Лучше с каждым днем

Если уборка стоит в списке ваших приоритетов выше, чем фитнес, вполне возможно, что вам повезло: недавнее исследование показало, что порядок (или беспорядок) в доме больше говорит о состоянии здоровья хозяина, чем близость дома к спортивным учреждениям или дорожкам для бега. Ученые не могут сказать точно, в чем причина: может быть, дополнительная физическая активность при уборке помогает оставаться в спортивной форме, а может быть, забота о порядке в доме отражает стремление его хозяина заботиться и о своем теле. В любом случае, исследование позволяет заключить, что браться за швабру полезно по многим причинам. Чтобы при уборке сжигать больше калорий, включите в домашние дела физическую активность: переносите небольшие тяжести, лучше всего по лестнице вверх и вниз, или делайте полуприседания и подъемы на носках, когда моете посуду.

073

Мысли от боли

При хронических болях помогают не только привычные лекарственные сред­ства. Более того, есть вероятность, что обезболивающие медикаменты скоро перестанут быть самым популярным средством облегчения физической боли: все больше специалистов в области велнеса, в том числе из центра реабилитации знаменитой клиники Мэйо, прибегают для этого к поведенческой психотерапии.

По данным исследований, справляться с болью хорошо помогает переключение внимания: чтобы уменьшить проявление неприятных симптомов, бывает достаточно отвлечься на что-то приятное. Полезно также рисовать в воображении нечто спокойное — это тоже заметно облегчает боль, хотя еще не определено точно, какие именно мысли эффективнее всего, говорит доктор Шанталь Берна, научный сотрудник отделения психиатрии Оксфордского университета.

Экспериментируйте с разными приемами: слушайте музыку, читайте книги, вспоминайте о приятных встречах с друзьями.

074

Сделайте перерыв, чтобы сконцентрироваться на новом деле

В течение дня вы постоянно переключаетесь между разными занятиями, будь то рабочие задачи или переход из «офисного режима» в «домашний», и часто приходится делать это мгновенно. Если вам тяжело перестраиваться, пригодится какое-нибудь­ промежуточное занятие, говорит доктор Габриэла Кора, основатель Института здоровья и благополучия руководителей в Майами и автор книги Leading Under Pressure («Лидерство под давлением»).

«Если вы были полностью сосредоточены на одном занятии и чувствуете, что выгораете, отвлекитесь на что-то иное, “промежуточное”. То же касается и ситуаций, когда вам надо с новыми силами переключиться на другую задачу», — говорит Кора. Примеры таких переходных занятий: поесть, полистать журнал, поболтать с другом по телефону, позаниматься спортом или просто пройтись пешком. Главное — отвлечься от предыдущего занятия, чтобы собраться с силами. «Если вам нужно переключиться с одного дела на другое, советую сделать перерыв как минимум на двадцать минут, — отмечает Кора. — За более короткое время перестроиться будет сложнее».

075

Скажите «нет» негативному мышлению, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем

Негативный настрой вредит не только отношениям с окружающими. Оказывается, мышление и действия так же сильно влияют на здоровье, как питание и физическая активность. В недавнем исследовании, проведенном Национальным институтом США по проблемам старения, более пяти тысяч участников заполнили анкеты, в которых оценивали свою доброжелательность в общении. У тех, кто получил высокие баллы по категориям скептицизма, недоверия, цинизма, эгоцентризма и высокомерия, чаще наблюдался артерио­склероз, чем у более доброжелательных людей. Эти данные показывают, что чем выше негативный настрой, тем выше риск сердечных заболеваний. Если вы склонны считать, что стакан наполовину пуст, то, чтобы сберечь здоровье, учитесь мыслить оптимистично.

076

Экологически чистые продукты… для уборки

Выбирая органические продукты питания, вы сокращаете воздействие химикатов на организм, но борьба против вредных и токсичных веществ не ограничивается холодильником. Скорее всего, вы пользуетесь чистящими средствами, которые содержат такие же вредные компоненты. К счастью, определить, какие средства опасны для здоровья, а какие нет, вовсе не трудно.