Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Самооценка перфекционистов зависит от того, чему они посвящают свое время. Они судят о себе по своей продуктивности, которая включает и достижения, то есть полученные результаты, и сам процесс занятости чем-то. (Мне и самой иногда бывает трудно усидеть на месте. Я люблю «что-то делать».)

В какой-то момент у перфекционистов появляется то, что я называю необоснованной соревновательной гордостью: соперничество за «пребывание в более тяжелой ситуации, чем у соседа», которое помогает им быть лучшего мнения о себе.

Обед — для слабаков.

Майкл Дуглас в роли Гордона Гекко в фильме «Уолл-стрит»

Знакома ли вам какая-либо из следующих фраз?

• «Из-за этого проекта я прошлой ночью глаз не сомкнул».

• «Последние пять лет мне не удавалось поспать больше четырех часов подряд».

• «Я три года не был в отпуске».

• «Я никогда не отгуливаю отпуск полностью».

• «Мой рабочий день длится по четырнадцать часов подряд».

• «Мой рабочий день начинается в пять утра и не заканчивается раньше полуночи».

Перфекционистам нравится создавать видимость того, что у них все под контролем — на своих местах и по высшему разряду. Все ради того, чтобы выглядеть более выигрышно.

Постоянная занятость важна для перфекционистов прежде всего потому, что они приравнивают свою ценность к степени активности: «Если я что-то делаю, то я значим. Ничегонеделанье делает меня никем».

А как у вас?

Подспудная цель необоснованной соревновательной гордости — хорошее мнение о себе. Это одна из важнейших человеческих потребностей, а потому она имеет смысл. Однако бесконечная занятость может вести к неприятностям, например таким:

• снижение продуктивности;

• рассеянное внимание;

• уменьшение работоспособности;

• высокий уровень стресса и тревожности;

• раздражительность;

• ощущение перегруженности;

• выгорание.

Уверена, хотя бы один из этих пунктов касается вас. Что происходит с вами, когда вы чрезмерно загружены? Какой станет ваша жизнь, если вы будете высокого мнения о себе не из-за плотного графика, а благодаря тому, что вы — это вы?

Это ты, а это — я

Наша самооценка может основываться не только на сравнении с определенным человеком, но и на представлениях о том, как должно быть. Разрешите привести пример.

Я сидела на стуле: ступни на полу, ладони на коленях, глаза закрыты. Больше я ничего не делала. Не набирала текст на компьютере, не проверяла электронную почту, не говорила с клиентом. Я медитировала.

Или как минимум пыталась.

Работая над докторской диссертацией, я писала статьи о пользе медитации. Я знала, что она может помочь чувствовать себя счастливее, укрепить здоровье, уменьшить стресс, побудить к творчеству и улучшить мыслительную деятельность.

Все это звучало привлекательно. Пока я не попробовала сама.

«Я все правильно делаю? — спрашивала я себя. — Я действительно медитирую? Сомневаюсь. Я не чувствую, что медитирую. Не должна ли я ощущать что-то другое?

Стоп, я же не должна ни о чем думать. Сознание должно быть чистым и свободным от мыслей. Хорошо, пусть так.

Проклятье, я хочу есть. Чем я позавтракала? А, йогуртом. Ничего удивительного, что я голодна. Уже четыре часа прошло.

А я ответила на письмо Дайаны? Ей ведь срочно нужна эта информация.

Черт, я снова думаю. А я не должна. Я должна медитировать.

А вообще 20 минут — это долго. А у меня не так много времени. Если я перестану медитировать прямо сейчас, то успею что-нибудь перекусить и написать Дайане.

Нет, нужно медитировать. Но ведь это не должно быть так трудно. Почему так тяжело просто сидеть и ни о чем не думать? Что со мной не так?»