Лучше с каждым днем

По словам Роуз, позитивные эмоции в дружеских отношениях также приносят разговоры и рассказы о своих чувствах. Чтобы вдохновиться, а не пасть духом, беседуйте о своих мечтах, планах и других позитивных вещах. Вы почувствуете прочную связь с другом, как и при разговоре о неприятностях, но такая беседа куда лучше повлияет на ваше — и его — настроение.

325

Клюква для здоровья круглый год

Обычно мы вспоминаем о клюкве только осенью и зимой, когда появляются в продаже свежие ягоды, а клюквенный соус дополняет традиционные празд­ничные блюда. Но клюква хороша в любое время года — в ней содержится не меньше полезных веществ, чем в самых популярных суперфудах. В порции клюквы больше антиоксидантов фенолов, чем в таком же количестве черники, яблок, красного винограда и клубники, говорит доктор Дайан Маккей, сотрудница лаборатории антиоксидантов Тафтовского университета.

Все полезные свойства клюквы сохраняются в соке из нее и сушеных ягодах — прекрасная альтернатива для тех, кому не нравится кислый вкус свежей клюквы. «Некоторые продукты из клюквы, такие как сушеная клюква с сахаром и коктейль на основе клюквенного сока, благодаря своему составу признаны Американской ассоциацией кардиологов продуктами, полезными для сердца», — отмечает Маккей. Клюква и продукты на ее основе помогают снизить артериальное давление и склерозирование. Кроме того, клюква предотвращает инфекции мочеиспускательного канала и язву желудка и способ­ствует гигиене полости рта. В сушеной клюкве содержится более 10 процентов рекомендуемой ежедневной нормы потребления клетчатки, а в напитках на основе клюквенного сока — более 100 процентов нормы витамина C.

Выбирайте сушеные ягоды и напитки с минимальным добавлением сахара. Половину нормы ежедневного потребления фруктов можно набрать лишь одним стаканом клюквенного сока либо половиной стакана сушеных ягод.

326

Чтобы предотвратить хронические боли, не перенапрягайтесь

Хронические боли трудно вылечить, но часто можно предотвратить. Доктор Пол Дарем, директор центра биологических наук в Миссурийском университете, утверждает, что острая боль, например зубная или суставная, не превратится в хроническую, если вы просто-напросто дадите себе отдохнуть.

«Если вы не даете телу восстановиться, оно не может исцелиться», — предупреждает Дарем. Чтобы восстановиться, можно либо поспать, либо просто оставить больное место в покое. Например, если вы ушибли зуб, он воспаляется и болит, напоминая вам, что в ближайшие двадцать четыре часа не надо им пользоваться, говорит Дарем. Но если вы проигнорируете сигналы организма и сразу попытаетесь жевать ушибленным зубом, ему станет хуже, и боль возобновится. Сон тоже помогает: за ночь тело восстанавливается, воспаление не становится сильнее и не вызывает продолжительные приступы боли. В следующий раз при травме прислушайтесь к своему организму и не перенапрягайтесь.

327

Диета счастья

Если вам взгрустнулось, ешьте больше жирных кислот омега-3: они не только предотвращают серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, слабоумие и инсульт, но и повышают настроение. Новые исследования показывают, что жиры из рыбы, молочных продуктов, яиц и льняного семени (и это лишь самые распространенные продукты) снижают уровень депрессии. Более того, по данным канадских ученых, препараты омега-3 помогают страдающим депрессией так же, как популярные рецептурные лекарства.

328

Ложечка меда против простуды

Если кашель не дает вам уснуть, ищите решение не в аптечке, а на кухне: ряд исследований, проведенных в разных странах, отмечает противокашлевое свойство меда — природная сладость помогает не хуже, а то и лучше, чем безрецептурные средства. Всего половина чайной ложки меда более эффективно уменьшает частоту кашля, чем обычная микстура. Мед обволакивает и успокаивает горло так же, как пастилки от кашля, подавляя кашлевый рефлекс. А еще мед обладает противомикробным действием — он быстро уничтожает микробы и помогает бороться с инфекцией. Ученые из Университета штата Пенсильвания утверждают, что чем темнее мед, тем он полезнее: в коричневых сортах больше антиоксидантов, чем в золотистых.

329

Плей-лист для тренировки

Во время занятия на беговой дорожке можно прислушаться к собственным мыслям, но если вы предпочитаете любимые мелодии — вперед! Ряд исследований показывает, что занятия спортом под музыку способствуют выносливости, а если эта музыка вам нравится, вы получите от тренировки больше удовольствия. При этом темп музыки может быть самым разным, так что составьте себе плей-лист из произведений, которые просто вдохновят вас на движение. Но не забывайте его время от времени обновлять — если музыка наскучит, это может сказаться на тренировке.

330

Тонкая талия — здоровье надолго