Лучше с каждым днем

«Пожилые люди, которые занимались пением в группе, отмечали заметное положительное влияние этого занятия на настроение», — рассказывает Скингли. Более того, ее исследования показывают, что пение, возможно, приносит даже больше радости, чем прослушивание музыки, поскольку предполагает активное участие. Поете ли вы в ванной или в хоре, вы усилите положительные эмоции, оттого что найдете новые возможности проявить свой голос. По словам Скингли, польза от пения не только психологическая: исследования показывают, что пение облегчает некоторые хронические заболевания, успокаивает гнев при деменции и помогает контролировать дыхание при легочных заболеваниях.

363

Растяжка для здоровья

Гибкость снижает вероятность растяжений и травм при занятиях спортом; кроме того, исследования показывают, что упражнения на растяжку помогают ослабить боль в мышцах после интенсивной тренировки. Сохранять суставы «раскрытыми» и подвижными важно и для повседневной жизни: растяжка помогает сохранять амплитуду движений, которая с возрастом обычно сокращается, говорит Кристин Макги, инструктор по йоге и пилатесу.

Растягивать мышцы лучше всего, когда они разогреты, объясняет Макги, так что выделите в конце тренировки пять-десять минут на упражнения для гибкости либо сделайте короткую разминку перед занятием растяжкой, например попрыгайте или помаршируйте на месте. Каждое упражнение на растяжку выполняйте плавно, без резких движений и чрезмерных усилий. «Когда почувствуете легкий дискомфорт, ослабьте растяжение и останьтесь в этом положении на несколько дыхательных циклов, а потом попробуйте растянуться сильнее», — советует Макги. Растягивайте мышцы, которыми мы пользуемся чаще всего: переднюю и заднюю поверхность бедра и грудные мышцы. Каждое упражнение выполняйте от тридцати до шестидесяти секунд. Тренируйте растяжку несколько раз в неделю, и скоро вы заметите, как тело станет более гибким.

364

Маленький знак внимания для большой дружбы

Чтобы обрести друга на всю жизнь, порой достаточно одного знака внимания. Во всяком случае, на это указывают результаты исследования, проведенного в Университете Виргинии. Студенток попросили сделать подарки первокурсницам. Независимо от их величины или стоимости, подарки, которые свидетельствовали о внимании — учитывали интересы и предпочтения получательницы, — способствовали наиболее прочным дружеским связям с дарительницей. Хотя домашнюю выпечку получить в подарок всегда приятно, ценнее могут оказаться личные проявления внимания — например, отредактировать знакомому резюме или вручить маленький сувенир, который напоминает о приятном событии. Какой бы подарок вы ни выбрали, он не должен быть слишком дорогим — получатель может почувствовать, что обязан ответить тем же, и это помешает проявлению приязни.

365

Старайтесь разрешить спор, а не победить в нем

Вспомните, когда вы в последний раз с кем-нибудь спорили. Когда говорил ваш собеседник, вы его слушали и старались понять или же были заняты тем, что формулировали свое следующее возражение? «Распространенная ошибка в конфликте — человек слушает собеседника только до тех пор, пока не услышит пункт, в котором с ним не согласен, и тут же бросается отстаивать свою точку зрения», — говорит Линн Хердл-Прайс, президент нью-йоркской консалтинговой организации Hurdle-Price Professionals, которая специализируется на конфликтологии и разрешении культурных противоречий. Но это не лучшая тактика, если вы хотите разрешить конфликт.

«Один из лучших приемов улаживания конфликта — подарить собеседнику свое внимание, — говорит Хердл-Прайс. — Активное слушание и открытые вопросы помогут вам уяснить его позицию, эмоции и проблемы, прежде чем вы выскажете свое мнение». Так собеседник почувствует, что вы его услышали, а это поможет снизить накал эмоций и лучше разобраться, какие конкретные вопросы нужно решить.

Благодарности

Эта книга не появилась бы, если бы не щедрая помощь почти двухсот авторитетных специалистов, которые поверили в этот проект и уделили свое время и внимание тому, чтобы его воплотить. Я узнала очень много нового и всегда буду благодарна этим 365 советам, которые так сильно изменили мою жизнь. И чуть ближе к моему личному опыту: я в долгу перед моей подругой Алиссой Уэй, которая помогла мне зажечь искру этой книги в аэропорту Ла-Гуардия, — как же я рада, что наш рейс тогда задержали! Мой агент Молли Глик с самого начала поддержала проект, и ее профессиональное чутье очень помогло мне определиться с тематикой книги. Спасибо моему прекрасному редактору Джоди Уорсо за благосклонную критику и доброе отношение к моей идее. Мои родители Майкл и Конни Кэссити ободряли и поддерживали меня на всем протяжении работы над книгой; спасибо вам за то, что внушили мне энтузиазм и уверенность, чтобы довести дело до конца. И спасибо моей группе поддержки: Ребекке Кэссити, Лизе Галайтес, Кристи Андерсон, Ивлин Спенс и всем девчонкам из 275-го, которые вдохновляли и радовали меня каждый из 365 долгих дней.

Примечания