Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: победите свое одиночество{11}

Вы знали, что можно быть одиноким, даже когда ты окружен людьми? Мы ощущаем одиночество, когда нам кажется, что другие не заботятся о нас или не понимают на каком-то глубоком уровне.

К сожалению, кроме грусти и чувства изолированности одиночество влечет за собой другие серьезные последствия. Оно на 45 процентов увеличивает вероятность смерти. Для сравнения: ожирение приближает эту возможность на 23 процента, а злоупотребление алкоголем — на 37 процентов.

Если вы чувствуете себя одиноким, знайте: не только вы. Как минимум каждый пятый человек — около 60 миллионов американцев — страдают от одиночества.

Что можно сделать? Будьте лучше совершенства и активизируйтесь в социальной жизни. Знакомьтесь с новыми людьми на интересных курсах, посещайте спортзал и тренинги, ходите в церковь, занимайтесь волонтерской деятельностью. Если вы стеснительны в обществе людей, то почему бы не заняться помощью животным?

Проявляйте инициативу: заговаривайте с другими, задавайте вопросы, рассказывайте о себе. Если вы опасаетесь, что никому не интересны, знайте: мой опыт показывает, что большинство людей куда больше беспокоятся, что не понравится вам.

Дружеские отношения бесценны. Исследования показывают, что иметь друзей полезно для здоровья, будь то укрепление иммунной системы, борьба с раком или продление жизни. Друзья помогают уменьшить уровень стресса, пережить трудные времена и дают ощущение причастности. Уверенность в себе, счастье, жизнестойкость и целеустремленность — все эти показатели улучшаются, если у вас есть близкие друзья. Кроме того, друзья — источник того самого веселья, которое перфекционисты часто оставляют на заднем плане, хотя сами жаждут развлечений.

С возрастом заводить друзей или поддерживать существующие дружеские отношения становится сложнее. Все очень заняты. Возможно, кто-то из вас переехал или поменял работу. Возможно, вы уже не вращаетесь в тех же кругах, что раньше.

Задумайтесь: что можно сделать, чтобы провести время с другом — или найти нового друга — на этой неделе?

• Договоритесь вместе пообедать или поужинать.

• Сходите вместе в спортзал.

• Пригласите друга к себе.

• Займитесь волонтерской деятельностью.

• Прогуляйтесь вдвоем.

• Примите участие в нетворкинге или присоединитесь к общественной группе.

• Пригласите незнакомого соседа или коллегу на чашку кофе.

• Посетите общественное мероприятие.

• Запишитесь на интересные курсы.

• Другое:…

Руководство к действию: переосмысление успеха

Шаг 1. Не отказывайтесь от развлечений.

Шаг 2. Будьте лучшим другом самому себе.

Шаг 3. Сосредоточьтесь на благодарности.

Перестаньте сравнивать и начните жить. Будьте собой — настолько хорошим, счастливым и здоровым, насколько возможно, не беспокоясь, как вы смотритесь на фоне других и соответствуете ли общепринятым стандартам.

Случалось ли вам примерить платье или брюки и выяснить, что размер, который вы носите, вам мал? Когда происходит подобное, мы чувствуем отчаяние, растерянность и тревогу, полагая, что это наша вина: мы набрали вес. На самом деле разные дизайнеры используют разные мерки: 42-й размер у одной марки соответствует 46-му у другой. Сравнивая брюки 46-го размера с брюками 42-го, которые, как мы думаем, должны быть как раз (независимо от реальных мерок), мы чувствуем себя неудачниками. Предлагаю отбросить ненужную самокритику. Важно чувствовать себя комфортно — в своей одежде и в своей коже. Попробуйте применить мои советы, чтобы переосмыслить понимание успеха.

Шаг 1. Не отказывайтесь от развлечений