Лучше с каждым днем

Многими хобби мы обычно занимаемся в одиночестве. Но исследования показывают, что в компании друзей любимые занятия — такие как рисование, танцы и кулинария — приносят еще больше удовольствия. Убедительное доказательство: доктор Энн Скингли, ведущий научный сотрудник Исследовательского центра искусства и здоровья имени Сидни де Хана при Университете Кентербери-Крайстчерч в Новой Зеландии, долгое время исследовала, как воздействуют на настроение прослушивание музыки и пение, и обнаружила, что благоприятный эффект обоих этих занятий заметно увеличивается в группе.

Скингли сотрудничает с клубом под названием Silver Song Club, который дает возможность пожилым людям регулярно собираться вместе и петь. Хотя ее исследование показало, что прослушивание музыки и пение повышают чувство счастья, члены клуба считают, что на их удовлетворенность жизнью влияет также то, что они собираются и занимаются этим вместе. Скингли исследовала только пение, однако группы по интересам, посвященные другим занятиям, таким как скрапбукинг, чтение или кулинария, также способны улучшить настроение. Кроме того, ряд исследований показывает, что чувство причастности к сообществу и поддержка имеют массу других преимуществ для здоровья и даже способны продлевать жизнь.

039

Физкультура против простуды

Если вы легко простужаетесь, задумайтесь о покупке кроссовок. Нет, пробежка в парке не вылечит насморк, но исследования показывают четкую связь между физической активностью и укреплением иммунитета. Более того, некоторые ученые отмечают, что те, кто регулярно занимается спортом, вдвое меньше времени проводят на больничном.

Аэробные упражнения — лучшее средство для повышения иммунитета, говорит доктор Марк Липонис, медицинский директор сети курортов Canyon Ranch и автор книги Ultra Longevity («Ультрадолголетие»). Учащение пульса повышает иммунную реакцию тела и помогает ему лучше справляться с вирусами и бактериями. Как показывает недавнее исследование, некоторые аэробные упражнения в этом отношении особенно эффективны: ритмические занятия, такие как плавание и гребля, лучше укрепляют иммунитет, чем футбол или баскетбол, где нагрузка неравномерная. Еще два хороших варианта — танцы и езда на велосипеде, отмечает Липонис. Чтобы обеспечить положительный эффект, уделяйте кардиотренировкам по полчаса в день пять дней в неделю.

040

Связь тела и разума укрепляет решимость

Если вам трудно напрячь волю, напрягите бицепсы. Оказывается, сокращение мускулов на самом деле помогает достичь того самоконтроля, который нужен, чтобы придерживаться здорового питания, справляться с неприятными делами, отказываться от чрезмерно калорийных лакомств и закреплять другие полезные привычки. В Чикагском университете недавно проводили интересный эксперимент: участников просили напрягать мышцы, когда они пили невкусный спортивный напиток, испытывали боль или сталкивались с соблазном, который трудно было побороть. Когда участники напрягались — причем неважно, палец напрягать, голень или бицепс, — они чувствовали боль­шую решимость: выпивали больше полезного напитка, отказывались от вредной еды и дольше терпели неприятные ощущения. Воспользуйтесь этой тактикой, когда вам потребуется проявить силу воли: просто сожмите кулак, и любую трудность будет преодолеть проще.

041

Заставьте рабочее место работать на вас

Возможно, на работе вы слишком много взваливаете на свои плечи — в буквальном смысле. Регулярная работа за компьютером приводит к болям в шее и спине, перенапряжению зрения и усталостным травмам, таким как туннельный синдром. Если вы много времени проводите за компьютером, очень важно обустроить рабочее место так, чтобы оно приносило пользу здоровью, — и это совсем не трудно, говорит Карен Джейкобс, доктор образовательных наук, сертифицированный специалист по реабилитационной терапии, участник программы повышения квалификации, член Американской ассоциации специалистов по реабилитационной терапии, профессор реабилитационной терапии в Бостонском университете.

Самое важное — это подобрать такой стул, чтобы он поддерживал спину, а ноги при этом твердо стояли на полу, говорит Джейкобс. Клавиатуру и мышку лучше расположить на одном уровне — в идеале чуть ниже поверх­ности стола, например на выдвижной полке. Поставьте монитор примерно на расстоянии вытянутой руки; он должен быть поднят на такую высоту, чтобы вы могли прочесть верхнюю строчку текста на экране, не наклоняя голову и не вытягивая шею. Не забудьте учесть блики экрана, которые могут быть косвенной причиной болей при сидячей работе: из-за плохой видимости вы придвигаете монитор ближе или сутулитесь, так что старайтесь, чтобы источник света находился перпендикулярно к экрану.