Лучше с каждым днем

Вам и так приходится жонглировать десятками дел одновременно — так почему бы не научиться жонглировать по-настоящему? Новое исследование Оксфордского университета показывает, что жонглирование увеличивает число нейронных связей: у людей, научившихся жонглировать, наблюдался рост активности в области мозга, ответственной за зрительно-моторную координацию и ловкость, которые обычно ухудшаются с возрастом. Другие занятия, воздействующие на тело и ум, обладают таким же эффектом, так что, если вам не по душе жонглирование, попробуйте другое занятие, требующее полной сосредоточенности и координации, например настольный теннис, скалолазание или парные танцы. По данным исследования, благотворно влияют на мозг не успехи в каком-либо из этих занятий, а их продолжительность: от успехов уровень изменений не зависит, а вот от продолжительности — да.

069

Заведите домашнего питомца, чтобы предотвратить проблемы с сердцем

У любителей животных появился повод еще раз почесать брюшко любимому Чернышу: домашние питомцы полезны для здоровья. Этот вывод подтверждается многими исследованиями, в том числе недавним исследованием Миннесотского университета, которое выявило, что у владельцев кошек вероятность сердечного приступа на треть ниже, чем у тех, у кого кошек нет. Ученые полагают, что кошки служат буфером от стресса — одной из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя исследование касалось только владельцев кошек, ученые считают, что положительно влияют на своих хозяев любые домашние животные. Не хотите держать животное дома? Нет проблем. Отправляйтесь волонтером в ближайший приют для животных и общайтесь с четвероногими на здоровье — в буквальном смысле.

070

Порядок шаг за шагом

Некогда навести порядок в доме? Просто подстройте эту задачу под свой ритм жизни. Крупные начинания — например, разбор завалов на балконе — пугают своей грандиозностью, но незачем сразу хвататься за большие дела, говорит Эмили Уилска, основатель The Organized Life — профессиональной организаторской компании в Сан-Франциско. Есть дела, с которыми можно справиться за считаные минуты, и эти маленькие достижения в сумме приводят к большим переменам.

«Навести порядок гораздо проще, если большую задачу разделить на маленькие и заниматься ими по очереди», — говорит Уилска. Например, если у вас беспорядок в прихожей, для начала ровно расставьте обувь. Когда закончите с этим минутным делом, можете остановиться или продолжить — по настроению: вы в любом случае сделали шаг к порядку.

И забудьте свои идеальные представления о порядке. Как отмечает Уилска, навести порядок — не значит так обустроить свой дом или рабочее место, как будто там не ступала нога человека. Порядок означает, что вы легко и быстро находите все, что вам нужно, и не захламляете свое пространство и сознание. А чтобы хлам и хаос не отвоевали пространство снова, выделите раз в неделю время на то, чтобы восстановить порядок.

071

Утихомирьте внутреннего критика с помощью медитации

Быть человеком — значит, увы, испытывать неприятные эмоции. Проработать их отлично помогает медитация сочувствия, говорит Шерон Зальцберг. Эта практика не избавляет от мучительных мыслей, но изменяет то, как вы о себе думаете.

«Когда вы отмечаете, что испытываете неприятное для вас чувство — например, гнев, страх или ревность, — не поддавайтесь порыву навесить на это чувство ярлык “плохо”, “неправильно”, “признак слабости”, — говорит Зальцберг. — Уйдите от негативных суждений, охарактеризуйте свое ощущение иначе: “я страдаю”, “мне грустно”». Когда вы перестаете критиковать себя за то, что испытываете те или иные эмоции, вы учитесь относиться к себе с сочувствием.

Медитация помогает выработать этот навык, отмечает Зальцберг: упражняясь в сочувствии к себе во время медитации, вы приучаетесь проявлять такое сочувствие и в реальной жизни. Для начала выделите немного времени каждый день на то, чтобы посидеть в тишине. Во время медитации позвольте мыслям свободно возникать у вас в сознании и не судите их. Вместо этого, напоминает Зальцберг, «скажите себе: нет ничего плохого в том, что я испытываю это чувство, оно просто причиняет мне боль». Если вы в такие моменты дарите себе сочувствие и принимаете себя, вы будете проявлять доброту к себе и в других сферах жизни.

072

Приведите в идеальную форму дом (и тело)