Лучше с каждым днем

Если вам случалось после расставания с любимым съесть за один присест целое ведерко мороженого (или предаться другому вредному излишеству), вы не удивитесь, узнав, что негативные переживания, эмоции и стресс могут вызвать утрату самоконтроля. Зато вы, возможно, не знаете, что такая же спонтанная реакция возникает и при сильных положительных эмоциях. Доктор Ванесса Патрик, доцент бизнес-школы имени Бауэра в Хьюстонском университете, говорит, что радость от успеха — например, повышения по службе или победы в напряженном теннисном матче — также мешает мыслить здраво.

Конечно, вам это знакомо: вспомните, когда вы в последний раз, празднуя успех, засиделись в баре или отправились по магазинам и на радостях по­тратили все, что было в кошельке. Такие случаи необязательно превращаются в опасную привычку, но важно помнить о том, что эмоции влияют на ваши решения, особенно когда вы переживаете сильный эмоциональный подъем или спад, предупреждает Патрик. Если вы поставили перед собой цель, к примеру, откладывать деньги, вам нужно будет проявить больше самоконтроля, когда вам особенно грустно или радостно. А если вы замечаете за собой перепады настроения, отложите ответственные решения до тех пор, пока не будете спокойны.

237

Отключитесь от фонового шума, чтобы сосредоточиться

Когда мы постоянно в сети и на связи, наше внимание и силы распыляются сразу во множестве направлений, и такая информационная перегрузка плоха тем, что мы теряем способность сосредоточиваться. Чтобы научиться концентрировать внимание и замечать детали, попробуйте медитацию. Новое исследование Калифорнийского университета в Дэвисе показывает, что интенсивная практика буддийской медитации помогает сосредоточиваться на задаче, даже если эта задача представляется скучной. Дело в том, что процесс медитации, когда вы сидите неподвижно и в тишине наблюдаете за ходом своих мыслей, приучает концентрироваться даже при отсутствии ярких стимулов. Участники эксперимента упражнялись в медитации достаточно долго — три месяца по пять часов в день; но и в меньшем объеме такие занятия будут полезны — они помогут успокоиться и сконцентрироваться.

238

Покупайте полезные продукты себе и другим

Если вы приобретаете продукты не только для себя — неважно, делаете ли вы закупки каждую неделю на всю семью или берете закуски к общему столу для вечеринки, — возможно, вы неосознанно мешаете близким придерживаться правильного питания. Ученые из Университета Майами обнаружили, что люди, покупая еду только для себя, выбирают более полезные продукты. Если вы себе покупаете овощи и фрукты, а близких балуете печеньем и чипсами, замените что-то из вредных лакомств полезными продуктами. Так вы подарите окружающим хорошее самочувствие.

239

Ставьте цели — и предотвратите болезнь Альцгеймера

По мере того как вы воплощаете жизненные планы, намеченные еще в молодости, не забывайте ставить себе новые цели — и это тем важнее, чем старше вы становитесь. Новое исследование болезни Альцгеймера показало, что у пожилых людей, которые живут осмысленной жизнью — заняты общественной активностью, заботятся о семье, участвуют в работе общественных организаций, — вероятность заболевания снижается. Более того, специалисты из медицинского центра Университета Раша в Чикаго обнаружили, что у людей пенсионного возраста, которые продолжают активную деятельность и ставят перед собой жизненные цели, вероятность болезни Альцгеймера снижается на 52 процента. Если вы в силу возраста еще не задумываетесь об этом, то помогайте старшим родственникам, друзьям и знакомым обрести цели и смысл жизни, чтобы они надолго сохранили психическое здоровье.

240

Выбирайте слова, чтобы спорить честно

В споре очень важно подбирать слова. «Когда в дело вступают эмоции, а конфликт без них обычно не обходится, наше первое побуждение — обвинить собеседника: “ты виноват”, “ты всегда”, “ты никогда”, — говорит специалист в области конфликтологии Линн Хердл-Прайс. — В ответ собеседник автоматически переходит в оборону — ему кажется, что вы хотите выставить его виноватым во всем».

Хердл-Прайс советует начинать фразы со слова «я»: так вы выражаете свои чувства, не отыскивая виноватых. «Когда вы прибегаете к утверждениям со словом “ты”, часто собеседник обращает внимание только на это слово. А если вы пользуетесь “я”-утверждениями, вы не обвиняете собеседника, а объясняете свои чувства и выражаете надежду на возможное решение проблемы».

Формулировать «я»-утверждения бывает непросто, отмечает Хердл-Прайс, особенно в пылу спора. Так что по возможности обдумайте их заранее, чтобы представлять, что именно вы хотите донести до собеседника. А потом спокойно его выслушайте. «После “я”-утверждений полезнее всего внимательно выслушать ответ собеседника и затем, если потребуется, ответить новым “я”-утверждением­».

241

Учитесь замечать жиры в продуктах