Лучше с каждым днем

Более того, недосып может настолько снизить эффективность работы мозга, что вы усваиваете не больше 40 процентов информации. Это значит, что на понимание и запоминание одного и того же объема информации вам по­требуется в два с лишним раза больше времени. Вместо того чтобы сидеть над материалом всю ночь, лучше забраться под одеяло: всего полутора часов сна достаточно, чтобы восстановить способность мозга к обучению.

064

Вместо таблеток от головной боли — точечный массаж

Если вам надоело пить таблетки от головной боли, попробуйте точечный массаж — естественный способ быстро устранить боль без медикаментов. Возможно, вы слышали такой совет: надавливать на мясистую часть руки, расположенную между большим и указательным пальцем. Это одна из точек, наиболее часто используемых при точечном массаже, говорит Винас Элиз, специалист по иглоукалыванию и основатель центра альтернативной медицины Integrative Healing в Ферфаксе. Просто сожмите этот участок большим и указательным пальцем другой руки и подержите пару минут или пока не пройдет головная боль.

Если же у вас синусовая головная боль, для быстрого избавления от нее нужна другая точка, говорит Элиз. Чтобы воздействовать на эту точку, сильно надавите на внутренние края бровей большим и указательным пальцем одной руки. Для удобства можно при этом упереться локтем на стол и опустить голову. Слишком сильно давить не надо, но вы должны ощущать некоторый дискомфорт. Через несколько секунд головная боль отступит. Чтобы закрепить результат, Элиз советует повторять воздействие каждый час по 2–5 минут.

065

Чтобы настроиться на фитнес, планируйте занятия заранее

Дневники тренировок ведут примерно так же, как дневники питания: вы записываете все упражнения, которые выполнили, чтобы точно знать, сколько на самом деле вы занимаетесь, и вдохновить себя на большее. Исследования показывают, что такой дневник помогает сохранить мотивацию. Но если вы то и дело забываете делать записи, а чистые листы не слишком активно подталкивают вас в сторону спортзала или стадиона, попробуйте другую хитрость. Вместо того чтобы отмечать, какие упражнения вы сделали и сколько пробежали, за день до тренировки запишите ее план, чтобы настроить себя на конкретную программу действий. Так у вас будет время морально к ней подготовиться, собрать спортивную сумку и исключить вероятность, что вы в последний момент придумаете отговорку.

066

Хотите романтики — носите красное

На первый взгляд это клише, но, если вы ищете вторую половинку, наденьте что-нибудь красное. Мы привыкли связывать этот цвет с романтикой из-за роз, сердечек и валентинок, но на самом деле он вызывает более глубокий, инстинктивный отклик, говорят ученые из Рочестерского университета. Ученые давно отметили, что многих животных в период ухаживания притягивает красный цвет, но лишь недавно выявили такие же предпочтения у людей: в пяти различных экспериментах мужчины оценили женщин в красном как более привлекательных и соблазнительных. Недавние исследования показали, что и женщин привлекают мужчины в красном. Учтите это, когда выбираете наряд для выхода в свет.

067

Хотите быть здоровыми — встаньте

Даже если вы регулярно тренируетесь, но все остальное время проводите в сидячем положении — за рабочим столом, в машине, на диване, — это может свести на нет положительное воздействие спорта. Более того, недавнее исследование Американского онкологического общества показало, что у женщин, которые проводят сидя более шести часов в день — а это даже меньше, чем продолжительность рабочего дня в офисе, — вероятность смерти от различных причин повышается на 37 процентов, несмотря на то что они регулярно занимаются в спортзале. Исследование показало, что от длительного сидения растет индекс массы тела, артериальное давление и уровень холестерина — отсюда и повышенный риск для здоровья. Чтобы меньше времени проводить сидя, постарайтесь увеличить повседневную физическую активность. Добирайтесь на работу пешком или на велосипеде — или хотя бы ставьте машину в нескольких кварталах от офиса, чтобы немного пройтись. Если вы большую часть времени сидите за столом, настройте на компьютере оповещения, которые будут каждые 20–60 минут напоминать, что следует встать и пройтись по кабинету. Чтобы больше времени проводить на ногах, старайтесь вставать всякий раз, как звонит телефон, заведите чашку поменьше, чтобы чаще ходить к кулеру, или общайтесь с коллегами лично, а не по электронной почте.

068

Спорт для остроты ума