Лучше с каждым днем

«Есть основания полагать, что использование приемов позитивного самоутверждения для борьбы с негативным мышлением положительно влияет на сознание и самооценку», — объясняет Судзуки. Она преподает технику «интенСати» — кардиоваскулярного танца с использованием позитивного самовнушения, которое призвано вдохновлять и мотивировать занимающихся. Судзуки продолжает исследовать воздействие «интенСати», но вполне логично, что сочетание позитивного самовнушения с другим занятием, поднимающим настроение — танцем, — способно заметно повысить уверенность в себе. Конечно, за этим необязательно ехать в Нью-Йорк, в студию к Судзуки: занимаясь любимым спортом, каждый раз повторяйте про себя несколько самоутверждающих высказываний, и вы получите двойную пользу от тренировки.

335

Спорт как средство против диабета

В предотвращении диабета диета и физическая активность гораздо эффективнее обычных противодиабетических лекарств, говорят новые данные. Британские ученые три года вели исследование, а через семь лет его повторили: участники с лишним весом и предрасположенностью к диабету, которые в течение этого времени регулярно занимались спортом и придерживались диеты, направленной на снижение веса, показали заметно более низкий риск диабета второго типа, чем участники, которые в этот же период принимали лекарства от диабета. Если доктор предупреждает вас о риске диабета и собирается прописать лекарства, лучше займитесь спортом и диетой. Другое исследование показало, что снижения веса всего на 7 процентов часто бывает достаточно, чтобы свести риск диабета к минимуму.

336

Копить обиду вредно для здоровья

Вы обижаетесь подолгу или быстро прощаете тех, кто сделал вам что-то плохое? Если вам свойственна злопамятность, вы оказываете себе медвежью услугу: прощать полезно для здоровья, говорит доктор Дженнифер Фридберг, доцент медицинской школы Нью-Йоркского университета.

Фридберг исследовала склонность участников прощать обиды и связала ее с общим состоянием здоровья и артериальным давлением. «Наше исследование показало, что у людей, которые легче прощают обиды, уровень холестерина и артериальное давление ниже, чем у более злопамятных, — говорит Фридберг. — А еще у тех, кто таил меньше обид, давление быстрее возвращалось в норму после стресса, а это верный признак хорошего состояния сердца в будущем». Как считает Фридберг, причина в том, что умение прощать служит преградой для стресса, депрессии и тревожности, которые способны серьезно подорвать здоровье. Кроме того, умение прощать способствует проч­ным социальным связям, а они приносят здоровью много пользы.

337

Настраивайтесь на лучшее, чтобы выложиться по максимуму

Если перед вами стоит сложная задача, не тратьте время на то, чтобы из-за нее волноваться. Лучше сосредоточьтесь на том, как замечательно вы с ней справитесь. Доктор Айелет Фишбах, профессор поведенческой теории и маркетинга из бизнес-школы имени Бута при Чикагском университете, говорит, что если вы в любой ситуации настроены на лучшее, то будете легче преодолевать препятствия, чем когда ждете неудач. Оптимизм поможет прилагать усилия к тому, чтобы справиться с трудностями, и вы добьетесь боль­ших успехов.

«Сталкиваясь с препятствиями, более оптимистичные люди обычно лучше с ними справляются», — говорит Фишбах. Например, студенты, которые перед трудным экзаменом себя подбадривали, получали более высокие оценки, чем те, кто боялся его не сдать. Когда вы осознаёте и сложность задачи, и свою способность с ней справиться, вы можете уговорить себя добиться максимального результата. Конечно, будьте реалистичны: если ваши ожидания завышены, действительность опровергнет ваш оптимизм, и на вашу долю останутся негативные мысли и незавидные результаты.

338

Чтобы успокоить тревоги, слушайте тишину

Негативный внутренний диалог может привести к сомнениям в себе, тревогам и даже депрессии. Казалось бы, надо просто отключиться от плохих мыслей, но Конрад Рюшин Марчжай, буддийский монах и настоятель монастыря Дзен-Маунтин, утверждает: «Проблема не в мыслях. Проблема возникает от нашего отношения к этим мыслям».

Когда вас мучают негативные мысли или шумный внутренний диалог, не старайтесь отвлечься делами — это лишь скроет проблему. Лучше спокойно посидите и прислушайтесь к себе. «Внутренний диалог стихает, если вы систематически упражняетесь в молчании», — говорит Марчжай.

Естественно, нам не хочется оставаться наедине с такими мыслями. Но вы заметите, что чем больше слушаете, тем меньше они на вас влияют. Марчжай советует выделить немного времени, например по десять минут каждое утро и каждый вечер, чтобы посидеть в тишине. В это время прислушайтесь к мыслям, которые приходят и уходят, но старайтесь на них не сосредоточиваться — пусть они возникают и исчезают сами по себе. Выполняйте это упражнение две недели, а потом посмотрите на результаты. Если почувствуете улучшение, продолжайте упражнение и постепенно увеличивайте продолжительность.

339

Избегайте разочарований, покупая то, чего хотите на самом деле