Лучше с каждым днем

А еще полезно устранить для себя препятствия к занятиям. Если вы по утрам всегда собираетесь в спешке, подготовьте спортивную сумку заранее. А если в тот час, который вы отвели себе на занятие йогой, вас тянет лечь не на коврик, а на диван, спрячьте пульт от телевизора, чтобы усложнить себе задачу машинально переключать каналы. Наконец, впишите тренировки в свой ежедневник — несколько раз на каждой неделе. Поначалу вам трудно будет находить время, но за несколько недель вы привыкнете, и придерживаться плана станет проще.

209

Учитесь быстрее принимать решения с помощью видеоигр

Может быть, видеоигры когда-то и были детской забавой, но сейчас ими увлекается все больше взрослых. Причем не только мужчины — так, по новым данным, в видеоигры играет до 50 процентов американок, и все благодаря доступности игр на компьютерах и смартфонах. Но не пустая ли трата времени все эти виртуальные развлечения? Вовсе нет, говорят ученые из Рочестерского университета. Психологи-когнитивисты обнаружили, что видео­игры повышают восприимчивость к окружающей обстановке. Более того, после пятидесяти часов игры (в сумме, за много дней) участники исследования отвечали на вопросы и принимали решения быстрее прежнего, некоторые даже на 25 процентов быстрее. При этом они не стали ошибаться чаще, чем до начала игры. Ученые объясняют этот результат тем, что в играх часто требуется действовать быстро.

210

Путь к сердцу женщины лежит через танцпол

Наука наконец подтвердила то, что давно знают посетители танцевальных клубов: женщинам нравятся мужчины, которые умеют двигаться. Группа британских ученых попросила женщин оценить танцы девятнадцати мужчин. Те, кто использовал эффектные движения и задействовал в танце голову, шею и торс, получили самые высокие оценки, в отличие от тех, кто двигался скованно. Ученые сравнивают танец с ритуалом ухаживания в природе: чаще всего чем ярче самец, тем больше он привлекает самку. Так что, мужчины, учитесь танцевать. А женщинам совет: здорово, если вам приглянулся король танц­пола, однако убедитесь, что он умеет не только танцевать.

211

Ешьте в правильном порядке, чтобы сохранить стройность

Если перед вами поставят полную тарелку макарон, возможно, вам захочется отставить в сторону салат и поскорее приняться за горячее. Но если вы сначала доедите овощи, ваш организм получит больше питательных веществ и меньше калорий, утверждают ученые из Флоридского университета. Они сравнивали пищевые привычки людей с нормальным весом и страдающих ожирением: обе группы участников потребляли одинаковое количество калорий, но разница проявилась, когда исследователи сравнили их рацион. Участ­ники, страдающие ожирением, ели меньше растительной пищи и больше насыщенных жиров, в то время как участники с нормальным весом набирали то же количество калорий за счет полезных продуктов, в частности фруктов, овощей, бобовых и цельного зерна, которые богаты питательными веществами и естественным образом смягчают воспалительные процессы. Организуйте свой прием пищи по порядку от наиболее полезных продуктов к наименее полезным — таким образом, если вы насытитесь и что-то оставите в тарелке, все самое полезное вы все равно успеете съесть.

212

Много дел — много радостей, если не забыли о перерыве

Даже если долгий день, полный разнообразных дел, встреч, поездок и забот, вас изматывает, скорее всего, он приносит больше радости, чем день, проведенный в безделье. Так говорят ученые из Чикагского университета, которые отследили связь настроения с тем, насколько человек занят. Участникам эксперимента давали задания, а в перерывах между ними у одних было свободное время, а других просили чем-то заняться. Когда оценили настроение у обеих групп, оказалось, что те, кто все время был занят, чувствовали себя лучше, чем те, кто убивал время. Ученые полагают, это обусловлено тем, что «занятые» чувствовали себя людьми более продуктивными, хотя некоторые их дела были очень простыми. Вот почему некоторые из нас заполняют свои ежедневники до отказа.

Однако это не всегда хорошо. Чрезмерная загрузка вызывает тревожность и стресс, так что обязательно включайте в свой план перерывы на то, чтобы послушать любимую песню, прогуляться или просто спокойно посидеть десять минут в кафе.

213

То, что не убивает, действительно делает сильнее