Лучшие советы для здоровья позвоночника: процедуры восстановления, полезные движения, рецепты укрепления

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА

При появлении острой боли в спине обязательно нужно обратиться к врачу, так как это может быть не только остеохондроз. Например, опоясывающая боль в грудной клетке характерна и для заболеваний плевры, легких, болезней сердца (инфаркт миокарда и др.).

Если болит плечо, лопатка, рука, то первопричина – в шейных позвонках. Воспалительные и дистрофические изменения в самом плечевом суставе (периартроз) вторичны, первичны – изменения в шейных позвонках, которые часто сами по себе не болят и не беспокоят. Это необходимо учитывать при выборе способа лечения.

Каждый человек, особенно после 40 лет, должен лишиться иллюзий относительно того, что здоровье может сохраниться на долгие годы само по себе. Чем старше мы становимся, тем больше усилий и знаний мы должны прилагать, чтобы не болеть и чувствовать себя бодро.

К сожалению, при остеохондрозе перспектива полного выздоровления сомнительна. Все зависит от формы заболевания, тяжести возникших изменений в позвоночнике, частоты и длительности обострений, своевременности и полноценности лечения, проведения профилактических мероприятий, правильности питания, организации труда и отдыха. Но не нужно отчаиваться. Никакого сомнения не вызывает реальная возможность предотвращения обострения остеохондроза при самых простых методах профилактики.

Для предотвращения появления болевых симптомов необходимо, в первую очередь, переключение сознания с факта самой боли. Для этого можно использовать любую пищу для ума, не оставаться наедине с болью. Это всегда облегчает страдания и возвращает надежду.

Чтобы в повседневной жизни предупреждать обострение остеохондроза, нужно:

• научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на работе;

• соблюдать гигиену поз и движений.

Ответим на «глупый» вопрос: что лучше, стоять или сидеть? При сидении межпозвоночный диск получает максимум нагрузки. В стоячем положении нагрузка на диск уменьшается на 30 %. А в лежачем – на 50 %. Исходя из этого стоять лучше, чем сидеть.

Необходимо постоянно проводить профилактику остеохондроза:

• стойте всегда как можно прямее;

• держите осанку, голова не должна висеть. Это означает равномерное распределение нагрузки на различные отделы позвоночника;

• всегда щадите позвоночник – ограничьте его сгибание без упора;

• когда долго стоите в одной позе, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Прислонитесь к чему-нибудь: головой к кухонному шкафчику при мытье посуды, спиной к стене при долгой беседе и т. п.;

• длительная вертикальная нагрузка стоя требует непременной разгрузки (лежа). Не ходите долго (более 1–2 часов) на высоких каблуках;

• старайтесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в согнутом положении;

• сидите всегда с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Изготовьте при необходимости удобные приспособления для сидения в машине, на работе, дома;

• исключите или же ограничьте время пребывания в вынужденной (физиологически невыгодной) позе сгибания в положении сидя;

• если вам приходится долго сидеть, через каждые 10–15 минут меняйте позу, двигайте руками, ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь. Через каждый час «упорного сидения» вставайте и ходите;

• спите только на жестком ложе. Если спать на жестком для вас по каким-либо причинам тяжело, сделайте свой матрас чуть-чуть толще. Хорошо положить на спальное место одеяло из овечьей шерсти;

• не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой шеей, на высокой подушке (не читайте и не смотрите телевизор в таком положении.) Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения головного мозга, а также спинного;

• не делайте резких подъемов, травмирующих позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки и старайтесь меньше сгибать позвоночник;

• находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшает кровоснабжение позвоночника, спинного и головного мозга;

• не поднимайте больших грузов (более 3–5 кг), особенно рывковыми движениями. Не носите груз в одной руке длительное время;

• при подъеме груза обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник;

• не поднимайте ничего на вытянутых руках, всегда держите груз как можно ближе к телу;

• всегда избегайте подъема груза с сочетанием резкого поворота туловища;

• исключите переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. В зимнее время носите утепляющий пояс-корсет для поясницы;

• обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой для укрепления мышц спины и брюшного пресса, поддерживающих позвоночник;