Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

— Я была у неврологов, хиропрактиков[39], физиотерапевтов, ортопедов, ангиохирургов, диетологов… Кого я забыла? В общем, у всех. И никто из них не понял, что со мной. Но я знаю, что эта боль настоящая. Я не выдумываю ее. Так быть не должно.

Лиза давала мне понять, что, раз она обратилась ко мне, это не значит, будто боль вымышленная. Я успокоила ее:

— Не сомневаюсь, что ваши ощущения реальны. Если вы не можете их объяснить, это не значит, что их не существует. Хроническая боль приносит стресс, а стресс способен усилить боль. Я помогаю уменьшить стресс, чтобы тем самым ослабить боль.

Судя по всему, Лизу это устроило.

На одном из сеансов она сказала:

— Это так несправедливо. Никому неведома эта боль. Никто не знает, насколько она сильна. И никто не воспринимает ее всерьез.

Вне всяких сомнений, боль способна изнурять. И я никогда не преуменьшаю страдания, которые испытывают другие люди.

Но важно также понимать, что такого рода сравнения ведут к еще большему стрессу и даже еще более сильной боли. Лиза пыталась убедить окружающих в том, что ее страдания — несправедливость (и это, конечно, так!). С другой стороны, сосредоточившись на своем негодовании, она неосознанно лишала себя возможности уменьшить лишний стресс.

Один из первых шагов в лечении недугов с необъяснимыми симптомами — принять тот факт, что ваши ощущения «реальны», даже если другие не понимают этого. И хотя в этом нет никакой справедливости, это именно то, что выпало вам. Отказавшись от осуждения и сравнений, шаги в сторону перемен к лучшему сделать легче. Таким образом, научные исследования показали, что когнитивно-поведенческая психотерапия помогает уменьшить боль и увеличить работоспособность.

Знакомо ли вам нечто подобное? Возможно, у вас нет необъяснимых симптомов, зато были ситуации, когда вы сравнивали действительность с картинкой у себя в голове и чувствовали, что реальность «несправедлива». Однако придерживаться такой линии вместо того, чтобы принять происходящее и делать соответствующие шаги, — то же самое, что отказать себе в движении вперед. Пусть ваша энергия концентрируется на том, чтобы сделать жизнь не совершенной, а лучше совершенства. И тогда вы сможете приблизиться к тому, чтобы стать счастливее и здоровее.

Если вы страдаете от любого рода необъяснимых с точки зрения медицины симптомов, принципы и стратегии этой книги, основанные на когнитивно-поведенческой терапии, способны оказаться весьма полезными. Исследования и мой клинический опыт показывают, что когнитивно-поведенческая терапия может уменьшить боль и другие физические симптомы, снизить уровень стресса и унять депрессию, повысить уверенность в себе, улучшить сон и отношения с другими людьми, помочь наполнить жизнь страстью и еще большим смыслом.

Хобби? Чепуха!

Перфекционисты любят отличиться… во всем. Если мы не можем быть в чем-то на высоте, то думаем: «Зачем вообще пытаться?»

Позвольте сделать маленькое признание: раньше я терпеть не могла рисовать с дочерьми. Художественные навыки — не моя сильная сторона, поэтому каждый раз, когда кто-то из девочек говорил: «Мама, пойдем порисуем», — все внутри меня сжималось.

Почему?

Потому что я критически оценивала свои успехи. Я смущалась, когда дочь просила меня порисовать с ней, а затем смотрела на мое «творение» со смятением. У меня появлялась мысль: «Я плохо рисую, зачем вообще пытаться?»