Лучше с каждым днем

«Когда человек сосредоточивается на достижимых будущих целях, у него появляется желание достигать большего, растет заинтересованность, а планы становятся более смелыми», — рассказывает Фишбах о постановке целей. Итак, если вы только что блестяще провели презентацию, порадуйтесь этому, а потом по­ставьте себе новую цель: например, привлечь определенное число новых клиентов или пройти курс повышения квалификации. Записывайте цели и отмечайте их по мере достижения — так у вас перед глазами всегда будет список ваших достижений и планы, которые еще предстоит осуществить.

256

Не только сортировка

Разумная утилизация мусора — это не только сортировка. Может быть, вы дисциплинированно выбрасываете пластиковые, металлические, стеклянные и бумажные отходы в разные контейнеры, но это лишь малая часть экологически ответственного подхода к бытовому мусору, говорит Дженнифер Шваб, специалист по энергоэффективному и экологическому строительству и директор по энергоэффективности в Sierra Club Green Home — организации, которая помогает людям сделать свое жилище экологичнее. Благодаря повторному использованию, вторичной переработке и безопасной утилизации мусора свалки не разрастаются, а в почву не попадают опасные токсичные вещества.

Батарейки, картриджи для принтера, бытовые приборы, краски — это лишь немногое из того, что нельзя выбрасывать вместе с другим мусором, предупреждает Шваб. О том, где эти вещи утилизировать, можно узнать в интернете или в магазине, где вы их покупали. Электронные устройства — сотовые телефоны, компьютеры, телевизоры — разбирают на запчасти или ремонтируют и перепродают: попробуйте сдать их в сетевые магазины. То же касается старых бытовых приборов — от блендеров до холодильников. Если вы хотите выбросить одежду, обувь или мебель, которые еще в хорошем состоянии, не спешите нести их на помойку, а попробуйте отдать в секонд-хенд — так они еще кому-нибудь послужат.

257

Выключите телевизор, чтобы избавиться от лишних килограммов

Если, несмотря на желание похудеть, у вас не получается придерживаться низкокалорийной диеты или регулярно заниматься спортом, может быть, вам стоит просто выключить телевизор — и вы уже принесете пользу здоровью. Исследователи из Университета Вермонта предложили 36 любителям диванного отдыха в два раза меньше времени смотреть телевизор. Этой простой перемены оказалось достаточно, чтобы они без лишних усилий сжигали на 119 калорий в день больше. Дело в том, что время, которое они раньше проводили перед телевизором, пришлось занять другими повседневными делами: уборкой, послеобеденной прогулкой или хобби, например кулинарией. Больше движения — больше сожженных калорий, к тому же, когда вы частично отказываетесь от телевизора, у вас снова появляется драгоценное время.

258

Следите за слушателями, чтобы не заговариваться

Мы всегда обращаем внимание, когда кто-либо другой говорит долго и не по теме, а вот за собой это заметить бывает нелегко. Когда вы что-то рассказываете, отвечаете на вопрос или делаете доклад, вы не всегда осознаете, что отклонились от темы или затянули выступление. Вежливые слушатели обычно подавляют зевоту, даже когда им скучно. Но есть один верный признак того, что внимание публики рассеивается: люди начинают чаще моргать. Ученые из канадского Университета Уотерлу выяснили, что когда человек отвлекается, то моргает вдвое чаще обычного — не около десяти раз в минуту, а двадцать и более. Так что, если вы заметили, как ваши слушатели хлопают глазами, пора заканчивать. А если отвлеклись вы, постарайтесь снова сосредоточиться на ораторе.

259

Вдохните силу в движения

В пилатесе большая роль отводится дыханию, но контролировать вдохи и выдохи, особенно новичку, не всегда удается: на занятии вы настолько сосредоточены на том, чтобы принять правильную позу, что вообще дышать бывает трудно. Принцип дыхания в пилатесе — делать выдох при напряжении мышц, на самом сложном моменте упражнения, и вдох при подготовке к движению, — рассказывает Алисия Унгаро, владелица фитнес-центра Real Pilates в Нью-Йорке и автор книги Pilates Practice Companion («Справочник пилатеса»). Этот принцип дыхания пригодится не только на занятиях пилатесом, но и в повсе­дневной жизни. Подумайте о делах, которые регулярно выполняете: например, носите сумки с продуктами или выступаете на совещаниях. «Пилатес приучает инстинктивно пользоваться дыханием», — говорит Унгаро. Вдох — и вы открыты новой задаче, выдох — и вы готовы напрячься.

260

Не все то золото, на чем написано «органика»