Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

Что вы можете сделать еще для создания такого баланса?

• Заземляться

• Визуализировать безопасное место

• Медитировать

• Работать с аффирмацией

• «Я в безопасности»

• Корегулировать свои эмоции (быть на связи с теми, кому вы доверяете, и проявлять с ними свою уязвимость)

• Разрешать себе веселиться — игра и радость возвращают нам баланс

• Быть осознанным в том, что вы потребляете (не только в пищу, но и в целом)

• Регулярно быть на связи с природой

• Делать перерывы от соцсетей и техники

Один такой вдох может изменить направление вашей жизни. Есть много разных практик глубокого дыхания, я расскажу вам о моих любимых:

• Квадратная практика: подходит для новичков в сфере глубокого дыхания — ее достаточно просто запомнить. 4–4–4–4 — формула этой практики. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета задержите дыхание, на четыре счета сделайте выдох, на четыре счета задержите дыхание. Повторяйте, никуда не спеша. Несколько минут такой практики в день — и баланс начнет возвращаться в ваше тело и в вашу жизнь.

• 4–7–9: одна из самых популярных практик для работы с тревогой и паническими атаками. На четыре счета сделайте вдох, на семь счетов задержите дыхание, на восемь счетов сделайте выдох. Практикуйтесь в спокойном состоянии, и лишь затем используйте ее для регуляции своих сильных эмоций (ведь новые практики в момент тревоги могут запутать нас еще больше).

• 7–11: также популярная практика на счет. На семь счетов вдох, на одиннадцать выдох.

• Практика визуализации: представьте, что вы вдыхаете аромат, который успокаивает вас и ваше тело. Это может быть аромат леса, улицы после дождя, океанского бриза, блинчиков на завтрак — используйте свое воображение. Не забывайте о руке на животе — именно ей нужно подниматься на вдохе и опускаться на выдохе.

• Практика пяти пальцев: подходит для тех, кто уверен, что уже умеет дышать животом. Вытяните одну руку перед собой, а указательным пальцем второй руки начните проводить по своим пальцам, как бы обводя свою руку. На движении вверх делайте вдох, на движении вниз делайте выдох. Не спешите, дышите медленно. Сделав пять таких вдохов и выдохов, поменяйте руки.

• Практика связи со своим сердцем: положите обе руки на свое сердце. Прислушайтесь к его стуку. Медленно сделайте вдох нижней частью грудной клетки. Вы на связи со своим сердцем. Вы на связи со своей жизнью. Теперь сделайте медленный выдох, слушая его удары.

• Практика выдува эмоции: сделайте вдох, представляя себе, что вы собираете все-все-все напряжение, которое скопилось в вас за этот день (или за этот год). Теперь на выдохе отпустите его — выдуйте все эмоции из себя, разрешите себе сделать это как можно громче и экспрессивнее. Повторите несколько раз — и не забывайте, что и вдоху, и выдоху нужно исходить из нижней части грудной клетки.

Таких практик есть бесчисленное множество, выбирайте для себя ту, которая подходит именно вам. Все они помогают нам преодолевать дисрегуляцию нервной системы и возвращать баланс в свою жизнь.

Практика осознанности

• Привносить внимание в настоящий момент без осуждения.

• Замечать свои ощущения.

• Называть то, что происходит с вами — и внутри, и снаружи.

• Учиться давать пространство своему опыту.

• Глубоко дышать.

• Создавать ритуалы, приближающие вас к себе: медитации, ведение дневника, заземление.

• Присутствовать в своей жизни здесь и сейчас.

• Сверяться с самим собой.

• Видеть себя таким, какой вы есть, в этом моменте.

Нежное напоминание

Я надеюсь, что этот день будет особенным для вас. Я надеюсь, что этот день зажжет свет в вашем сердце — и вы увидите, насколько вы красивы. Я надеюсь, что этот день будет полон шансов, которыми вы наконец воспользуетесь. Я надеюсь, что этот день принесет вам надежду, которая позволит вам продолжить свой путь. Я надеюсь, что этот день поможет вам найти в себе смелость принять всю ту боль, которая поглощает вас изнутри. Я надеюсь, что этот день вы проведете с широко открытыми глазами и жаждой жизни в своем сердце.