Лучше с каждым днем

Радуетесь, когда по радио звучит ваша любимая песня? Наука подтвердила то, о чем мы давно догадывались: прослушивание музыки, которая нам нравится, способно улучшить настроение. Так говорит доктор Энн Скингли, ведущий научный сотрудник Исследовательского центра искусства и здоровья имени Сидни де Хана при Университете Кентербери-Крайстчерч в Новой Зеландии. Одно из исследований, проведенных Скингли, показало, что прослушивание музыки, которую вы находите приятной, снижает тревожность и помогает справляться с трудными ситуациями — помимо того что в целом повышает ощущение счастья.

И нет нужды оставлять свое настроение на усмотрение радиодиджеев. Составляйте собственные подборки музыки, от которой вам становится легче на душе, будь то концерты классической музыки или поп-хиты, — главное, чтобы она на вас хорошо влияла. И тогда, едва вам станет грустно или тревожно, просто включайте любимый плей-лист и ждите, когда настроение поднимется.

056

Убивайте больше микробов антисептиком

Гели-антисептики многим заменяют частое мытье рук, но, если вы сомневались, насколько эффективны эти спиртовые составы, теперь можете не беспокоиться: недавнее исследование медицинской школы при Виргинском университете показало, что гель-антисептик уничтожает больше микробов, чем мытье рук с мылом. В частности, исследовалась эффективность таких гелей в борьбе с риновирусами, которые примерно в трети случаев служат возбудителями простуды. Гели-антисептики с содержанием этанола и органических кислот убивали примерно 80 процентов микробов, а мытье рук с мылом — только 31 процент. Если вы все же предпочитаете мыть руки водой, старайтесь не пользоваться антибактериальным мылом: еще одно исследование показало, что оно ничуть не лучше уничтожает микробы, чем обыкновенное туалетное мыло, но, как полагают ученые, из-за антибактериальных формул микроорганизмы могут стать устойчивыми к широко применяемым антибиотикам, в частности к амоксициллину.

057

Отключите гаджеты и обретите спокойствие

С кем вы проводите больше времени — с лучшим другом или со своим смартфоном? Ответ очевиден. Новые технологии позволяют нам всегда оставаться на связи, но это не значит, что вы обязаны в любое время быть доступны для общения. Чтобы дать себе возможность отдохнуть, приучитесь выделять время, когда вы в буквальном смысле будете отключаться от гаджетов, говорит Линда Лантьери. «Я стараюсь хотя бы один выходной день не включать компьютер, — говорит Лантьери. — После тяжелой рабочей недели, чтобы по-настоящему отдохнуть, мне нужно переключиться из рабочего режима». Если не можете совсем отказаться от гаджетов, хотя бы ограничьте их использование, например не просматривайте рабочую почту после восьми вечера или не пользуйтесь социальными сетями по выходным. Когда вы меньше отвлекаетесь на онлайн-общение, у вас остается больше сил для друзей и родных, которые рядом с вами физически, а не виртуально, и больше времени на любимые занятия, например чтение или спорт, которые помогают зарядиться энергией и защититься от эмоционального выгорания.

058

Стройте более глубокие отношения

Наверняка у вас в жизни были такие отношения, в которых вы чувствовали себя совершенно комфортно: когда и вам, и вашему партнеру удавалось по-настоящему быть собой, со всеми своими странностями и несовершенствами. Чем такие отношения отличаются от других, в которых разговоры получаются не настолько глубокими или вы боитесь искренне выражать свои чувства? Как отмечает доктор Паркер Палмер, основа здоровых и взаимно обогащающих отношений — это общее для участников «безопасное пространство», где каждый может свободно высказывать свои мысли и чувства и быть собой.

Подобное доверие складывается не сразу: нужно суметь выстроить отношения, в которых оба чувствуют, что их слышат, принимают и не осуждают. Задавая открытые вопросы, вы показываете, что заинтересованы в партнере, но не стараетесь его переделать, а ему это помогает чуть лучше узнать самого себя. Чтобы такие беседы фокусировались не на вас, а на партнере, Палмер советует спрашивать себя: «Что я хочу услышать: искренний ответ или подтверждение своей правоты?» Когда мы слушаем, но не судим собеседника, мы участвуем в глубинном исследовании натуры, которое укрепляет межличностную связь и чувство одобрения, — так и строится самая крепкая дружба.

059

Анализируйте панику

Большинство людей нервничают перед выступлением на публике или первым свиданием, но, если тревога слишком вам мешает — вы начинаете запинаться, чувствуете напряженность в теле или головокружение, — стоит разбираться с ситуациями, которые лишают вас уверенности в себе. К счастью, говорит доктор Майкл Отто, профессор психологии Бостонского университета, переосмыслить подобную ситуацию не так уж сложно.