Лучше с каждым днем

Вот каким ритуалом пробуждения пользуется Унгаро. Лежа в постели, потянитесь всем телом, вытянув руки над головой. Немного подышите, потом разбудите мышцы: напрягите стопы и кисти рук, прогните спину, сожмите бедра. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, а потом полностью расслабьтесь. Медленно сядьте в постели, повернитесь так, чтобы свесить голени с кровати, и нагнитесь к бедрам, округлив спину. Подышите, оставаясь в таком положении, а затем плавно выпрямите спину. Если это не помогло проснуться, потянитесь еще раз в душе, советует Унгаро: горячая вода поможет расслабить мышцы.

350

Не давайте волю тревоге

Тревога лишает нас сил: мало того что не дают покоя мысли, они часто сопровождаются учащением пульса, эмоциональным надрывом и даже онемением тела. Из-за этих явлений и страха перед ними тревожные состояния только усиливаются, говорит доктор Майкл Отто, профессор психологии из Бостонского университета.

На первый взгляд это нелогично, но лучший способ победить тревогу — просто принять ее. «Крайне полезно будет привыкнуть к своему тревожному состоянию», — говорит Отто. Пусть тревожное состояние неприятно переживать, но, если стараться всеми силами избегать ситуаций, в которых оно может возникнуть, станет только хуже. Когда вы начинаете из-за этого менять поведение и привычки, вы капитулируете перед своими страхами — и в будущем приступы тревоги рискуют стать интенсивнее. Наоборот, чувствуя наступление тревоги, постарайтесь спокойно отметить, что с вами происходит. «Когда вы распознаете признаки тревожного состояния — то есть призна­ете, что оно происходит, и поймете почему, — вы отреагируете на ситуацию в более спокойном состоянии, а значит, лучше с ней справитесь», — говорит Отто. Приступ, скорее всего, продлится меньше, а постепенно они будут происходить реже.

351

Лечите недомогания за обедом

Аюрведа учит, что крепкое здоровье создается ярким пламенем в животе. Многое может затушить этот огонь, рассказывает преподаватель аюрведиче­ской медицины Лора Пламб: в том числе переедание или употребление пере­работанных продуктов, тяжелой и несвежей пищи. Если вы не ощущаете света, ясности, покоя и стабильности или чувствуете сильную сонливость, возможно, дело в угасающем огне.

«Если вы чувствуете тяжесть, вздутие живота, апатию или помутнение сознания, попробуйте раз в неделю обходиться без ужина, — предлагает Пламб. — Или день-два ешьте только жидкую овощную пищу: теплые супы и похлебки вместо тяжелых блюд». Такая разгрузка поможет разжечь внутреннее пламя и вернуть тело и разум в равновесие. Пламб также советует пить за едой и в течение дня лимонно-имбирный чай: он поможет пищеварению и выведет токсины. Такое же воздействие оказывает добавление имбиря в пищу.

352

В паре стресс переносится легче

В следующий раз, когда рассердитесь на партнера, вспомните такой научный факт: когда вы в паре, у вас снижается риск сильного стресса. Об этом говорят результаты исследования, проведенного в Чикагском университете: оно отслеживало уровень гормонов во время стрессовых ситуаций. У одиноких людей уровень кортизола — гормона стресса — мгновенно зашкаливал, а у пар в романтических отношениях (как состоящих, так и не состоящих в браке) повышался не так сильно. Как полагают ученые, это еще одно доказательство того, что социальная поддержка защищает от стресса; подобным эффектом обладают и другие отношения — дружеские и семейные.

353

Не раскрывайте все ответы сразу

Когда друг просит вас помочь принять трудное решение, возможно, ваше первое побуждение — взвесить все за и против и сказать ему, как надо по­ступить. И хотя такое поведение дается нам легко и естественно, скорее всего, другу нужен вовсе не такой ответ, говорит доктор Паркер Палмер.

«Мне очень нравится такое определение любви: любовь — это готовность напрягаться ради того, чтобы другой человек развивался, — говорит Палмер. — Многое мы делаем во имя любви с лучшими намерениями и одновременно из эгоистических побуждений». Когда дело касается жизненных советов, часто будет полезнее всего дать человеку самому принять решение — даже если ему бы хотелось получить от вас готовый ответ. «Хороший учитель должен быть готов сказать: я не дам тебе ответа, потому что так ничему тебя не научу». Чтобы помочь близкому человеку прийти к решению, задавайте ему открытые вопросы, которые помогут ему понять, что он думает на самом деле.

354

Планируйте будущее в хорошем настроении