Лучшие советы для здоровья позвоночника: процедуры восстановления, полезные движения, рецепты укрепления

• исключите интоксикации, снижающие защитные силы организма: употребление табака, алкоголя, остерегайтесь простудных заболеваний;

• не переедайте. Толстеть – значит увеличивать нагрузку на позвоночник;

• еженедельная баня (парная или сауна) – естественный способ самоочищения организма, улучшения обмена веществ и функций позвоночника;

• ежемесячно проводите 7–10-дневный профилактический курс самомассажа спины, шеи, груди и поясницы. Массируйте щеткой, рукавичкой, роликовым массажером или просто руками. Массаж спины – мощная общеукрепляющая процедура – предупредит не только обострение остеохондроза, но и многие другие заболевания. Поэтому массируйте себя руками при любом удобном случае, растирайте и надавливайте даже через одежду.

ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ ПОЗВОНОЧНИКА

Неотложная помощь при прострелах и острых болях

1. Первое что нужно сделать, – это уменьшить нагрузку на позвоночник. Обязателен постельный режим и принятие специальной разгрузочной позы для позвоночника, чтобы уменьшить натяжение нервных корешков. Например, при поясничном «простреле» целесообразно лежать на спине с приподнятыми ногами, под которые подкладываются подушки или свернутое валиком одеяло. Это позволяет расслабить крупные мышцы в области позвоночника.

2. Ограничить все движения, которые причиняют боль. Для этого необходимо носить специальные корсеты-фиксаторы или пояс штангиста, вырабатывать удобные приемы вставания и умение садиться без боли.

3. Превратить вынужденное положение в нужное. Если болезнь заставила взять вынужденный «отпуск», то его надо использовать рационально: заняться неутомительной умственной работой. И еще необходимо повторять про себя: «Да, мне плохо, но это не причина, чтобы доставлять страдания другим».

...

Если вы заболели

• Важно преодолеть три основных страха: страх боли, страх за свое здоровье и тревогу за невыполненные дела. Болезнь может случиться с каждым.

• Научиться объективно оценивать свое состояние: без паники, без истерик, без преувеличений – они вам не помощники. Не забывайте, что болезнь, как снежный ком, «накручивает» на себя другие системы организма и несется с огромной скоростью. Вам необходимо этот «снежный ком» остановить. А затем постепенно убирать накопившийся застой. А это происходит не так быстро и на это нужно время и терпение.

• Выполнять все назначения врача и собственные установки на лечение. Нужно менять не назначения, а самого врача, если вы ему не верите. А если верите, то выполняйте все, что он советует, досконально!

• Обеспечить себе полноценный ночной отдых, вплоть до применения мягких снотворных средств, но ни в коем случае не алкоголя.

• Не жить половой жизнью первые несколько дней после появления острых болей. Но как только боли стихнут, однократный, в пассивной позе, половой акт, при желании, не повредит. Ведь известно, что половой акт – это гормональная буря и в определенной степени встряска эндокринной, иммунной и других защитных систем организма.

• Ограничить прием пищи и питья. Это естественный способ восстановления здоровья при любых острых состояниях у всего животного мира. Помните: «Кто отказался от излишеств, тот избавился от лишений».

Искусство мануальной терапии

Болеть или не болеть – часто определяется состоянием нашего скелета. Роковым может стать миллиметр, отличающий прямой позвоночник, окруженный расслабленными мышцами, от постоянно изогнутого позвоночника, поддерживаемого судорожно сжатыми мышцами, которым приходится выравнивать эту кривизну.