижались так же, как после занятий спортом. Ученые считают, что прослушивание музыки, которая вызывает положительные эмоции — а не просто расслабляет, — позволило участникам эксперимента снизить стрессовую реакцию. И что особенно хорошо, такой эксперимент каждый может провести дома: поставьте любимый диск в проигрыватель или выберите трек в плеере — и отпустите напряжение.

030

Разминка перед сексом

Есть много способов создать романтическое настроение в спальне: тихая музыка, свечи, бутылка шампанского. А теперь к этому перечню можно добавить и велосипед. Техасские ученые узнали, что аэробная нагрузка, например велопрогулка, помогает женщинам настроиться на секс. В одном эксперименте ученые замеряли уровень возбуждения участниц после просмотра двух фильмов подряд: первый был нейтрального содержания, а второй — эротический. А затем участницы по полчаса занимались на велотренажере перед просмотром тех же самых фильмов. После фитнеса женщины испытывали в целом более сильное возбуждение. Ученые считают, что учащение пульса и улучшение кровообращения после физических упражнений на самом деле подготавливают тело к занятию сексом. Если вам не нравится езда на велосипеде, попробуйте быструю ходьбу — результат будет таким же.

031

Избавление от тревожных мыслей

Нравится нам это или нет, но наше сознание не полностью нам подчиняется, и чем больше мы стараемся о чем-то не думать, тем чаще к нам приходят именно­ эти нежелательные мысли, говорит доктор Джон Абрамовиц, профессор и заведующий отделением психологии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилле. Но не отчаивайтесь: есть способ успокоить тревогу, когда мысли уносят вас в нежелательном направлении.

Когда вас не оставляют тревожные мысли, например о том, почему молодой человек или девушка так долго не звонит, попробуйте отвлечься. Позвоните друзьям, почитайте книгу, выйдите на пробежку. И постарайтесь мыслить рационально. «Когда вы научитесь понимать, что торопитесь с выводами, то начнете пресекать такие мысли, — говорит Абрамовиц. — Посмотрите на факты. Насколько вероятно, что молодой человек вам не звонит потому, что хочет вас бросить? Может, он просто стоит в пробке, а телефон разрядился».

032

Пусть физическая активность войдет в привычку

Не надо заниматься спортом из-под палки. Есть много способов вдохновлять себя на продолжение тренировок, говорит доктор Джеймс Мэддакс, профессор психологии из Университета Джорджа Мейсона.

Когда вы начинаете заниматься спортом, полезно сосредоточиться на перспективах — например, на общей пользе для здоровья. Многим, чтобы встать с дивана, достаточно уяснить себе, что физическая активность снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, говорит Мэддакс. Избавление от лишнего веса — тоже прекрасный мотив для занятий спортом. Но ставьте себе реалистичные цели: тренируйтесь не ради того, чтобы обрести идеальное тело, как у самой модной знаменитости, а ради того, чтобы выглядеть и чув­ствовать себя лучше, чем сейчас.

Если вы начинаете терять запал, пригодятся мини-мотивы для каждой тренировки. «Пусть вы поставили себе долгосрочную цель быть сильным и здоровым, но повседневные цели — расслабиться, поднять настроение, провести больше времени с друзьями — сразу помогут почувствовать себя лучше, и это заставит вас соблюдать режим», — говорит Мэддакс. Например, когда вы собираетесь на прогулку, пригласите соседа составить вам компанию, и физиче­ская активность превратится в социальное взаимодействие. А если вы целый день просидели на работе в четырех стенах, подумайте о том, как приятно будет выйти вечером на пробежку, подышать свежим воздухом и получить большой заряд эндорфинов.

033

Чистота по старинке

Принцип «сделай сам» в последние годы все больше входит в моду: кто-то выращивает пряные травы на подоконнике, кто-то дарит самодельные открытки. Примените этот принцип к уборке, и вы не только сэкономите на дорогих чистящих средствах, но и будете уверены, что наводите чистоту без химикатов и токсинов, говорит Кэссиди Рэндалл, координатор программ и работы с общественностью в организации Women’s Voices for the Earth, которая занимается экологическим надзором. Вам понадобятся несколько доступных компонентов и пустая стеклянная банка или флакон с распылителем. Вот для начала два рецепта.

Универсальный чистящий спрей (для кухонных поверхностей, пола, окон и зеркал)

1/2 литра белого спиртового уксуса

1/2 литра воды

20–30 капель эфирного масла для аромата (по желанию)