Лучше с каждым днем

Наше мировоззрение во многом обусловлено личным опытом и самоотождествлением, на него влияют культурные, этнические, гендерные, возрастные черты, говорит Линн Хердл-Прайс, президент нью-йоркской консалтинговой организации Hurdle-Price Professionals. Поскольку все мы разные, то, когда нужно прийти к соглашению, особенно важно умение активно слушать и задавать открытые вопросы. Чтобы лучше понять позицию другого человека, задумайтесь о его происхождении и жизненном опыте, о том, какие факторы обусловили его взгляды. Учитывая все это, вы сможете лучше понять, почему он считает так, а не иначе.

187

Проактивность — от выгорания на работе

Когда работа вас утомляет, возможно, ваше первое побуждение — поднапрячься и поскорее закончить дела. Но если вы не даете себе передышки, неизбежно начинается выгорание, а это не пойдет на пользу работоспособности. К счастью, чтобы все успевать и сохранять радость жизни, достаточно небольших изменений в образе жизни, говорит доктор Габриэла Кора, основатель Института здоровья и благополучия руководителей в Майами.

Во-первых, отмечает Кора, нужна самоорганизация. Чтобы яснее ощущать, что вы выполняете все задуманное, составьте список и отмечайте в нем каждую выполненную задачу. Уже этой наглядной демонстрации выполнения плана будет достаточно, чтобы не отвлекаться. Важен и тайм-менеджмент: Кора советует браться за самые трудные дела с утра, на свежую голову, и отводить разным задачам строго определенные промежутки времени в течение дня.

Когда научитесь работать эффективнее, у вас появится время на маленькие перерывы для отдыха — в особенности на обеденный перерыв. «Время еды должно быть священным, — говорит Кора. — Очень многие за обедом не выпускают из рук телефон или просматривают за едой почту, но, если вы выделите десять минут на то, чтобы поесть, ни на что не отвлекаясь, вы получите больше энергии и будете работать продуктивнее». Это же справедливо и для занятий спортом: если вам приходится больше времени проводить в офисе, это не повод сокращать или пропускать тренировки — они помогут вам сохранить баланс в жизни. Когда на работе завал, возникает соблазн отложить гантели подальше, но Кора советует поступать наоборот и по возможности уделить физической активности больше времени. Дело в том, что на грани выгорания особенно важно снимать стресс, а спорт для этого подходит идеально.

188

Откажитесь от холодного чая, чтобы не было камней в почках

Если ваш любимый прохладительный напиток — холодный чай, вы рискуете тем, что у вас могут образовываться камни в почках, говорят ученые из Медицинского института имени Стритча Чикагского университета Лойолы. Виноват в этом оксалат, содержащееся в чае химическое соединение, которое играет главную роль в образовании соляных и минеральных кристалликов в почках — тех самых камней, от которых, по статистике, страдает каждый десятый. Хотя в горячем чае такое же содержание оксалата, как в прохладительных напитках на основе чая, холодный чай мы обычно употребляем в большем количестве, к тому же в жару, когда выше вероятность обезвоживания — а обезвоживание связано с формированием камней в почках. Если вы любите холодный чай, старайтесь ограничиться двумя-тремя стаканами в неделю и обязательно пейте много воды, чтобы вымывать из организма отложения солей и минералов. А еще полезно пить домашний лимонад или воду с лимоном: исследования показали, что цитраты, содержащиеся в лимонах, помогают предотвратить рост камней в почках.

189

Сохраняйте активность, чтобы облегчить боль при артрите

На первый взгляд это нелогично, но если у вас болят суставы, возможно, вам стоит двигаться больше, а не меньше. «Единственный проверенный способ предотвратить обострение артрита — это сохранять физическую активность и дер­жать вес в норме», — говорит Грегори Дифелис, хирург-ортопед Нью-Йоркской клиники специальной хирургии.

Регулярные занятия спортом снижают нагрузку на суставы, укрепляя окружающие их мышцы и способствуя снижению веса. Кроме того, растяжка и физическая активность сохраняют подвижность суставов и помогают предотвратить ощущение «деревянности», знакомое страдающим артритом.

Не бойтесь пробовать новые упражнения и занятия, особенно если те виды спорта, которыми вы занимались раньше, оказывают большую нагрузку на организм. Так, вместо занятий с ударной нагрузкой на суставы, вроде бега, по­пробуйте что-то щадящее: например, плавание при артрите переносится гораздо лучше, потому что вода гасит нагрузку.

190

Правильное повторение — мать учения