Лучше с каждым днем

Совет: чтобы оттереть сложные загрязнения, предварительно подо­грейте смесь в микроволновке.

Мягкий чистящий крем (для плиты и сантехники)

500 граммов соды

125 граммов жидкой мыльной основы (выбирайте такую, что не содержит лаурилсульфат натрия и диэтаноламин — от них может быть вредный побочный эффект)

4 чайные ложки растительного глицерина (служит консервантом)

5 капель эфирного масла с антибактериальным эффек­том, например лаванды, чайного дерева, розмарина или любого другого на ваш выбор (по желанию)

Совет: смесь хранится в закупоренной стеклянной банке до двух лет. На сложные загрязнения сначала побрызгайте уксусом, подождите, а потом отчистите кремом.

034

Щедрость улучшает карму

Случалось вам наблюдать искреннюю благодарность или проявление щедрости, которые тут же вдохновляли сделать что-то хорошее еще для кого-­нибудь? Это естественная реакция, говорят американские и британские ученые, исследовавшие позитивное ощущение, которое возникает у свидетелей добрых дел. Участникам эксперимента показали видеоролики: одним — добрый и жизне­утверждающий, другим — нейтральный, третьим — смешной. После этого им якобы надо было заполнить анкету, но экспериментатор сделал вид, что файл с ней не открывается. Участников отпустили, а потом предложили пройти длинный и скучный опрос для другого исследования. Те, кто смотрел жизнеутверждающий ролик — в котором ученики хвалили своих учителей, — уделили этому опросу почти вдвое больше времени, чем остальные. Это не значит, что нужно совершать добрый поступок ради того, чтобы получить от Вселенной что-то взамен, однако исследование позволяет предположить, что поговорка «Что посеешь, то и пожнешь» — не просто поговорка, а настоящая истина.

035

Подзарядка из прошлого

Когда у вас большой список целей, но не хватает мотивации или уверенности, чтобы приступить к делу, попробуйте поднять боевой дух следующим образом: составьте список своих последних достижений. «Когда дела идут не так, как бы вам хотелось, оглянитесь назад на свои успехи — это вас успокоит и ободрит», — говорит доктор Айелет Фишбах, профессор поведенческой теории и маркетинга из бизнес-школы имени Бута при Чикагском университете. Вспомните, как настрой, ум и способности помогли вам достичь жела­емого, и вам будет легче продвинуться вперед в новых проектах и планах.

036

Перехитрите тренажер, чтобы избавиться от лишнего веса

Вы регулярно потеете в спортзале, а стрелка весов стоит на той же цифре? Если вы не худеете, хотя кардиотренажер показывает, что вы сжигаете много калорий, возможно, проблема не в вас, а в тренажере, говорит доктор Мишель Олсон, профессор спортивной физиологии Обернского университета в Монтгомери.

«К сожалению, механизм подсчета калорий в беговых дорожках и эллиптических тренажерах часто имеет погрешность в 20–30 процентов», — говорит Олсон. Так что, если тренажер показывает, что вы «набегали» на 260 калорий, вернее будет предположить, что на самом деле вы сожгли около 200 калорий. «Чтобы компенсировать погрешность, я рекомендую заниматься дольше, чтобы получить показатель примерно на 30 процентов больше желаемого; так, если вы хотите сжечь 300 калорий, занимайтесь, пока тренажер не покажет 390», — советует Олсон. Даже если у вашего тренажера не такая большая погрешность, увеличения времени или интенсивности тренировки уже будет достаточно, чтобы ускорить снижение веса.

037

Секрет идеальной порции

Если у вас голова идет кругом от подсчета граммов жира, углеводов, калорий и витаминов, одно простое правило поможет вам сбалансировать питание. Аманда Мизрак, консультант по холистической медицине и основатель велнес-центра Living Light Wellness в Нью-Йорке, говорит, что в идеале на тарелке должны быть все цвета радуги.

«Для начала я наполовину заполняю тарелку зелеными листовыми овощами с добавлением красного, оранжевого и желтого — разноцветными овощами и фруктами», — рассказывает Мизрак. Оставшуюся половину тарелки делим пополам и одну четверть заполняем цельными злаками или крахмалистыми овощами, такими как печеный батат, а оставшаяся четверть — примерно 100 граммов нежирных белковых продуктов — это кусок мяса величиной с колоду карт. Чтобы сбалансировать питание, добавьте на тарелку немного полезных жиров омега-3, например заправьте салат оливковым маслом или добавьте несколько ломтиков авокадо.

038

Сделайте хобби интереснее, разделив их с друзьями