Лучше с каждым днем

«Бока», «пивной живот» — как ни назови отложения жира в области живота, они портят не только фигуру. Шведские ученые обнаружили, что у женщин с низким коэффициентом отношения объема талии и бедер на 50 процентов меньше вероятность деменции, чем у их более круглых ровесниц. Авторы исследования полагают, что у мужчин будет наблюдаться такая же зависимость. На развитие деменции не влиял индекс массы тела — только объем жира на животе, хотя до сих пор неясно, почему жировые отложения именно в этом месте так негативно сказываются на физическом и умственном здоровье. Эти данные только подтвердили выводы об особом вреде полной талии; другие исследования отметили связь круглого живота и повышенного риска сердечных заболеваний и диабета второго типа. Легче всего избавиться от жира на животе, заменив в своем рационе продукты с высоким содержанием жиров и переработанные продукты на свежие овощи, фрукты и цельное зерно, а также увеличив ежедневную физическую активность, особенно за счет занятий, которые учащают пульс и сжигают калории.

331

Определяйте приоритеты — даже для неприятностей

Наверняка за день происходит не одно событие, которое вас раздражает: то дети не моют за собой посуду, то начальник присваивает себе ваши заслуги. Как же определить, когда высказать свое недовольство, а когда лучше промолчать? «Здесь нужна мудрость, чтобы понять, когда ситуация задевает ваши жизненные принципы», — говорит доктор Роберт Гулд, заведующий кафедрой конфликтологии в Портлендском университете. Другими словами, если ситуация или проблема вас раздражают, но не противоречат вашей системе ценностей, пожалуй, лучше не идти на конфликт. Если же перед вами поставили нравственную дилемму — неважно, большую или малую, — ее необходимо решать, но постарайтесь сделать это спокойно, открыто и объективно.

332

Избавляйтесь от лишних килограммов во сне

В большинстве диет о режиме сна не упоминается — а следовало бы. Исследование ученых из Чикагского университета показало, что сидевшие на диете люди теряли вдвое больше жира, когда хорошо высыпались, по сравнению с тем, когда они спали только по пять часов в сутки. В эксперименте продолжительность сна участников измеряли в течение двух периодов по две недели каждый: в течение одного периода они спали чуть больше семи часов в сутки, а во второй части эксперимента их будили на два часа раньше. Все четыре недели участники потребляли одно и то же количество калорий и ходили на одинаковые занятия. За каждые две недели они в среднем худели на три килограмма, но в период длительного сна на жир приходилась половина этого веса, а в период короткого сна — только шестая часть. Кроме того, на этой стадии эксперимента участники отмечали, что испытывают более сильный голод; это подтверждают данные других исследований, которые связывают недостаток сна и переедание.

333

Придерживайтесь режима в занятиях спортом

Если вы умеете организовать свою жизнь — от соблюдения сроков до правильного питания, — значит, у вас высокая самоэффективность, как выражаются психологи. Но не отчаивайтесь, если вы не очень организованный человек: спортивные тренировки помогут вам стать более дисциплинированной личностью. Исследование доктора Джима Аннези, директора оздоровительной программы в Христианской молодежной ассоциации Атланты, показывает, что самоэффективность, которая развивается, когда вы придерживаетесь плана тренировок, помогает привнести и другие положительные изменения, например перейти на более здоровое питание. Целенаправленно занимаясь своим здоровьем, вы поднимаете самооценку, и вам становится проще принимать другие решения с пользой для себя. Для начала составьте себе реалистичную программу тренировок, допустим, трижды в неделю по полчаса. Когда у вас будет получаться соблюдать эту программу и вы поставите себе новую цель — например, довести частоту занятий до рекомендуемых пяти дней в неделю, — вы заметите, что вам проще стало контролировать и другие сферы своей жизни.

334

С позитивными мантрами упражнения вдвое эффективнее

Если вы боитесь чувствовать себя глупо из-за того, что каждое утро будете смотреться в зеркало и по пять раз повторять «Я себе нравлюсь», пора преодолевать стеснительность. Позитивное самовнушение действительно хорошо влияет на эмоциональное и умственное состояние, отмечает доктор Уэнди Судзуки, преподаватель центра нейробиологии Нью-Йоркского университета. Например, одно недавнее исследование показало, что позитивное самовнушение ослабляет у женщин симптомы депрессии и избавляет от негативных мыслей, одновременно повышая самооценку.