Лучше с каждым днем

В какое время дня лучше всего заниматься спортом? В любое, говорят финские ученые. В недавнем исследовании специалисты по теории физкультуры установили, что у тех, кто толкал штангу по утрам, прирост мускулатуры и силы был такой же, как у тех, кто занимался по вечерам. Но хотя тело одинаково реагирует на тренировки независимо от времени суток, для мозга разница есть: многочисленные опросы показывают, что те, кто занимается по утрам, чаще придерживаются режима тренировок, чем те, кто идет в спортзал днем или вечером. Как полагают ученые, причина в том, что за день появляются поводы пропустить тренировку: скажем, вы не успеваете закончить дела или вас приглашают после работы в бар. Естественно, нужно выбрать для занятий спортом такое время, которое лучше всего будет соответствовать ритмам вашего тела. Попробуйте заниматься в разное время суток и определите самый удобный для себя режим — его вам будет проще всего придерживаться.

232

Попрощайтесь со сладкими напитками

На что вы готовы, чтобы похудеть, не отказывая себе в любимых блюдах и не изнуряя себя дополнительными тренировками? Многочисленные исследования показывают, что вопрос нужно сформулировать немного иначе: «От чего вы готовы отказаться?»

За последние десятилетия мы совсем по-другому стали утолять жажду. Доктор Барри Попкин, профессор диетологии Университета Северной Каролины, недавно установил, что в среднем почти четверть калорий человек всасывает через соломинку, получая их из газировки, соков и других сладких напитков.

Чтобы сократить потребление калорий, утоляйте жажду полезными напитками, советует Попкин. Если хочется газировки — выпейте минеральной воды с газом, утром согрейтесь чаем или кофе без сахара, а натуральные фруктовые соки полезны и питательны — к тому же многие из них можно разбавлять водой, чтобы получать меньше калорий, не жертвуя вкусом.

233

Точечный массаж, чтобы взбодриться

Вам не хватает энергии? Если у вас нет возможности подремать, не спешите пить кофе и энергетики — восстановите силы естественным путем с помощью точечного массажа. Те же точки, на которые воздействуют при иглоукалывании, можно стимулировать вручную. Эта древняя методика избавляет от сотен недомоганий, рассказывает Венус Элиз, мастер иглоукалывания и основатель центра альтернативной медицины Integrative Healing в Фэрфаксе.

Чтобы снять усталость, Элиз советует помассировать точку «желудок-36», одну из наиболее часто используемых в традиционной китайской медицине. Чтобы найти эту точку, положите ладонь на колено и нащупайте выступ на внешней стороне голени, чуть ниже коленного сустава, в верхней части большеберцовой кости. Отступите от него на четыре пальца вниз и на один палец наружу и по­ищите чувствительную точку. Не надавливайте на нее сильно, напоминает Элиз, а нежно помассируйте всю область, как будто полируете камешек. Делайте такой массаж в течение пяти минут каждый час, и вы почувствуете прилив сил, а заодно решите проблемы с пищеварением.

234

Намажьтесь солнцезащитным кремом, прежде чем пристегнуться

Сидя за рулем в солнечную погоду, не рассчитывайте, что машина защитит вас от вредного воздействия солнечных лучей. Доктор Скотт Фоско, глава отделения дерматологии медицинской школы Университета Сент-Луиса, и его соавторы выяснили, что рак кожи — злокачественная меланома — в три раза чаще наблюдается на левой стороне тела, чем на правой. И основная причина — время, проведенное за рулем. Так что, даже если вы всюду ездите на машине, наносите солнцезащитный крем каждое утро и обновляйте в течение дня. Если вы много времени проводите за рулем, надевайте одежду с длинным рукавом и головной убор или оклейте стекла пленкой, блокирующей ультра­фиолетовые лучи.

235

Ваша удача в ваших руках

Перед ответственным выступлением или презентацией вас тянет постучать по дереву или скрестить пальцы на удачу? Не факт, что суеверные ритуалы сами по себе приносят успех, но вера в них, похоже, положительно влияет на продуктивность. Немецкие ученые провели эксперимент: участникам предлагали сыграть в игру на тренировку памяти, и некоторым разрешили взять с собой талисман на удачу. Те, у кого талисман был при себе, показали заметно более высокие результаты, чем те, кто оставил амулеты дома. Ученые считают, что успех объясняется приливом уверенности: люди, которые верят в соб­ственные счастливые приметы, убеждены, что добиваются большего, когда берут с собой талисман или выполняют определенный ритуал, и эта убежденность оборачивается самосбывающимся пророчеством. Может быть, заячья лапка и не обладает волшебными силами, но, если вы верите, что она приносит вам счастье, носите ее с собой.

236

Принимайте решения, когда спокойны