Лучше с каждым днем

При анализе данных, собранных в ходе Шанхайского проекта по исследованию женского здоровья, непьющим и некурящим женщинам в возрасте от 40 до 70 лет присваивали по одному баллу за каждую из пяти полезных привычек: поддержание нормального веса, низкий объем жира на животе, регулярная физическая активность, минимум пассивного курения и употребление фруктов и овощей на уровне выше среднего. Из тех, кто получил четыре или пять баллов, за девять лет исследования умерло от разных причин почти вдвое меньше, чем среди тех, кто получил ноль баллов.

359

Выберите йогу под настроение

Вы занимаетесь йогой, чтобы получить прилив сил или чтобы расслабиться? Скорее всего, ответ будет разным в зависимости от настроения и времени суток. И к счастью, скорректировать занятие, чтобы оно принесло желаемый результат, очень просто. Небольшие изменения в программе занятия способны повлиять на физическое и душевное состояние в нужном направлении, говорит Лора Пламб, преподаватель аюрведической медицины. В середине дня, чтобы взбодриться, постарайтесь усилить кровообращение — включите в связку больше стоячих поз и выполняйте переходы в быстром темпе, советует Пламб. А если вы занимаетесь вечером или просто хотите расслабиться, настройтесь на то, чтобы успокоить тело и сознание. Скорректируйте сложные позы, чтобы они давались легче, двигайтесь медленнее и выберите для программы больше поз, выполняемых сидя и лежа. Точно так же корректируйте дыхание и настрой в зависимости от ваших целей: дышите глубже и интенсивнее и войдите в контакт с окружающей обстановкой, когда вам нужен прилив сил, а чтобы расслабиться, направьте внимание внутрь себя и делайте паузы — дольше оставаясь в позах, вы замедлите и дыхание, и сознание.

360

Остановите эпидемию одиночества

Если вам случалось чувствовать одиночество, даже когда вас окружают люди, вы… не одиноки. Связь с другими каждый ощущает по-своему и не всегда одинаково. «Бывает, что вам очень одиноко, даже если вокруг много людей, а бывает, что вам хорошо, даже когда никого нет рядом», — говорит доктор Джеймс Фаулер. Подобно тому как смех бывает заразителен, одиночество тоже может распространяться по социальной сети.

Фаулер недавно проверил эту теорию одиночества, чтобы понять, как остановить его распространение. «Люди, у которых мало друзей, обычно чувствуют себя более одинокими, но все же они не одни», — говорит Фаулер. Однако симптомы депрессии и негативного мышления, часто сопутствующие одиночеству, способны повлиять на круг общения человека, так что близкие либо закрываются от него, обрывая связь, либо частично перенимают негативное мышление; и то и другое способно усилить чувство одиночества.

«По краям любая сеть “лохматится”, и, если потянуть за нитку, можно распустить всю сеть», — объясняет Фаулер. Но этот процесс нетрудно остановить: защищая людей на периферии своей сети — тех, кто чаще чувствует себя одинокими, — вы защищаете всю сеть. Так что, когда вы замечаете, что кто-то в вашем круге общения переживает трудный период, протяните ему руку помощи. Так вы поможете ему справиться с одиночеством и не дадите чувству отчужденности распространиться.

361

Фитнес-импульсы против повышенного давления

Для борьбы с гипертонией необязательно месяцами пить таблетки: возможно, вам нужны только кроссовки. Бразильские ученые выяснили, что короткие импульсы упражнений средней интенсивности способны понизить давление так же, как распространенные лекарственные средства. Эксперимент показал, что двадцати минут занятия на беговой дорожке или круговой тренировки достаточно, чтобы понизить артериальное давление более чем на семь часов, включая время, проводимое на работе, когда уровень стресса и давление обычно­ подскакивают. Но прежде чем бросать лекарства, обсудите с врачом, как вам лучше перейти на терапию спортом. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, выполняйте упражнения с весами в быстром темпе: пока что неясно, объясняется ли положительный эффект от круговой тренировки накачиванием мышц или кардиосоставляющей.

362

Спойте, чтобы на душе стало веселей

Если премия «Грэмми» вам не светит или вы стесняетесь взяться за микрофон даже в караоке, это не повод, чтобы не петь в свое удовольствие. Когда вы даже просто мурлычете мелодию, настроение у вас все равно поднимается, говорит доктор Энн Скингли, ведущий научный сотрудник Исследовательского центра искусства и здоровья имени Сидни де Хана при Университете Кентербери-Крайстчерч в Новой Зеландии.